Dieta na masę do oceny

Witam zacznę odrazu.
Cwiczylem 5 miesiecy na siłowni tak rekreacyjnie bardziej dla zwiekszenia siły. Teraz podchodze bardziej profesjonalnie.
Odrazu mowie ze nie mam kasy na drogie diety, ale cos trzeba jesc.
Waze 68kg mam 185 wzrostu. Bardzo szybki metabolizm.
Oto moja dieta:
1. SNIADANIE 8:00
100g musli
250ml Mleka
2 kromki chleba
2 plastry szynki
Razem: W:93,8g B:32,4g T:24g

2. II SNIADANIE 11:00
2 kromki chleba
4 plastry sera
Oliwa z oliwek 5g
Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g

3. III SNIADANIE 14:00
100gram ryżu
Kotlet mielony/schabowy
Surówka
Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g

4 OBIAD 17:00
100gram ryżu
100gram Piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Surówka
Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8

TRENING!!!

5. Odrazu po treningu
0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda

6. Posiłek potreningowy ok. 20:00
100gram ryżu
Ser biały 80g
Łyżka dżemu 15g
Razem: W:79,8g B:23,7g T:8,9g

7. Posiłek przed snem 23:00
100gram Sera białego
Oliwa z oliwek 5g
2 jajka na twardo/mała jajecznica
Razem: W:4,9 B:43,7 T:29,5


W/B/T razem:
418,8/185/129

1. SNIADANIE 8:00
100g musli
250ml Mleka
2 kromki chleba
2 plastry szynki
Razem: W:93,8g B:32,4g T:24g

2. II SNIADANIE 11:00
2 kromki chleba + warzywa
4 plastry sera
Oliwa z oliwek 5g
Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g

3. III SNIADANIE 14:00
100gram ryżu
Kotlet mielony/schabowy
Surówka
Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g

4 OBIAD 17:00
100gram ryżu urozmaicaj, kasza gryczana, jeczmienna, makaron durum
100gram Piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Surówka
Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8

TRENING!!!

5. Odrazu po treningu
0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda

6. Posiłek potreningowy ok. 20:00
100gram ryżu brązowego/parboiled + warzywa
Ser biały 80g
Łyżka dżemu 15g
Razem: W:79,8g B:23,7g T:8,9g

7. Posiłek przed snem 23:00
100gram Sera białego + warzywa
Oliwa z oliwek 5g
2 jajka na twardo/mała jajecznica
Razem: W:4,9 B:43,7 T:29,5


W/B/T razem:
418,8/185/129

1. Za duzo bialka.
2. Zmniejsz ilosc do 2g/kg m.c.
3. Dodaj do kazdego posilku warzywa.
4. Zmniejsz ilosc posilkow.
5. Urozmaicaj zmieniajac zrodla wegli na kasze, makarony itp.
6. Urozmaicaj zrodla tluszczow, na orzechy, pestki z dyni, ryby, siemie lniane, olej lniany.

A teraz ?
2g białka na kg m.c. wyszlo by mi 138 jest 10 wiecej tylko(trudno uciąć).
A jest 6 posiłków i mi to odpowiada, gdyz trudno mi bedzie w 5 umiescic 420wegli ;/ a i godziny pasuja.

1. SNIADANIE 8:00
100g musli
250ml Mleka
Razem: W:93,8g B:20g T:24g

2. II SNIADANIE 11:00
2 kromki chleba
4 plastry sera
Oliwa z oliwek 5g
Razem: W:35,4g B:31,2g T:30g

3. III SNIADANIE 14:00
100gram kaszy gryczanej
Kotlet mielony/schabowy
Surówka jaką mama zrobi xD
Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g

4 OBIAD 17:00
100gram ryżu
100gram Piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Surówka jaką mama zrobi xD
Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8

TRENING!!!

5. Odrazu po treningu
0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda

6. Posiłek potreningowy ok. 20:00
100gram ryżu
Oliwa z oliwek 5g
sałatka z pomidorów i ogórka
Razem: W:79,8g B:23,7g T:6g

7. Posiłek przed snem 23:00
100gram twarogu
2 kromki chleba
Ogórek badz pomidor
Razem: W:37,7 B: 18,7 T:5


W/B/T razem:
414/148/105

Ok, tylko pamietaj tez o innych zaleceniach.

Zastanawiam sie tylko czy pozycji 6 nie zamienic z 3. Jak myslicie? gdyz w 6 nie ma mieska, a po treningu przydało by sie troche co ?

zamieniaj tak jak Ci wygodnie, ale kazdy posiłek powinien byc pelnowartosciowy

potreningowo daj mieso lub rybę resztę od własnych upodobań.

Ok dzieki Panowie, juz mam wszystko.
Chociaz mozecie mi jeszcze napisac co moge dodac do ryzu, zeby nie jesc go z samą sałatka i oliwą, ale zarazem zeby nie wskoczylo mi białko.
Z gory dzieki ; D

poszukaj w dziale 'kuchnia' roznych sosów

Moze zmniejsz w innych i daj do tego posilku troche bialka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-28 13:33:47