1.Poniedziałek(siłka)
-klata
-triceps
-barki
-brzuch
2.Wtorek(dom)
-pompki 4 serie po 12
-drążek 2 serie po 6(nachwyt) 2 serie po 6(podchwyt)
-brzuch
3.Sroda(siłka)
-biceps
-plecy
-brzuch
4.Czwartek(dom)
-pompki(jak powyżej)
-drążek(jak powyżej)
-brzuch
5.Piątek(siłka)
-klata
-triceps
-barki
-brzuch
6.Sobota
-WOLNE
7.Niedziela(dom)
-pompki(jak powyżej)
-drążek(jak powyżej)
-brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65kg
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 23dni
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle,drążek
Dieta: dużo białka węglowodanów(ogólnie więcej jem i jak narazie tyje ;)
Przeciwskaznania medyczne: lekko wystajęce łopatki,skolioza(w małym stopniu)
Zażywane suplementy: żadne
Zmieniony przez - Svift w dniu 2009-02-23 21:51:39