femme fatale... nigdy się nie poddają

--== plecy . grubosc ==--

1. Rackpull
40/50/60/70/80/90*5 / 100*4
3 ostatnie z paskami

2. Wioslo nachwyt
50*8/60*8/70*4
2 ostatnie z paskami, mialam grubsza sztange niz zwykle i mi wylatywala z rak

3. Grubasek
7/7/5
nogi wyzej, same stopy oparte, ruch do gornej czesci brzucha/mostka- masakra

4. Szrugsy
15*15/ 18*12/ 21*8
chwyt puszczal , nie bylo mds bo wyciag zepsuty :-/

5. Retrakcja
10kg* 20-10-10-8-3
ale kat , przedramiona nie dawaly rady wiecej.

Ogolnie fajnie wyszedl dzisiaj trening gdyby nie znowu te szrugsy, tego MDSa to chyba nigdy nie uda mi sie zrobic :P

Jutro silka zamknieta :-/ i znowu bedzie improwizacja na chacie..
--------------------------------------------

Asariah a to nawet nie wiedzialam pamietam jak cos kiedys pisalas ze gdzies sa hantle zle pomierzone ale wylecialo mi z glowy ze to chodzilo o trzebnicka. a pamietasz ktore i czy o duzo?

--== Trening 12. grzbiet/klatka/barki ==--

Czas: 50 min



A. Rackpull [5]
T2: 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5*5 // 107,5*1
T3: 67,5/77,5/87,5/97,5/107,5*5

nadzwyczaj lekko poszło wszystko


B1. Wiosło[8]
T2: 30*8/45*8/55*4
T3: 30/45*8

normalne wiosełko, weszło gładko

B2. Grubasek [10]
T2: 8/5/4
T3: 10/5

nogi wyżej, już prawie do klateczki:) mocno weszło!


C. MDS szrugsy poziom/skos/pion
T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6
T3: 18*10/6/8 // 20*10/6/5


D. Wycisk płaska [5]
T2: 25/30/35/40*5 // 45*1
T3: 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5*5

weszło jak z wazelinką


E. MDS wycisk +/0/- [8]
T2: 8*6/9/9 // 10*6/5/4 // 12*6/2/3
T3: 10*10/6/6 // 13*10/4/3


F. Combo Kon-Eks [8]
T2: 6/8*8 // 10*5
T3: 8*8 // 10*4

zasilanie padło

G. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise
T2: 6*6/5/7 // 7*6/5/6
T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6


We środę na wfie miałam niezły trening metaboliczny + pół h biegu.
Potem wpadłam w głęboki dół, i do dziś nie mogłam się z niego wydostać.
Z kolanem dziwna sprawa - wizyta u ortopedy w poniedziałek. Nie wyobrażam sobie treningu bez przysiadów.

Widzę że moc jest

Też ostatnio przechodziłem kryzys, wiem jak to jest gdy nic się nie chce... Głowa do góry, oby kolano szybko wydobrzało

Zaczynam nadrabiać zaległości w dziennikach

Ten zapowiada się bardzo fajnie...

os_girl - piękny przysiad
stekat - mam nadzieję, że to nic poważnego i wszystko szybko wróci do normy
mmooonia - jak samopoczucie po treningu nuk() dalej coś pobolewa?

Pzdr.

Dziś pobiegałam sobie nieco (3,2km) na stadionie i stwierdziłam, że mam kijowe buty. Kondycyjnie spokojnie, a łydki paliły nie do wytrzymania.

a co na obcasach bieglas

Obcasy są dla mięczaków, w 7cm szpilkach biegałam po stadionie
_________________________________________________________
---------------------------------------------------------------


--== Trening 13. grzbiet ==--

Czas: 24 min

A. Podciąganie podchwytem [5]
T3: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem
T4: 2/2/2/0 + 3 neg.

B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [8]
T3: 30*8 // 32,5*8 // 35*8
T4: 27,5*8 // 32,5*8 // 37,5*7

B2. Facepull [10]
T3: 16,5*10 // 16,5*10 // 16,5*8
T4: 12,5*10 // 14,5*10 // 14,5*5

C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45'
T3: 12,5*8/(25)6/8
18,75*8/(31,25)4/6
20,75*7/(33,25)2/4

T4: 14,5*10/(27)5/6
18,75*8/(31,25)3/5

D. Wymach boczny na skośnej + [100]
T3: 2*100
T4: 2*100
lżej niż tydz temu ale nadal masakra

Oj nie miałam dziś sił na terning. Ćwiczyłam bez zapału.

Jestem bardzo zadowolona z tego planu. Widzę efekty, co cieszy. Każdy mięsień wydaje sie być większy, plecki przede wszystkim. Pewnie przez zalanie.
Czuję się również taka umusklona
Myślę, że jeszcze ten tydzień pojadę normalnie + kolejny deloadingu i od 3 maja zmienię trening.

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-19 17:46:05

widze że chyba wzięłyście sobie do serca nie dawanie filmików z treningu

to dobrze że widzisz efekty i dobrze się z tym czujesz

--== Plecy. szerokosc ==--

Czas: 25min

A. Podciaganie podchwytem
T3: 3/3/2/2/2 podchwytem+ 3/3 negatywy nachwytem
T4: 3/3/2/2/2 podchwytem +5negatywow nachwytem

jakos opornie

B1. Wioslo podchwytem
T3: 30*8/ 40*8/ 50*8
T4: 40*8/ 50*8/ 55*7

55 z lekkim trudem, mocno musialam pilnowac prostych plecow- ciagnelo

B2. Wymachy boczne w opadzie
T3: 9/9/9*8
T4: 7*10/ 9*9/ 12*6

3. MDS Sciaganie drazka na prostych/szeroko/ 45st
T3:17,5*8/ (20)*8/8 // 20*10/ (25)*8/8 // 22,5*10/ (30)*6/8
T4: 10*8 + 20*8/8 // 10*8 + 25*8/6 // 8*8 + 25* 7/4

4. Wymach boczny w opadzie
T3: 3* 100 [jedna przerwa przy 60]
T4: 4*100 [jw]

Plecki fajnie bylo czuc.

Fajnie Stekat ze jest coraz lepiej Twoje plecki pewnie super wygladaja

Ja za to powinnam sie pochlastac. Przez to ze ostatnio jakos za malo jem, malo spie to tragedia, nic nie idzie, miecho jakby ucieklo, a cos mnie zalalo troche. Dzisiaj juz w ogole polecialam, przez 8godzin zjadlam 100g kury :-/ zero czasu, a pozniej to moj organizm to juz nie mial sily nawet zjesc-caly dzien nad projektem :-/ pora sie mocno puknac w glowke i wrocic do porzadku - bo wstyd!



Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-20 01:15:13

mmooonia niestety tak jest że czasem czasu brak , ale się uspokoi troszke to wrócisz do dobrego jedzenia i na treningach będzie moc