prosto.

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

123

przeczytanych postów

531

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie "(...) rozejrzyj się, co człowiek robi, a teraz spójrz w lustro i to powiedz człowiekowi (...)" - ten tekst sprawy nie załatwia, ale coś ułatwia.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty pilka nozna (amatorsko), silownia

Ostatnia aktywność 23.04.2009 (20:01)

Data rejestracji 16.06.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Trening wieczorem a dieta. witam, wzawiam trening po miesiecznej przerwie. wstaje rano o 5, wiec zeby sie wyspac chodze spac o 21. trenuje wieczorami, głownie przed 18. moj jadlospis dzienny: 5.00 amino,tran,platki owsiane, mleko, banan, witaminy 10.00 tran, 3 kanapki z	9	2009-04-08 14:02
Odżywianie i Odchudzanie	Przedewszystkim zdrowo. witam zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. do tej pory odzywialem sie w	4	2009-03-19 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	Animal roznorodnosc. witam. na stronie animala przeczytalem dosc ciekawy artykul. opisana jest w nim roznorodnosc dotyczaca spozywania weglowodanow i bialka. nie jest to o ile dobrze sie orenientuje typowa dieta gdzie spozywamy wyliczona wczesniej ilosc i bialka i	1	2009-03-18 14:10
Trening dla początkujących	Zerknij na plan. poniedzialek plecy triceps plecy: - mc 4x 15,12,12,10 - podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na	2	2009-02-11 16:11
Trening dla początkujących	Zobacz ten plan. Co myslisz ? poniedzialek plecy triceps plecy: - mc 4x 15,12,12,10 - podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na	3	2009-02-07 23:50
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie w internacie witam, mieszkam w internacie i trudna sprawa jest dla mnie jedzenie roznych produktow lub potraw. przykladowo podaje ze niemozliwe bedize jedzenie platkow na sniadanie gdyz w jadlospisie zawsze mamy kanapki. drugie sniadanie w szkole i reszta	5	2009-01-02 21:16
Trening dla początkujących	Planowanie w przod - HST witam, mam zamiar zaczac trening hst. ostatni moj trening tego typu byl w wakacje, potem po przerwie rozpoczalem trening dzielony rozpisany przez trenera: pon: plecy,bic -podciaganie 4x -wioslowanie 3x -sciaganie na maszynie( nie wiem jak to	3	2008-12-13 12:07
Trening dla początkujących	Wyrownanie proporcji siema, zaczalem trening rozgrzewkowy we wrzesniu, przez jakies 3 tygodnie, ze zmniejszonym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen, aby w polowie pazdziernika przejsc do normalnego treningu nastawionego na mase ktory ulozyl mi trener na silowni.	1	2008-11-16 14:04
Trening dla początkujących	Kogos kto sie zna do pomocy przy masie. witam. potrzebuje porady w sprawie planu treningowego, a takze suplementow. ostatni trening zakonczylem w sierpniu, bylo to hst po ktorym zaobserwowalem przyrosty na sile jak i na masie. odzywki wtedy to x-pand, ostrowia wpc, gainer gain bolic 6000	13	2008-09-19 10:49
Odżywki i suplementy	Prosze o porade w sprawie suplementacji witam, zaczynam hst, wiec zalezy mi na masie. w tym celu chce sie zaopatrzyc w odpowiednie odzywki ( staz na silowni mam ok. poltora roku z przerwami i bralem wczesniej juz kreatyne po ok 7msc cwiczen). czy warto kupic takie suplementy : ostrowia	6	2008-05-25 10:15
Trening w domu	(H)Powrot (S)Do (T)Masy - plan do oceny witam. od wakacji planuje zaczac hst, poniewaz zalezy mi na przybraniu na masie. przygotowalem sobie taki trening, prosze o ocene , poprawki i ewentualne uwagi( milo by bylo gdyby wypowiedzial sie tez ktos kto cwiczyl juz hst i ma o tym pojecie)	2	2008-05-25 09:57
Po siłowni, o siłowni	HipHop siema, ostatnio w temacie o walce popka w mma zaczęto się rozpisywać więcej na temat jego twórczości czy tez ogolnie rapu. dlatego założylem ten temat, gdzie słuchacze lub ktoś kto ma ochote może podzielić sie swoimi spostrzezeniam na temat tej	118	2007-08-17 13:50
Trening dla zaawansowanych	Masa w domu witam, chce prosic o ocene mojego planu treningowego, ktorym zamierzam ćwiczyc przez najblizszy czas dopoki nie bede chodzic na silke ( z powodow osobistych). nie mam do dyspozycji nic procz ekspandera i 'herkulesa-ściskacza'. zalezy mi na dobrej	0	2007-09-01 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	Fachowe porady witam, moja dziewczyna meczy mnie 'ale mam duzy brzuch itd', (chyba kazdy przez to przechodzi chlopaki:) ) no ale do rzeczy. przy wzroscie ok 165 wazy 51 kg. chcialby miec bardziej plaski brzuch ale nie tracic przy tym na nogach i na pupie. przy	12	2007-08-09 15:29
Trening dla zaawansowanych	XXL zalezy mi na jaknajwiekszym przyroscie masy, nie biore pod uwagi przytostu sily czy wytrztmalosci, interesuje mnie tylko masa. mam 4 tygodnie czasu, dostep do profesjonalnej silowni, kreatyne olipmu w tabletkach i gainera tez olimpu. do tego duze	15	2007-08-05 12:59
Trening dla zaawansowanych	polowa HST witam. do dyspozycji mam 4 tyogodnie treningu, nie pytajcie dlaczego. jest to wiec 12 treningow. wiem ze hst zaklada 8tygodni ale nie dysponuje takim czasem. czy mozna to rozlozyc w ten sposob: 1 tydzien - 15stki 2 i 3 tydzien - 10tki 4 tydzien	5	2007-08-05 10:20
Odżywianie i Odchudzanie	Zwykla z efektami siema, co sadzicie o mojej diecie, co jest w niej nie tak, licze na jakies sugestie. 1.posiłek ok 10.00 3 kromki z bialego pieczywa posmarowane gruba warstwa nutelli. 2.posilek ok 12.00 ok 75-100g gainera rozpuszczonego w 150ml wody olimp profi	10	2007-07-31 10:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia siema, co sadzicie o mojej diecie, co jest w niej nie tak, licze na jakies sugestie. 1.posiłek ok 10.00 3 kromki z bialego pieczywa posmarowane gruba warstwa nutelli. 2.posilek ok 12.00 ok 75-100g gainera rozpuszczonego w 150ml wody olimp profi	3	2007-07-31 10:14
Trening dla zaawansowanych	kreatyna a przerwa siema mam ogromny bol w prawym bicepsie i decyduje sie teraz przerwac treningi na tydzien, jednak jest pewien problem. od tygodnia rowniez przymuje kreatyne i nie wiem czy podczas tygodniowej przerwy w cwiczeniach moge ja brac i jak tak to w jakich	2	2007-07-30 17:26
Odżywianie i Odchudzanie	Skutecznosc. Prosze o pomoc witam. od jakiegos czasu moja dziewczyna meczy mnie, "ale jestem gruba itd". przy wzroscie ok 165 wazy ok. 50. wiec jest szczupła, ale czy mogly ktos powiedziec ile mialaby spozywac kalorii dziennie i jakie wykonywac cwiczenia aby wzmocnic sie na	1	2007-07-27 00:41
Trening dla zaawansowanych	Mawashi POMOCY !!( i inni :) ) siema. mam problem. mam 15 lat, 72 kg wagi 178 wzrostu.mam wrazenie ze moja sylwetka jest nieproporcjonalna. w stosunku do klatki i barkow moje ramiona i nogi sa w moim przekonaniu zbyt chude. moge cwiczyc do konca wakacji, bo potem przenosze sie	5	2007-07-19 12:39
Trening dla zaawansowanych	IDEAL MASS witam. kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam	2	2007-07-09 12:53
Trening dla zaawansowanych	MASS POWER siema, dane o mnie : niecale 16 lat, 179cm, 70wagi, 70 na klate, staz jakies 6 miesiecy z przerwami i treningiem nieprzemyslanym, poprawny trening to jakies 3 tygodnie dopiero. mam gainera olimp profi whey mass 3300g. trenuje 3 razy w	2	2007-07-08 18:13
Trening dla zaawansowanych	Zeby pobic rekord... siema, mam prosbe;chodzi mi o to czy moglby ktos uzlozyc mi miesieczny plan treningu abym mogl o jak najwieksza ilosc pobic moj dotychczasowy rekord w wyciskaniu na plaskiej (67) ,w miesiac. silownia domowa , sprzet do dyspozycji to prosty gryc ,	5	2007-06-26 15:40
Trening dla zaawansowanych	Czy to mozliwe . ? siema, moj wakacyjny plan wyglada tak, aby do polowy wakacji cwiczyc na mase. a po tygodniowej cwiczyc na bicie rekordu na plaskiej. z 67kg chcialbym wejsc na minimum 72 do konca wakacji,wliczajac w to jeszcze jakis minitrening na podtrzymanie	3	2007-06-26 16:50
Trening dla zaawansowanych	Co trenowac siema, mam takie pytanie, moze glupie, trenowac na mase czy sile ? mam niecale 16 lat 178cm, 70kg wagi. staz jakies 6miesiecy ale z przerwami i to niezlymi. wyciskam 67kg. cwiczylem przewaznie na mase, ale duzych efektow nie widze, nie	2	2007-06-22 17:52
Trening dla zaawansowanych	Sprawdzi ktos plan ? 3 razy w tygodniu, i tak... poniedzialek: klatka triceps klatka 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: -rozgrzewka	7	2007-06-19 17:10
Trening dla zaawansowanych	Zeby moc byla ze mna... siema, mam niecale 16lat, 178 wzrostu , 69 kilo wagi, jako podstawowy cel stawiam sobie przybranie na masie. wyciskam 67-70 kg bez mostkowania na plaskiej. wyjasnijcie mi, czy robie cos zle, bo jak zaczynam cwiczyc klatke ( moj staz jest krotki	4	2007-06-18 15:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	SUPER PLAN DO OCENY	2009-04-23 20:01
Trening dla początkujących	SUPER PLAN DO OCENY	2009-04-23 19:56
Trening dla początkujących	SUPER PLAN DO OCENY	2009-04-23 19:53
Trening dla początkujących	SUPER PLAN DO OCENY	2009-04-23 19:35
Trening dla początkujących	SUPER PLAN DO OCENY	2009-04-23 19:23
Trening dla początkujących	SUPER PLAN DO OCENY	2009-04-23 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	Trening wieczorem a dieta.	2009-04-08 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	Trening wieczorem a dieta.	2009-04-08 14:52
Trening dla początkujących	Plan na mase do sprawdzenia	2009-02-25 10:51
Trening dla początkujących	Jak ułożyć trening?	2009-02-25 10:39
Trening dla początkujących	plan treningowy 4 dniowy do oceny i poprwek	2009-02-25 10:33
Trening dla zaawansowanych	plan 3 dni ocena i poprawki	2009-02-24 17:49
Trening dla początkujących	Plan Treningowy-masa.......	2009-02-24 17:41
Trening dla początkujących	Sprinterska sylwetka	2009-02-24 17:35
Trening dla początkujących	split 3x SOGI!	2009-02-11 16:39
Trening dla początkujących	split 3x SOGI!	2009-02-11 16:33
Trening dla początkujących	split 3x SOGI!	2009-02-11 16:15
Trening dla początkujących	split 3x SOGI!	2009-02-11 16:05
Trening dla początkujących	Zobacz ten plan. Co myslisz ?	2009-02-08 14:00
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie w internacie	2009-01-03 12:28
Trening dla początkujących	Planowanie w przod - HST	2008-12-13 22:52
Trening dla początkujących	Kogos kto sie zna do pomocy przy masie.	2008-09-19 20:51
Trening dla początkujących	Kogos kto sie zna do pomocy przy masie.	2008-09-19 16:47
Trening dla początkujących	Kogos kto sie zna do pomocy przy masie.	2008-09-19 15:52
Odżywki i suplementy	Prosze o porade w sprawie suplementacji	2008-05-31 13:58
Odżywki i suplementy	Prosze o porade w sprawie suplementacji	2008-05-31 13:56
Odżywki i suplementy	Prosze o porade w sprawie suplementacji	2008-05-31 00:45
Trening dla zaawansowanych	Jak duże obciążenie?	2007-08-28 23:39
Trening dla zaawansowanych	Poprawne wyciskanie	2007-08-28 23:36
Po siłowni, o siłowni	HipHop	2007-08-28 10:06