Sam zaczynałem jakies kilka miesięcy temu więc Ci dam rade.
-plan na siłe na poczatku nie daje takich efektow jakich sie bedziesz spodziewał
-ja cwiczylem na mase i na poczatku moj rekord na plaskiej wynosil 47kg*3
-zanim przystapilem do cwiczen na silowni ok 2 miesiace robilem
pompki, brzuszki, rozciagania, biegi itd.
-takim planem na mase 3/tyg, moja siła znacznie zwiekszyła się.Teraz wykonuje
15 powt ciezarem 47kg. Inne partie ciała tez nabrały siły,pomimo ćwiczeń na mase, które 'jako-tako' mase dały:).
-wiec moja rada, zanim zaczniesz cwiczyc, popraw swoja wytrzymałość, potem ćwicz na mase, ucz sie techniki, nie przesadzaj z ciezarami. Po takim planie bedziesz zadowolony i z zyskanej sily jak i masy:) Powodzenia.