SZTYWNY91/Forma is coming (92)

dobra sylwetka, klata dobrze widoczna, poziom tluszczu tez nie za wysoki. Bede wpadal systematycznie ;> Co do ciezarow to tez niczego sobie ;d

miło mi, że tak piszesz Jednak według mnie jest jedna wielka lipa

28 czerwca, 4 tydzień

Dieta:

1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory
2. 1,5 dużej kanapki z bufetu
3. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + ogórki małosolne + papryka albo pomidory
4. filet 200g + ryż brązowy 75g + sos + pomidory
5. Twarożek 100g + oliwa 30 ml + rzodkiewki

ogólnie ledwo co śniadanie wszamałem, jakoś ciężko szło, chyba przez poprawę angielskiego, którego i tak nie zdałem . Jutro barki i tric, czuję moc

28 czerwca, 4 tydzień
Barki + Triceps

1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/11p x 22(ok)
2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/14p x 5/ 15p x 4 (nast. razem po 4 kilo)
3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26 (nast. razem +2kg do ostatniej serii)
4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12p x 18/12p x 18/15p x 18 (+2kg do ostatniej serii)

5. wyciąg górny 12p x 45/12p x 50/12p x 55 (ok)
6. francuz leżąc 10p x 23,5/10p x 26/10p x 28,5(ok)
7. francuz siedząc hantlą oburącz 10p x 16/10p x 18/15p x 20 (+2kg)


wrażenia:

trening bardzo przyzwoity, ale trochę mało energii było, więc raczej jakiegoś wielkiego skoku siły nie było. W sumie lepiej tric niż barki poszedł. Podczas unoszenia bokiem, uznałem że lepiej jak zmniejszę ciężar i wolniej będę wykonywał ruchy. Jak zmniejszyłem z 5kg do 4, to dużo bardziej czułem bok barku, mogłem bardziej unosić łokcie. Tak samo zmieniłem ruch unoszenia sztangi do szyi na unoszenie sztangi do klatki. Mniej ,dzięki temu czuję kaptury. Tric wszedł bardzo ładnie, dobiłem go konkretnie

Dieta:

1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory
2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20 ml + warzywa
3. filet 200g + ryż brązowy 75g + warzywa
trening
4. banan
5. makaron durum 2 garście + mintaj 200g
6. twarożek 100g + oliwa 30ml + rzodkiewka

wrażenia:

dietka coraz mniej mi się podoba, ze względu na zbyt duże posiłki. W każdym razie od niedzieli wprowadzam zmiany, wrzucam jakieś +100-200 kcal i poszerzam diete z 5 podstawowych posiłków do 6.

tych posiłków to się tak nie musisz na chama trzymać. Możesz trzamać 3 a możesz 6, jak ci wygodnie. Pierdziel te wszystkie mity że trzeba jeść co 3h czy tam inne podobne. Ważne abyś przed treningiem zachował te półtorej godziny przerwy chociaż od posiłku, a po treningu wszamał coś porządnego.

szczerze mówiąc, lubię sztywno się trzymać diety :D Przez tamta jesień i zimę średnio się trzymałem, przez co zalałem się jak świnia(co widać na 1 stronie), poza tym jakoś nie mam apetytu ostatnio i nie dałbym rady zjeść 3 dużych posiłków zamiast 6. A tak wogóle jak mi wiadomo jedzenie regularne 5-6 posiłków to żaden mit, nie słyszałem o jakimkolwiek kulturyście z górnej półki, który utrzymuje dobrą sylwetkę jedząc śniadanie obiad i kolację :)

jest ogólnie lipa

wchodzę na wagę a tu 78,8. Od rozpoczęcia masy schudłem 1,5kg. Myślałem, że waga idzie w góre, a okazuje się, że powoli spada. Albo waga jest beznadziejna, albo jem cały czas za mało. Ale to nie mozliwe w sumie abym chudł skoro, raz waga pokazuję mi 78, drugiego dnia 79, a dziś 77,8. W każdym razie podbijam kalorie i wprowadzam zmiany w diecie. Było do tej pory 3000 kcal. Teraz muszę podbić do około 3200, żebym zaczął normalnie rosnąć. A więc :

1. płatki owsiane 100g
migdały 10g
orzechy włoskie 10g
jogurt naturalny 200g

= 572 kcal (B 23.90/T 18.43/W 85.55)

2. jajka 350 g
oliwa 20ml
chleb razowy 70g

= 802 kcal (B 48.30/T 54.78/W 30.14)

3. filet z piersi kurczaka 200g
ryż brązowy 50g
oliwa 20ml

= 537 kcal (B. 46.55/T 23.47/W 38.44)

4. filet z piersi kurczaka 200g
ryż brązowy 50g

= 361 kcal(B 46.55/T 3.55/W 38.40)

TRENING

5. Banan 120g

= 114 kcal (B 1.20/T 0.36/W 28.20)

6. Makaron durum 80g
mintaj 200g

= 444 kcal (B 42.40/T 3.28/T 61.92)

7. Twaróg półtłusty 100g
oliwa 30ml

= 398 kcal (B 18.70/T 34.58/W 3.76)

Wszystko razem:

3228 kcal (B 227.60/T 138.45/W 286.41)


Jak teraz będzie waga spadać, to chyba przerzucę się na warcaby, albo żonglowanie ryżem.

no bo popatrz na takiego Burneike - jak on miałby wrąbać 6 stejków w 3 posiłkach?? Nie mówiąc o reszcie tego co on opierdziela w ciągu dnia

Porównywanie się do kulturystów nie ma sensu, czy to w aspekcie treningu czy też diety.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-29 12:24:03

Ale nie rozumiem, chcesz mnie przekonać do tego, abym jadł po 3 posiłki zamiast 6?. Nawet nie dałbym rady zjeść 3200 kcal w 3 posiłkach. Poza tym jest lato i zupełny brak apetytu. Więc zjedzenie pół paczki ryżu i pół piersi to już dla mnie sporo. Na mniejszą liczbę posiłków mogę pozwolić sobie w zimę, kiedy apetyt jest 2x większy. ale poniżej 4 nigdy nie schodziłem. A czemu mam nie wzorować się na najlepszych? Za każdym razem, gdy oglądałem wywiady z kulturystami czy seminaria, to zawsze jest mowa o 5-6 posiłkach. Nawet dietetycy tak zalecaja. Nawet w podręczniku do biologii w gimnazjum czy liceum zawsze było, że najzdrowiej jeść więcej posiłków w małych ilościach.

29 czerwca, 4 tydzień
Nogi + brzuch

1. przysiady tylne 6p x 60/6p x 80/6p x 100 (słabe czucie)
2. Przysiady przednie 10p x 50/10p x 55/10p x 57,5/14p x 60 (+5kg)
3. Unoszenie 12p x 15/12p x 20/12p x 25 (ok)
4. Żuraw 4 x 10 (w pyte)
5. łydy obunóż na maszynie 20p x 5/20p x 15/20p x 25/20p x 35/ 20p x 45/ 20p x 55 (ok)
5. Uginanie nóg 12p x 30/12p x 35/12p x 40/13p x 45 (ok)

6. spięcia leżąc 20/20/20
7. unoszenie nóg leżąc 20/16/13

wrażenia:

trening przyzwoity. Jak zwykle po przednich była pompa niesamowita. Jednak wywalam przysiady tylne. Uważam, że dwa przysiady w tej samej płaszczyźnie to nie jest dobry pomysł. Poza tym 2 razy bardziej czuje przednie. Unoszenie i uginanie bardzo powoli i dokłądnie, łądnie weszły. Przy żurawiu kumpel pomagam i również elegancko czułem dwójki. Łydy dobrze spompowane. Na brzuch już siły nie miałem zupełnie, podczas przysiadów był wystarczająco dobity, jednak zrobiłem 6 serii brzuszków :).

Dieta:

1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 200g
2. 5 jajek + oliwa 20 ml + chleb ciemny 3 kromki + pomidory
3. filet 200g + ryż brązowy 50 g + oliwa 20ml
4. filet 200g + ryż brązowy 50 g
trening
5. banan
6. mintaj 200g + makaron durum 2 garście+nektarynka
7. twarożek 100g + oliwa 30 ml + rzodkiewka

Zmiany w treningu nóg:

1. przysiad przedni 4 x 10p
2. wykroki 3 x 10
3. unoszenie 3 x 12
4. żuraw 4 x 10
5. uginanie 4 x 12
6. spięcia stojąc na maszynie 4 x 20