Rytuał Przejścia by nieraz

panteon

Trochę przeginka z tymi dodatkowymi ćwiczeniami...
Co do treningu pod TT - można by się pokusić
3x30zł...
Ciekawe ile treningów w tygodniu - czy dla normalnych ludzi to jest w ogóle??
Może 2 treningi dziennie 7x w tygodniu!?

3 etapy, każdy etap 3 miesiące, czyli całość 270zł 9 miesięcy to dość sporo, żeby doszlifować formę. Nie wiem, co masz na myśli pisząc o "normalnych ludziach". Selekcji z wiadomych względów pewnie nie ma :)

Miałem na myśli ludzi, którzy nie żyją ze sportu..
Gdyby mi zalecili 5-6 treningó w tygodniu, to bym nie wyrobił.
Dla normalnych - czyli 3-4x tygodniowo. Bardziej o sprawy organizacyjne mi chodziło.

Wczorajszy trening w klubie:
- rozgrzewka
- martwy ciąg: 90kg x16, 100kgx12, 110kg x8, 120kg x6, 130kg x3, 150kg x1 (PR)
- wymach oburącz: KB40 x9, KB48 x6, KB56 x3. Całość x6
- wymach jednorącz: KB32 x9, KB36 x6, KB40 x3. Całość x2
- wymach jednorącz: KB28 x9, KB32 x6, KB36 x3. Całość x4.
- stretching

Zaj**isty trening. Szkoda, że nie udało się skończyć. Zaczęliśmy ostro z martwym, bo miała być długa seria rozgrzewkowa, a ostro dała w kość. Doszedłem do 150kg, co jest moim rekordem. Miałem jeszcze zapasu, ale nie podejmę się oceniać na ile dodatkowych kilogramów.

Dalej miały być swingi oburącz i jednorącz na tym samym ciężarze, ale samowolnie weszliśmy na duże lochy oburącz, by jednorącz wrócić do mniejszych. Niestety nie wystarczyło czasu na rwanie, które miało być w takiej samej konfiguracji, czyli 9x ciężar do ST, 6x większy ciężar, 3x jeszcze większy ciężar. Całość x6. Dodatkowo zerwałem odcisk na palcu serdecznym prawej ręki, co było dobrą wymówką, by nie zostawać dłużej... Mimo to trening bardzo mi się podobał. Zwłaszcza. gdy po martwych i ciężkich swingach łapałem za Buldoga i wydawało się, że waży tyle co piłka lekarska...

Dzisiaj marsz: 10km 1h33min.



Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-02 17:51:02

Wczoraj trening wyciskania:
- rozgrzewka
- MP KB32 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5)
- stretching

Ogólnie miałem zamiar sprawdzić, ile drabin do 5 jestem w stanie wycisnąć w trakcie sesji. Okazało się, że prawie 5. Prawie, bo ostatnia drabina lewą ręką weszła: 1, 2, 3, 2+2 (zamiast 4), 3+2 (zamiast 5). Prawą ręką weszło zgodnie z planem. Przerwy robiłem ok.1min. przy krótkich szczeblach i wydłużałem w miarę dokładania powtórzeń. Zeszło mi ok.1h15 min.

Za tydzień raczej nie będę poprawiał tego wyniku, tylko przesiądę się na grubszego kabana, czyli KB36 w krótkich drabinach (ciekawe, czy wejdą w ogóle drabiny, bo do tej pory polowałem tylko na single, a nie zawsze wchodziły). Jeszcze zobaczymy. W planie były na dziś jeszcze drabiny wiatraków, ale po takiej ilości pressów dałem spokój. Dzisiaj luz albo coś na własną rękę.

Jakby ROP zaliczony MP a nie C&P?
W dodatku z drążkiem (drążek naprzemiennie z pressami, czy po pressach)?

Tak czy siak - sporo pracy!
MOC jest z Tobą!

Military press: press lewa, press prawa, podciągnięcie. press lewa x2, press prawa x2, podciągnięcie x2. etc.
O ile zarzut przed wyciśnięciem pozwala zmobilizować więcej mięśni do wysiłku i pozwala dać wytchnienie na chwilę barkom, to wyciskanie raz za razem pozytywnie przekłada się na budowę siły i masy mięśniowej. Pisali o tym na SF, tylko nie pamiętam gdzie...

Dodatkowo Rusek w ETK pisze, że w dzień ciężki można wyciskać odważnik raz za razem i zrezygnować z aktywnej fazy ściągania odważnika, tzn. z pozycji górnej można go delikatnie opuścić do rack. Wczoraj jednak nie pozwalałem sobie na takie ułatwienia, choć nie akcentowałem zbytnio fazy negatywnej.

Moc jest :) plecy jeszcze dobrze nie odpoczęły po piątkowych ciągach. Czuję jakby mi ktoś z bejsbola pociągnął...

Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro!
Dzień lekki - bez zarzutów - to pamiętam.

panteon

Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro!

Małe sprostowanie do mojego wcześniejszego wpisu. "Kiedy co miesiąc lub dwa będziesz testował swój wynik w wyciskaniu, w ogóle nie powinieneś zmagać się z odważnikiem w drodze w dół. Opuść go na wysokość klatki piersiowej mając rozluźnione ramię (...)" (ETK)

Wczorajszy trening:
- rozgrzewka
- pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3)
- buttom up C&P KB16 5x (1,2,3)
- 300 kettlebell challange
- stretching

Pompki w staniu na rękach robiłem do butelki położonej na podłodze. Weszły za gładko, trzeba albo zejść niżej albo dołożyć powtórzeń. Buttom up z KB16 też gładziutko, ale nie miałem nić innego oprócz Kabana... 300 kettlebell challange w 22:09. Liczyłem na lepszy wynik. Zapomniałem jaka to orka. Najgorzej cosac curl oraz circuit clean - tych ćwiczeń praktycznie nie znam, tyle co z tego wyzwania. Oprócz tego TGU zmieniałem rękę co powtórzenie. Uważam, że turek powinien być gdzieś na początku: halo, around the body, windmill, tgu.

Dzisiaj (chyba) trening nóg w klubie.

Z czym robiłeś 300? KB16?