[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

kwachor

A wlasnie nie wiem. Co tu kurna na rynku dziala ? Bo zielonej herbaty I innych p****** nie ma sensu :).
Mam tussi jak bedzie trzeba ;]

Ja wrzuciłem niby ten stimerex hardocore (210zł), niby takie dobre opinie, ale to pierdzielenie, spalacze to strata hajsu według mnie, ile to da 2-3%? Już chyba wolę kupić jakąś przedtreningówkę na następną redukcję, żeby zwiększyć wydatek kaloryczny. W sensie nie twierdzę, że żadne spalacze tłuszczu nie działają, ale te legalne to na pewno są gównem , to tak jak z tym bcaa, raczej nie jest to warte ceny, lepiej kupić co innego.

T5
Joszka
Efka
Ew coś mocniejszego Sally clen heliosik

Ja redukcję robię bez żadnych tego typu spalaczy
Miałam resztki jakiś termogenikow ze składki sprzed roku i raz na tydzień dawałam.
Jakoś nie sądzę żeby legalne spalać dawały wymiernych efekt w redukcji.
Mi tam żal na nie kasy

REDUKCJA
TYDZIEŃ: 7
waga:
start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8kg
po 3t: 89,6kg
po 4t: 89,7kg
po 5t: 88,5kg
po 6t: 87,5kg

We wtorek - poszło ładowanie - już drugie na 8my dzień zamiast na 7, no ale ładownie pierwszy raz zj**ałem - zamiast trzymać się 100 20t 700ww, to poszło trochę kiszonek, trochę poświątecznego żarcia, przez to więcej fatu, błonnika etc - efekt - wzdęcia i zamgliło się na parę dni - dopiero teraz to wraca.
Jak złapie trochę więcej ostrości to może coś sob/ndz pykne.

kcl obecnie: ~280białka, 65t 50ww, małe łądowanie: 3000kcl typu 600ww 100b 20t zrobię w tą niedziele , w inny dzień tygodnia (ostatnie 2 ładowania) nie mam kompletnie wolnego dnia i ciągle, gdzieś dopycham nie takim jedzeniem.
Dorzuciłem 10g Omega-3 dziennie.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-04-06 21:56:44

lodzianin1

T5
Joszka
Efka
Ew coś mocniejszego Sally clen heliosik

Dają chociaż samego kopa co już jest dużo

Na tygodnie 8-10 - czyli ostatnie redukcji - zmieniam rozkład makro pod typowe CDK

pozostawiam kcl na podobnym poziomie - czyli 2000 (nie będę już niżej schodził):
obecnie to było 270-300biała 65t, do 50ww
teraz: 170b 130t do 25ww

jest kilka powodów:
1. parę tygodni na b wysokim białku -dla mnie to zawsze duże obciążenie dla jelit (obecnie początek małych stanów zapalnych)
2. antykatabolicznie spokojnie da rade samo wejście w ketoze.
3. zauważyłem (jak już któryś raz z kolei) , że obniżając bardzo fat i węgle jednocześnie nie mam takich profitów mimo niskich kcl - mam wrażenie, że metabolizm siada, sylwetka się trochę mgli - myślę, że przyzwyczajam organizm do spalania białka jako źródło glukozy nie ma czym nabijać (na początku tym dużym białkiem nabijało, potem po 3-4tyg to się cofa)

jutro ładowanie skromne: 3000kcl 100b, 20t, 600ww (ponad ~60% złożone, w miarę czysto). Od poniedziałku jw cdk z ładowaniem na 7my dzień - 16h 100b 20t 750ww

600 ww będzie co pojesc

REDUKCJA
TYDZIEŃ: 7
waga:
start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8kg
po 3t: 89,6kg
po 4t: 89,7kg
po 5t: 88,5kg
po 6t: 87,5kg
po 7t: 86,7kg
po 8t: 86,3kg

kg zleciało już 8kg, a tu forma w lesie.
Po cichu liczyłem, ze po 8tyg bf będzie niższy - ale z drugiej storny patrząc na wagę - poza1 tygodniem idzie raczej tak jak powinno iść.
Siłowo jestem na poziomie masowym - może bez kilku powtórzeń.
Na koniec redu zrobię fotki w podobnym świetle - te za bardzo podkreślają owłosienie . Swojadroga czas chyba pozbyć się dywanu.

Nastepną redukcję, chyba zrobię jednak na węglach - wejście w ost tydzień w ketoze - niby fatu więcej, ale z białkiem trzeba sie pilnować, na węgle ciągnie, 4dziń to już trzeba szukać czym ręce zając, a siły brak... Nie wiem czy to nie był błąd - czy po tygoniu 25ww, po prostu teraz nie dorzucić tych węgli do 50-75w dt , a obciąc fat do np 50-70 ? jakaś pomoc ?????



Kilka poglądówek,





























z patentów wymyśliłem coś mega - galaretka 0 (lub prawie zero np, 100g malin to 5ww). Kluczem jest mocno naciągnięta herbata malinowa lub wiśniowa - ja wrzucam na 500ml 3 torebki - ważne, żeby naciągały si koło 10min w mono zakręconym słoiku - wtedy esencja jest jeszcze mocniejsza!!)
Potem 10g żelatyny, kilka słodzików, mrożone owoce (dzieki temu, tez szybko sie wstępnie wystudza i można zapakować na tył lodówki :) )















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-04-15 23:49:56

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-04-15 23:52:36

Plazoweczka się już robi

co do ostatnich 2 tygodni redukcji - zaplanowałem sobie już to ostatnio - docinam na maxa z tym: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/2-weeks-to-shredded
w sumie za 2tyg jade na termy pod zakopca na pare dni to formea bedzie. potem wygrzeje się w jacuzzi i lecim masą

Week 1
Monday: Low 50ww 50t 300b
Tuesday: Low
Wednesday: Low
Thursday: Carb Load : 300ww 5t 250b
Friday:  Low
Saturday: Low
Sunday: Low

Week 2
Monday: Low
Tuesday: Carb Load: 400ww 5t 250b
Wednesday: Very low : 25ww/50t/300b
Thursday: Very low
Friday:  Very low
Saturday: Very low (cut carbs in half) then carb up in evening (Last three meals, 50 grams per meal).
Sunday: Carb Load (Game day!)

a tu foty nogi z dziś (w uzupłnieniu wczorajszych fotek)