Moja aktywność fizyczna wygląda następująco :
- Wt : Karate 1h
- Czw : Karate 1h
Dużo czytałem różnych rzeczy i wiem, że mięśnie potrzebują odpowiedniej regeneracji. Znalazłem trzy plany treningowe dla siebie :
http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
http://www.miesniebrzucha.pl/
Wiem na pewno, że nie jest problem połączyć trening mięśni brzucha z pompkami/podciąganiem. Gdybym ćwiczył np. Taki wariant to wyglądało by to tak :
Poniedziałek : Brzuch
Wtorek : Karate/Brzuch
Środa : Pompki lub podciąganie/Brzuch
Czwartek : Karate/Brzuch
Piątek :Pompki lub podciąganie/Brzuch
Sobota : Brzuch
Niedziela : Pompki lub podciąganie/Brzuch
Tu bym zadał pierwsze pytanie. Co jest lepsze dla ogólnorozwoju mięśni, i waszym zdaniem. Pompki czy podciąganie?
Regeneracja na pewno by była.
Opcja 2 :
Poniedziałek : Brzuch
Wtorek : Karate/Pompki lub podciąganie/Brzuch
Środa : Pompki lub podciąganie/Brzuch(oczywiście jeżeli pompki wybrałem np. we Wtorek to w Środę podciąganie)
Czwartek : Karate/Pompki lub podciąganie(to co wybrałem we Wtorek)/Brzuch
Piątek : Pompki lub podciąganie(to co wybrałem w środę)/Brzuch
Sobota : Pompki lub podciąganie(to co wybrałem we wtorek i w czwartek)/Brzuch
Niedziela : Pompki lub podciąganie(to co wybrałem w środę i w piątek)/Brzuch
Kilka pytań do tego planu :
1. Czy regeneracja mięśni bd prawidłowa żeby wszystko przebiegało zgodnie z planem ?
2. Jeżeli we Wtorek i w Czwartek mam trening karate, to gdybyście mi polecili tą drugą opcję treningową (intensywniejszą) to pompki czy podciąganie poleciliście by mi trenować w te dni ?
Bardzo proszę o przemyślane odpowiedzi. Starałem się zawrzeć jak najwięcej informacji. Zależy mi bardzo na odpowiedzi kogoś doświadczonego. Z góry przypominam, że siłowni nie chce tykać - uważam, że jestem za młody , a o kręgosłup trzeba dbać!
PS : Tak na zakończenie dodam, że :
Pompek zrobię : 32 razy
Podciągne się: 7 razy
Brzuszków zrobię : 60 razy