Cwiczylem 5 miesiecy na siłowni tak rekreacyjnie bardziej dla zwiekszenia siły. Teraz podchodze bardziej profesjonalnie.
Odrazu mowie ze nie mam kasy na drogie diety, ale cos trzeba jesc.
Waze 68kg mam 185 wzrostu. Bardzo szybki metabolizm.
Oto moja dieta:
1. SNIADANIE 8:00
100g musli
250ml Mleka
2 kromki chleba
2 plastry szynki
Razem: W:93,8g B:32,4g T:24g
2. II SNIADANIE 11:00
2 kromki chleba
4 plastry sera
Oliwa z oliwek 5g
Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g
3. III SNIADANIE 14:00
100gram ryżu
Kotlet mielony/schabowy
Surówka
Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g
4 OBIAD 17:00
100gram ryżu
100gram Piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Surówka
Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8
TRENING!!!
5. Odrazu po treningu
0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda
6. Posiłek potreningowy ok. 20:00
100gram ryżu
Ser biały 80g
Łyżka dżemu 15g
Razem: W:79,8g B:23,7g T:8,9g
7. Posiłek przed snem 23:00
100gram Sera białego
Oliwa z oliwek 5g
2 jajka na twardo/mała jajecznica
Razem: W:4,9 B:43,7 T:29,5
W/B/T razem:
418,8/185/129