Progresja ciężaru - pytanie

Progresuję metodą założonych powtórzeń, ale przy niektórych ćwiczeniach mając do wykonania 4 serie po 5 powtórzeń ciężarem 100kg, jestem w stanie wykonać w całości tylko pierwszą serię, w drugiej zrobię już tylko 4, w trzeciej powiedzmy że 3, a w ostatniej 2. Przechodzić na wyższy ciężar i mniej powtórzeń czy piłować to 100kg dopóki nie zrobię 4 pełnych serii?

Biorąc pod uwagę, że nie jesteś w stanie wykonać wszystkich serii to wygląda jakby ciężar był za duży dla Ciebie. Co innego jak byś w ostatniej serii nie wykonywał pełnej serii, ale jeśli już od drugiej nie wyrabiasz pełnej serii to wskazywałoby to, że ciężar masz za duży.

Pytanie jest jak wyglądały serie wcześniejsze tzn. przed zwiększeniem ciężaru do tych 100kg. Jeśli wcześniejsze serie wykonałeś w pełni i dodałeś obciążenie i od drugiej serii już nie wyrabiasz to może być tak, że po prostu skok ciężaru jest za duży.

Ja bym n Twoim miejscu został na tym ciężarze 1-2 treningi i zobaczył jak się sprawa rozwinie z progresją ciężarową. Teraz w kolejnym treningu jak dołożysz obciążenia to zobaczysz, że nawet pierwszej serii nie zrobisz pełnej skoro wcześniej już z drugą był problem.
Z progresją należy postępować też w zależności od zaawansowania, jak już masz większe doświadczenie to wiadomo, że ta progresja nie jest tak szybka jak u początkującego i czasem można dokładać najpierw powtórzenia, a dopiero jak wyrobisz pełne serie to dokładasz ciężaru.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 12:03:42

Właściwie możesz zrobić i tak i tak.

Jakie robisz przerwy między seriami bo mamy tu doczynienia z bardzo dużym spadkiem siły

Około 3 minut, dzisiaj próbowałem nawet około 5 minutowych przerw i niezbyt pomogło. Dodam że jestem obecnie na deficycie kcal. No i nie zawsze spadek siły jest tak gwałtowny. Czasem zrobię coś w stylu 5x4x4x3. Bardziej chodzi mi o to jak postępować na następnym treningu w takim wypadku "nie kończenia" serii.


Zmieniony przez - rzygorek69` w dniu 2023-04-23 21:20:09

No jeżeli założenie treningowe masz ze chcesz robic 4 razy po 5 no to chyba trzeba zejść z cieżaru i stopniowo dokładać

Jeśli jest blisko submaksów na 5 powtórzeń, to naturalne, że nie zrobić 4 takich serii

Tak jak Georgu napisal masz 2 opcje. Możesz zostać z tym ciężarem, i dopiero kiedy wykonasz 5 seri po 5 ruchów, wtedy dołóż.

Dzięki panowie teraz będę wiedział co robić :) Pozdrawiam.

ogolnie pytanie co trenujesz i w jakim celu stosuejsz taki sposob progresji. Jezeli celem jest sylwetka to wg mnie nie ma sensu brnac w tego typu rozwiazania. Bardziej taka strategia treningu gdzie wykonujemy 5x5 staly ciezar w kazdej serii sprawdza sie wsrod trojboistow. U nich zazwyczaj energii na treningach nie brakuje, ze wzgledu na to, ze nie przykladaja tak znaczacej wagi do jedzenia jak w kulturystyce. Bedac na redukcji nie utrzymasz takiego sposoby progresji i bedziesz tylko sie frustrowal. Nie da sie wykonac 5 tak smao intensywnych serii, albo pierwsze beda zbyt lekkie, albo ostatnie zbyt ciezkie