Trening FBW - ocena

Cześć chodzę na siłownie raptem 2 miesiące i postanowiłem zacząć treningi planem fbw czy takie coś ma sens o ile nie to co do poprawy ?

Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury.

Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci jest potrzebny plan treningowy z trzema zestawami, ale jeśli na taki się zdecydowałeś to można co nieco w nim poprawić.
Po pierwsze daj sobie wszędzie stałą liczbę powtórzeń w seriach, nie ma potrzeby schodzić do 6 czy 4 powtórzeń.

Po drugie warto zmodyfikować trochę ćwiczenia, aby było więcej tych złożonych, podstawowych. W poniedziałkowym planie daj wyciskanie sztangi na barki landmine press ewentualnie hantle zamiast face pull. W środowym planie można by było dać coś na nogi np wykroki z hantlami, coś co zaangażuje też czwórki do pracy solidnie. A dobrze by było zamienić też ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku.

Zmiany nie są duże, ale jednak u osoby z takim stażem jak Twój ćwiczenia wileostawowe powinny stanowić całość planu bo w nich tkwi największy potencjał do budowy masy i siły mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 10:23:28

Witaj. Przede wszystkim w planie fbw chodzi o to aby bazować na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach które będą mocno wpływały na poszczególne grupy mięśniowe. Tak więc Planując trening fbw nie umieszczamy w nim wszelkiego rodzaju ruchów izolowanych czy wykonywanych choćby na wyciągach i maszynach. Przykładowo masz na plecy face fulla a w kolejnym planie masz przyciąganie wyciągu. Podobnie w planie musisz gdzieś tam ustalić sobie ilość poszczególnych serii Ile jest roboczych Ile jest wstępnych bo wątpię że jesteś w stanie wykonać pięć takich samych serii przysiadów aby one angażowały w tym samym stopniu nogi do pracy

Jesteś osobą mocno początkującą. W takiej sytuacji najważniejsze będzie to, abyś skupił się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Najlepiej wraz z pomocą osoby doświadczonej. Unikniesz w ten sposób wielu błędów wpływających na wyniki i zdrowie.

Sugeruję zwiększyć zakres powtórzeń. Nierozsądne będzie schodzenie do tak niskich zakresów w sytuacji, gdy nie umiesz tego robić. Poza tym, w pierwszej kolejności największe partie mięśniowe i baza to ćwiczenia wielostawowe.