[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Spiatera ale jak masz jakieś doświadczenia w tym Rion to chętnie posłucham:) wrzuciłem w moim temacie zdjęcia o co mi dokładnie chodzi....

Ja swoje przeszedłem z kręgosłupem ale ja bardziej w kwestii bólu czy patologii lędźwiowego odcinka ja natomiast nigdy nie miałem żadnego bocznego skrzywienia to najmocniej wpływa na wygląd sylwetki i stanowi największy problem przy kształtowaniu bo tutaj ciężko idealnie spiąć sylwetkę. Ale tak jak pisałem u Ciebie nie jesteśmy idealnie symetryczni, więc niewielkie różnice między prawą a lewą stroną mogą być. Ja z najszerszym miałem podobnie przez kontuzję barku ale różnica nie jest bardzo widoczna .

rion10

Ja swoje przeszedłem z kręgosłupem ale ja bardziej w kwestii bólu czy patologii lędźwiowego odcinka ja natomiast nigdy nie miałem żadnego bocznego skrzywienia to najmocniej wpływa na wygląd sylwetki i stanowi największy problem przy kształtowaniu bo tutaj ciężko idealnie spiąć sylwetkę. Ale tak jak pisałem u Ciebie nie jesteśmy idealnie symetryczni, więc niewielkie różnice między prawą a lewą stroną mogą być. Ja z najszerszym miałem podobnie przez kontuzję barku ale różnica nie jest bardzo widoczna .

Ja obstawiam że bocznego nie mam bo nigdzie na plecach przy zgięciu nie występuje garb żebrowy i jak robie to "Ocena normy długości dla m. czworobocznego lędźwi." tez jest normalnie... Plus barki i łopatki ma dosć prosto w jednej linii.....może technika gdzieś siadła....


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-11 19:55:35

Poniedziałek
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg
2. Wl 5 x 5 / 91,5kg
3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg
4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg
5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 22,5kg
6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg

Pierwszy regres od początku redukcji Siła poleciała nie ma co, widzę to na ławie Jednak już dobre 6kg spadło ze mnie, więc z automatu tej siły brakuje

Wracamy do żywych Weekend genialny, na prawdę odżyłem, dzisiaj mega głodny chodzę, ale myślę, że po jutrzejszym dniu już wrócę do mojego rytmu

Środa
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Podciąganie 5 x 5 / 6,25kg
2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg
3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg
4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg (dokładam)
5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg
6. Allahy 4 x 10 / 35kg (dokładam)

Kolejny trening za mną

Dzisiaj byłem na zabiegu i u Pani dermatolog. Wracam do antybiotyku ale mniejsza dawka, maści tak jak były i dodatkowo maści na tą pokrzywkę i leki niestety. Badania na boreliozę mi zleciła, bo ta pokrzywka ją niepokoi... Wysypka ładnie schodzi, na prawdę poprawa jest duża, bo musiało coś innego wyskoczyć...

R.o.o.b
Tak, jak mam lumbalizację kręgu S-1. Przez siłownię wada dała o sobie znać (martwy ciąg), bo większość ludzi z nią żyję i nawet nie wiedzą, że ją mają Jednak słownia pozwoliła mi też mocno wzmocnić mięśnie lędźwiowe, prostowniki i teraz bólu nie odczuwam w ogóle Chyba, że za duży ciężar na wiośle założę, wtedy plecy mocno dają się we znaki.

To dobrze, że trochę odpocząłeś przez weekend bo od czasu do czasu trzeba naładować akumulatory.

Co do kręgosłupa to każdy praktycznie ma większą bądź mniejszą dyskopatią ale tak jak piszesz nikt tego nie bada, najczęściej jednak jak pojawia się ostry ból to wówczas się idzie do lekarza pierwszego kontaktu i łyka tabletki zamiast sprawdzić co dokładnie się dzieje.
A dzieje się co raz gorzej bo siedzimy dużo, mało się ruszamy. Nie dbamy niestety o kręgosłup.
Dobry trening poprawia stan znacznie, jeśli się wzmocni odpowiednie mięśnie.

Piątek
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg
2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg
3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg
4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg
5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg
6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg

Była siła i pompa

Sobota
Przeleciała bardzo normalnie, micha czysta cardio..

Niedziela
Dzisiaj z miski trochę gorzkiej czekolady W siatkówkę pograliśmy dobre 3h, super Trochę dzisiaj poleciałem, bo zjadłem 80g chipsów, które oczywiście wliczyłem ale jednak to był cheat To już 9 tydzień za mną, organizm coraz bardziej domaga się jedzenia, więc teraz zaczną się schody Jednak 6 dni jem bardzo czysto, zero przetworzonego i bez glutenu

Nie przesadzaj wiadomo, że jak popatrzysz na chipsy jako jedzenie to zawsze będą syfem ale 80g to nie jest jakaś tragedia zwłaszcza, że na co dzień jesz czysto,a poza tym ta siatkówka na pewno spaliła te chipsy.
Jak faktycznie jesz bezglutenowo to pomyśl sobie nad wprowadzeniem płatków jaglanych ja ich używam jako zamiennika owsianych bo po nich jestem zapchany na 3-4 godziny, a jaglane wchodzą zdecydowanie lepiej.
Ja ich używam najczęściej na śniadanie w formie szejka i wchodzą elegancko, potestuj.

rion10
Być może masz racje, można potraktować trochę siatkówkę jak cardio, ale wczoraj już potrzebowałem coś innego wrzucić na ząb, czasami przychodzą takie kryzysy Być może wypróbuje, bo coś co ma mnie zapełnić na redukcji chętnie przyjmę !


X Tydzień Redukcji


Hm... Ładowanie w sobotę tydzień temu i trochę niedzieli, jednak trochę zaszkodziło Ciężko wyczuć też, bo nabiło mnie trochę więc nie jest tak źle, ale nic nie ruszamy zobaczymy jak ten tydzień, czy wrócę do wagi przed ładowaniem Muszę to sobie przemyśleć, czy nie lepiej odpuścić takie ostre ładowania i dokończyć tą redukcję do końca października, zobaczymy jak będę się czuł Rok temu jak robiłem ładowania, to w ciągu tygodnia wracałem do wagi, lub czasem nawet spadek był, więc stąd moje zdziwienie Ciśniemy dalej !

Cardio

Coraz dalej biegam

Poniedziałek
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg
2. Wl 5 x 5 / 91,5kg
3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg
4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg
5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 22,5kg(dokładam)
6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg

Poszło bardzo dobrze, już raczej nie będę w stanie nic dokładać, fajnie było dotrzymać takie ciężary do końca redukcji

Trochę inny po treningowy : Grillowany kurczak z patelni, ryż z curry + warzywa orientalne


Takie drobne pytanie. Czy kawy typu latte, flat white itp... Posiadają jakieś kalorie ? dlaczego pytam, bo często w weekendy teraz wybywam na motocyklu i zatrzymuję się w restauracjach, więc jedynie pozwalam sobie na kawę i zastanawiam się czy to wliczać w bilans.






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-16 20:54:22

Przykład latte z mc ... czy wliczać musisz odpowiedziec sobie sam ale szczerze mówiąć kacl nie posiada za wiele....





Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-16 21:02:19