SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening na barki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1078

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14194
Witam.Ponizej daje krotki opis mojego treningu na barki(przeczytalem wiele artykulow na sfd odnosnie cw. na barki).Chcialbym abyscie go poprawili i dali kilka rad.Zaznaczam, ze trenuje od 4 lat,dieta jest a barki od dluzszego czasu "ani rusz".Trenowalem wg. art. Krzycha i kilku innych, ale od ponad 8 miesiecy nic sie nie zmienilo w przeciwienstwie do pozostalych partii miesni.
Od kilku tygodni cwicze tak:

wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15
unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/18/15/15
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/18/15/15

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1072 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13853
Według mnie masz za dużo powtórzeń zmniejsz Se powtórzenia i zwiększ wagę Obciążenia
i zobacz ten art. www.sfd.pl/Barki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t238089.html


Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-02-02 23:51:10

Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ;moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 435 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5561
a daj np wyciskanie sztangi na ostatnie cwiczenie
wez najpier zrob tyl barko przyd i boki a na koncu na dobicie zrob wyciskanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14194
pierwsze dwie serie robie na rozgrzewke dlatego wiecej powtorzen.W nastepnych cw. rzeczywiscie zaczynam od 20 powtrz. pozniewaz wywnioskowalem to z innych artykulow sfd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3039 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
j/w
za dużo powtórzeń ja bym dał tak:
1)wyciskanie z klatki 12/10/8/8
2)wnosy hantli bokiem 12/10/8/8
3)wnosy hantli w opadzie 12/10/8
Zmieniaj intensywnośc próbuj progresji zamieniaj ćwiczenia masz bardzo szeroki repertuar ćwiczeń ale chyba o tym nie musze Ci przypominac zważywszy na Twój staż pozdrawiam

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1072 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13853
Pokaz cały plan treningowy i jaki jest cel Massa czy sucha Massa?

Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ;moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3039 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
jeśli dwie pierwsze to rozgrzewka to poza rozgrzewką rób conajmniej 3 serie .Bo 4 serie w tym 2 rozgrzewkowe to troche za mało żeby "ruszyc" barki pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 265 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1288
Jeśli twoim celem jest siła to rób 8 serii, natomiast powtórzenia to 8 do 1. Wyciskanie zza karku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na barki. Ale jeśli robisz tylko jedno ćwiczenie to pojawia się szybko stagnacja. Tak więc zmieniaj ćwiczenia, kolejność, dodawaj jakieś nowe etc. Intensywność treningów nie może być cały czas na najwyższym poziomie, a także ciągle na najniższym. Należy to przeplatać.

All the good things for those who wait

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14194
Dziekuje za wszystkie odp. Niedawno myslalem aby dolozyc kilka serii poza tymi 2 rozgrzewkowymi, zwiekszyc obciazenie. Wiecej uwagi poswiece takze intensywnosci oraz zmianie kolejnosci cw. Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANIE ODNOŚNIE MARTWEGO

Następny temat

Małe Pytanko.. (Klatka)