SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 639

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 211
Witam zacznę odrazu.
Cwiczylem 5 miesiecy na siłowni tak rekreacyjnie bardziej dla zwiekszenia siły. Teraz podchodze bardziej profesjonalnie.
Odrazu mowie ze nie mam kasy na drogie diety, ale cos trzeba jesc.
Waze 68kg mam 185 wzrostu. Bardzo szybki metabolizm.
Oto moja dieta:
1. SNIADANIE 8:00
100g musli
250ml Mleka
2 kromki chleba
2 plastry szynki
Razem: W:93,8g B:32,4g T:24g

2. II SNIADANIE 11:00
2 kromki chleba
4 plastry sera
Oliwa z oliwek 5g
Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g

3. III SNIADANIE 14:00
100gram ryżu
Kotlet mielony/schabowy
Surówka
Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g

4 OBIAD 17:00
100gram ryżu
100gram Piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Surówka
Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8

TRENING!!!

5. Odrazu po treningu
0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda

6. Posiłek potreningowy ok. 20:00
100gram ryżu
Ser biały 80g
Łyżka dżemu 15g
Razem: W:79,8g B:23,7g T:8,9g

7. Posiłek przed snem 23:00
100gram Sera białego
Oliwa z oliwek 5g
2 jajka na twardo/mała jajecznica
Razem: W:4,9 B:43,7 T:29,5


W/B/T razem:
418,8/185/129
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63339 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680405
1. SNIADANIE 8:00
100g musli
250ml Mleka
2 kromki chleba
2 plastry szynki
Razem: W:93,8g B:32,4g T:24g

2. II SNIADANIE 11:00
2 kromki chleba + warzywa
4 plastry sera
Oliwa z oliwek 5g
Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g

3. III SNIADANIE 14:00
100gram ryżu
Kotlet mielony/schabowy
Surówka
Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g

4 OBIAD 17:00
100gram ryżu urozmaicaj, kasza gryczana, jeczmienna, makaron durum
100gram Piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Surówka
Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8

TRENING!!!

5. Odrazu po treningu
0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda

6. Posiłek potreningowy ok. 20:00
100gram ryżu brązowego/parboiled + warzywa
Ser biały 80g
Łyżka dżemu 15g
Razem: W:79,8g B:23,7g T:8,9g

7. Posiłek przed snem 23:00
100gram Sera białego + warzywa
Oliwa z oliwek 5g
2 jajka na twardo/mała jajecznica
Razem: W:4,9 B:43,7 T:29,5


W/B/T razem:
418,8/185/129

1. Za duzo bialka.
2. Zmniejsz ilosc do 2g/kg m.c.
3. Dodaj do kazdego posilku warzywa.
4. Zmniejsz ilosc posilkow.
5. Urozmaicaj zmieniajac zrodla wegli na kasze, makarony itp.
6. Urozmaicaj zrodla tluszczow, na orzechy, pestki z dyni, ryby, siemie lniane, olej lniany.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 211
A teraz ?
2g białka na kg m.c. wyszlo by mi 138 jest 10 wiecej tylko(trudno uciąć).
A jest 6 posiłków i mi to odpowiada, gdyz trudno mi bedzie w 5 umiescic 420wegli ;/ a i godziny pasuja.

1. SNIADANIE 8:00
100g musli
250ml Mleka
Razem: W:93,8g B:20g T:24g

2. II SNIADANIE 11:00
2 kromki chleba
4 plastry sera
Oliwa z oliwek 5g
Razem: W:35,4g B:31,2g T:30g

3. III SNIADANIE 14:00
100gram kaszy gryczanej
Kotlet mielony/schabowy
Surówka jaką mama zrobi xD
Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g

4 OBIAD 17:00
100gram ryżu
100gram Piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Surówka jaką mama zrobi xD
Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8

TRENING!!!

5. Odrazu po treningu
0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda

6. Posiłek potreningowy ok. 20:00
100gram ryżu
Oliwa z oliwek 5g
sałatka z pomidorów i ogórka
Razem: W:79,8g B:23,7g T:6g

7. Posiłek przed snem 23:00
100gram twarogu
2 kromki chleba
Ogórek badz pomidor
Razem: W:37,7 B: 18,7 T:5


W/B/T razem:
414/148/105
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63339 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680405
Ok, tylko pamietaj tez o innych zaleceniach.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 211
Zastanawiam sie tylko czy pozycji 6 nie zamienic z 3. Jak myslicie? gdyz w 6 nie ma mieska, a po treningu przydało by sie troche co ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
zamieniaj tak jak Ci wygodnie, ale kazdy posiłek powinien byc pelnowartosciowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
potreningowo daj mieso lub rybę resztę od własnych upodobań.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 211
Ok dzieki Panowie, juz mam wszystko.
Chociaz mozecie mi jeszcze napisac co moge dodac do ryzu, zeby nie jesc go z samą sałatka i oliwą, ale zarazem zeby nie wskoczylo mi białko.
Z gory dzieki ; D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
poszukaj w dziale 'kuchnia' roznych sosów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63339 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680405
Moze zmniejsz w innych i daj do tego posilku troche bialka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-28 13:33:47

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

Proszę o dietę

WPC zestaw