Zobacz ten plan. Co myslisz ?

Poniedzialek plecy triceps

plecy:

- MC 4x 15,12,12,10
- Podciaganie 4x max
- wioslowanie 3x 12,10,8
- przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8

Triceps:

- francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10
- sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10



Sroda klatka biceps

klatka:

- wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6
- wyciskanie hantli na skosnej 3x 12,10,8
- rozpietki na plaskiej 3x 12-10
- maszyna 3x 12-10

biceps:

A: B:

- uginanie z hantlami 4x12 - uginanie ze sztanga 4x12
- modlitewnik 4x12 - uginanie na maszynie 4x12



Piatek nogi barki

Nogi:

- prostowanie nog na maszynie siedzac 4x 15-12-12-10
- przysiady ze sztanga 4x 20-15-12-12
- wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x max LUB siedzac

Barki:

- wyciskanie sztangielek siedzac 3x 12-10-8 LUB wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3x 12-10-8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10
- podciaganie sztangi do brody 3x 10 LUB szrugsy 3x max (wtedy kazde cwiczenie na barki po 4 serie)
- unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x 12-10

Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewki i rozciagania + trening brzucha 4x 15 powtorzen.

Powyzej umiescilem plan treningowy jakim mam zamiar zaczac teraz cwiczyc. Moj staz to juz dobrze ponad rok. Cwiczylem na przemian dzielonym i HST. Co ewentualnie zmienilibyscie w tym treningu ? Pytanie kieruje do osob, ktore maja szerokie pojecie o skutecznosci planow treningowych. Z gory dzieki !

Ankieta.

tylko dwa ćwiczenia na uda? Troszke mało...

Tak to racja, tylko 2 cwiczenia na uda. Przedewszystkim dlatego, ze nogi trenuje z wieksza iloscia powtorzen mniejszym ciezarem. Dodatkowo uprawiam rowniez inne sporty i chce zminimalizowac ryzyko urazu. Mysle, ze te 2 cwiczenia sa wystarczajacym minimum. Co sadzicie o pozostalej czesci planu ? Ktos wprowadzilby jakies poprawki ? Czekam na odpowiedz, pozdro.