[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

ŚRODA
BLOK3- tydzień 3, ETAP 2:
dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing

waga: 89,5
cardio: 20min
trening: NOGI

Po raporcie:
+ 40ww DT
+20ww dnt

no i tych ww już sięrobi ładnie:
DT: 540g
dnt: 280g

ssanie potężne, w poprzednim tygodniu dojadłem chyba z 200ww przez 3dni daktylami, i znowu z głodu zaczałem sięw nocy budzić ;).
A to tylko przez wyrzucenie tłuszczy z ostatniego posiłku + dorzucenie objętości na treningu.

dziś zestaw nastawiony na mniejsze obcjążenie prostowników, oj weszło eleganko, szczególnie hip thrusty i SQ ultra wąsko z podparciem - tego mi brakowało , nogi i dupa dosłownie balony - przetyrane jak trzeba!

No i mamy wreszcie nianie na pare dn iw tyg - wmniej pośpiechu, więcej czasu na trening - uff wreszcie!! :)


zrobiłem tez badania kontrolne hormonów
2dni po strzale T
4dni po symexie
kilka h po hcg/inh prolaktyny

ile teraz leci T i IA ? Tak z ciekawości. Ja ostatnio miałem niższe estro niż Twój wynik na 400T i 200NPP ew, gdzie symex biorę 2x w tygodniu po pół tabsa. Nawet jak zaczynałem bez IA to nigdy nie miałem estro powyżej 2x norma, więc skłonność do aromatyzacji to w dużej kwestii chyba kwestia genetyki(no i %bf).


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2021-03-11 10:17:23

Symex co 3dni 1t, ale tu pomiar wyjątkowo po 4dniach nie brania i po strzale HCG 3h wcześniej. Inh prolaktyny raz na 10dni 0,5tabsa. No i bf, i genetyka. Ja na naturalną miałem koło 30

CZWARTEK
BLOK3- tydzień 3, ETAP 2:
dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing

waga: 91,1KG
cardio: 30min
trening: ARMS+barki unoszenia

Trening bardzo fajnie - trochę siły weszło ale tu wiadomo nie o to chodzi - za tydzień dodaje serie do każdego ćwiczenia, i tu bardziej w tym kierunku będzie szedł progres.


ładnie waga ruszyła, zobaczymy, czy tendencja się utrzyma :)
Wróciłem od paru dniu znowu do pełnego jedzenia - bez kleików dla dzieci czy wpc/wpi - znowu to samo spostrzeżenie co już chyba 2-3x przy masie - proch na początku wchodzi jak złoto, a potem trawienie się mi sypie.

Ja tez co troche walczę z trawieniem

SOBOTA
BLOK3- tydzień 3, ETAP 2:
dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing

waga: 92,1KG
cardio: 10min
trening: PULL

oho, jednak ten powrót na pełne posiłki
\+dodanie:
Betainy(dnt, po 1caps do 3 i 6posiłku
a Sup Enzymy NOW w DT 2x dziennie po 2cap (na potreningowy i na noc)

zrobiło taką robote, że apetyt jeszcze mocniej wystrzelił, razem z wagą - bo wszystko wchodzi jak złoto :)

-----------------------

Dziś trening na który czekałem cały tydzień - czyli PULL z ciągami :) - w tym bloku raz na dwa tygodnie.
Pojedzone, pospane, więc lece za 2-3godiznki na pełnej po PRy

Sam sobie rozpisujesz treningi ?

domino1664

Sam sobie rozpisujesz treningi ?

tak, tzw od dłuższego czasu mało co zmieniam - zostawiam małe zmiany na koniec bloku, -wtedy koryguje pod obserwacje co przeszkadzało,a co jest potrzebne do progresu.
wzoruje się na treningach w stylu matt jansena/jordana petersa (choć jego objętośc nie dla mnie ;) ).
\generalnie koło 5 cwiczeń - 2 z reguły kluczowe, 2-3 pomocnicze, wszędzie notuje i dokładam ciężar, ale troche inaczej w obu grupach progresuje z objętością.

PONIEDZIAŁEK
BLOK3- tydzień 4, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 91,5kgKG
cardio: 15min
trening: PUSH

Dziś będzie PUSH ;)
Zaczynam nowy tydzień, a tym smaym nowy ETAP, więc dochodzą dodatkowe serie głowne, a niektóre back offy zmieniaja sięna clustery :)
-------------------
w Sobote udało się wykecić super trening PULL, tak dobrze szło na wiosłowaniu hantlami, że po serii głownej wrzuciłem 51kg na strone na 6pow!
Ograniczenie do MC raz na 2tygodnei i wybalansowanie obciążenia prostownika na tydzień dało bardzo dużo swieżości i luzu :).

PUSH

Oj pierwszy średni trening od dłuższego czasu - ale to tez z winy złego zaplanowania tego zestawu

nie moge coś się przebić przez te 7pow , ale na spokojnie, dam jeszce jedną szanse, potem i tak devolume i jak coś zacznę z innego z zakresu powtórzeń
Sporo doszło objętości , i już jakiś czas to podejrzewałem, że przy soksie na klate(30-35*) i skosie na barki (65-70*), kąt pracy jest za blisko i nie ma wyraxnego odgraniczenia pracy barków i klaty.
Dlatego zrobiłem to samo , co zrobiłem w drugim zestawie PUSH na początku tego bloku, czyli schemat wychodzi taki:
1. wycisk sztanga klatka/lub barki
2. wycisk sztanga triceps
3. wycisk hantle klatka
4. bok barku hantle/lub wyciąg
5. dipsy i brzuch
6. klata rozciąganie (rozpiętki lub przenoszenie)

Przepięknie hantle w moją klatę wchodzą - może tu dotrzemy tym progresem :)








Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-15 19:57:43