Trening.

Jestem początkujący. Mam 16lat (176cm - 60kg). Moim celem jest zwiększenie siły. Z góry mówię, że nie chce mieć proponowanej żadnej siłowni. Przejdźmy do rzeczy.
Moja aktywność fizyczna wygląda następująco :
- Wt : Karate 1h
- Czw : Karate 1h

Dużo czytałem różnych rzeczy i wiem, że mięśnie potrzebują odpowiedniej regeneracji. Znalazłem trzy plany treningowe dla siebie :
http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
http://www.miesniebrzucha.pl/

Wiem na pewno, że nie jest problem połączyć trening mięśni brzucha z pompkami/podciąganiem. Gdybym ćwiczył np. Taki wariant to wyglądało by to tak :
Poniedziałek : Brzuch
Wtorek : Karate/Brzuch
Środa : Pompki lub podciąganie/Brzuch
Czwartek : Karate/Brzuch
Piątek :Pompki lub podciąganie/Brzuch
Sobota : Brzuch
Niedziela : Pompki lub podciąganie/Brzuch

Tu bym zadał pierwsze pytanie. Co jest lepsze dla ogólnorozwoju mięśni, i waszym zdaniem. Pompki czy podciąganie?

Regeneracja na pewno by była.

Opcja 2 :
Poniedziałek : Brzuch
Wtorek : Karate/Pompki lub podciąganie/Brzuch
Środa : Pompki lub podciąganie/Brzuch(oczywiście jeżeli pompki wybrałem np. we Wtorek to w Środę podciąganie)
Czwartek : Karate/Pompki lub podciąganie(to co wybrałem we Wtorek)/Brzuch
Piątek : Pompki lub podciąganie(to co wybrałem w środę)/Brzuch
Sobota : Pompki lub podciąganie(to co wybrałem we wtorek i w czwartek)/Brzuch
Niedziela : Pompki lub podciąganie(to co wybrałem w środę i w piątek)/Brzuch

Kilka pytań do tego planu :
1. Czy regeneracja mięśni bd prawidłowa żeby wszystko przebiegało zgodnie z planem ?
2. Jeżeli we Wtorek i w Czwartek mam trening karate, to gdybyście mi polecili tą drugą opcję treningową (intensywniejszą) to pompki czy podciąganie poleciliście by mi trenować w te dni ?


Bardzo proszę o przemyślane odpowiedzi. Starałem się zawrzeć jak najwięcej informacji. Zależy mi bardzo na odpowiedzi kogoś doświadczonego. Z góry przypominam, że siłowni nie chce tykać - uważam, że jestem za młody , a o kręgosłup trzeba dbać!

PS : Tak na zakończenie dodam, że :
Pompek zrobię : 32 razy
Podciągne się: 7 razy
Brzuszków zrobię : 60 razy

Dziękuję za cenną odpowiedź i proszę o jeszcze kilka :)
Naprawdę możecie mi sprawić radość na święta kiedy bd spokojnie znał odpowiedź na moje pytania :P

Odswiezam, proszę o pomoc.

dlaczego nie chcesz na silownie?

Wstydzi sie chlopak mysli, ze kazdy zaczynal od 40 w lapie :)

Brak czasu , oraz to ze jestem za młody. Napisałem wyżej ze nie chce żadnych propozycji tylko rady i odpowiedzi na temat.

Luziano tez tak mysle, Judikk a Ty co nie masz godzine czasu dziennie? 3 razy w tyg to jest 3 godziny! 3 godziny na tydzien, a tydzien ma 168 godzin zostaje Ci 165 godzin na żarcie, nauke szkole i spanie. i jeszcze na panny. przeciez nikt Cie nie wysmieje jak pojdziesz na siłke, mysle ze 80% zaczynala wlasnie tak. a poza tym dodatkowa korzyscia jest to iz na silce "zrobisz" swoj cel duzo szybciej, progresja ciezaru inne cwiczenia itd....

ehh

edit:
L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 7

to tez o czyms swiadczy

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-21 15:53:59

Widać masz problem z czytaniem ze zrozumieniem.

no chyba Ty ze soba. myslisz ze jak zrobisz pompki, podciaganie i jakis tam brzuch to bedziesz koks?
tutaj musi byc dieta, progresja i inne. masz diete? czytales o terningach? jak sie wstydzisz na silke to moze w domu zrob sobie jakies ciezary laweczke itp
a jak nie to rob te pompki itd ale nie zapomnij o tym zeby bić sok i wtedy bedziesz kox

Gdzie panie mondralo jest napisane ze chce być koksem? Widać ze naprawdę masz problem , spam jest zbędny.

dobra sluchaj, wg mnie to zrob sobie cierzary, ew zakup np na allegro sa dobre ceny/ zestawy laweczka + sztanga hantelki i ciężary i jedziesz w domu.

Co jest lepsze dla ogólnorozwoju mięśni, i waszym zdaniem. Pompki czy podciąganie?
podciaganie angażuje glownie plecy i miesnie ramion barki itp pompki wiadomo klatka ramiona, mysle ze wiekszy potencjal ma podciaganie.

jesli chodzi o rozpiske tych dni jest nietrafiona i efektow nie bedzie, no moze na poczatku ale potem staniesz w miejscu.

1. Czy regeneracja mięśni bd prawidłowa żeby wszystko przebiegało zgodnie z planem ?
-nie

2. Jeżeli we Wtorek i w Czwartek mam trening karate, to gdybyście mi polecili tą drugą opcję treningową (intensywniejszą) to pompki czy podciąganie poleciliście by mi trenować w te dni ?
- ten plan sie nie nadaje, naprawde uwierz mi. zalozmy ze to Twoj plan:
Poniedziałek : Brzuch
Wtorek : Karate/Brzuch
Środa : Pompki lub podciąganie/Brzuch
Czwartek : Karate/Brzuch
Piątek :Pompki lub podciąganie/Brzuch
Sobota : Brzuch
Niedziela : Pompki lub podciąganie/Brzuch
w poniedzialek zrobisz brzuch, wiec ladnie pieknie, wracasz z karate we wtorek, zmeczone cale cialo a Ty katujesz brzuch. sroda tutaj powinna byc chociaz jakas regenaracja w czwartek karate a reszta tygodnia to trening, przy Twoim wieku to sie calkowicie mija z celem a sily napewno na tym nie zrobisz!

poza tym brakuje tu cwiczen na miesnie nog oraz prostowniki grzbietu

pozdro




EDIT:
poczytaj:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

szczegolnie to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-21 16:20:05

Dziękuje za uwagi, proszę o więcej.