Szacuny
0
Napisanych postów
1453
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29861
22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7)
DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam
2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 6x7kg/6x7kg/6x9kg + 8x6kg
6x8kg/6x8kg/4x8kg 5x8kg/6x8kg/4,5x8kg/5x8kg+5x7,5kg
4x8kg+2x7,5kg/8xkg+3x7,5kg/3x8kg+4x7,5kg/5x7,5kg
+Brzuch
-Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20
-Allachy 3x20 - 45kg
-Spięcia brzucha boczne na wyciągu
2 serie x20 - 30kg
//Komentarz
1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - Tutaj od początku czułam że coś jest nie tak. przy rozgrzewce sztanga mi ciążyła straszliwie.. Regres znaczny.. Powinnam była pewno zmniejszyć na 27,5kg wczoraj :/
2. Rozpiętki - Speszona po wyciskaniu obniżyłam ciężar na rozpiętki, czułam klatkę lepiej niż ostatnio. na ostatnim treningu miałam wątpliwości co do wykonania technicznego, bo prawa ręka wyraźnie 'nie nadążała' za lewą i zamiast rozpinać ręce to wypychałam..
3. Wyciskanie siedząc - progres w powtórzeniu, barki umarły
4. Unoszenie hantelki bokiem - progres, ciężko ale fajnie
DT Nogi + rozciąganie + Rower na siłownię i z powrotem.
1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (10x25kg) 7x35kg/7x3kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg
12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg
(rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg
2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 7x50kg/5x60kg/6x60kg/5x60kg
6x60kg/7x60kg/9x60kg
7x50kg/5x60kg/5,5x60kg
3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5,5x40kg/5x40kg/5,5x40kg
5x40kg/5x40kg/5x40kg
4x40kg/4x40kg/4x40kg
4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 6x40kg/5x40kg/6x40kg
5x40kg/2x40kg+4x37,5kg/5x37,5kg/5x35kg
7x37,5kg/6x37,5kg/6x37,5kg
5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 18/15/10+10
17/13/20
16/16/11+9
15/11/11+4
6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (na suwnicy) 8x120kg/7x120kg/7x120kg+5x80kg
8x110kg/6x110kg/7x110kg
8x110kg/8x110kg/6x110kg
//Komentarz
1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu..
Progreso-regres.
Nie wiem, dziwne odczucia jak zawsze po moim przysiadzie,długa dłuuuuuga droga jeszcze przede mną żeby opanować technikę do perfekcj, mam wrażenie.. W serii rozgrzewkowej całkiem ładnie techniznie (?)
Spróbowałam z 35kg, ale to chyba nie na moje możlwiości, zmniejszyłam na 30kg chcąć nie nadrywać techniki. Jedna seria w miarę okej, w drugiej podszedł do mnie instruktor i trochę speszył, askeurował też w trzeciej serii.
Wiem że na pewno mój kręgosłup jest bardzo ściśnięty w dolnym odcinku i to jest przyczyną tego że nie umiem zejść niżej i ładnie technicznie, ale nie wiem czy oprócz tego jest coś jeszcze..
Cały czas nie czuję tego, że to się wypycha z pięt i pracuje tu dupsko
Obli jak to oceniasz, chyba nadal nie ma co szaleć z ciężarem?
2. Wypychanie nog na suwnicy.
Chciałam szarpnąć się na 70kg, ale maszyna jakby z betonu, zmniejszyłam na 60kg, też nie chciiało, więc w pierwszej tylko 50kg, ale się wkurzyłam i wróciłam na 60kg - cięęężko
3. Prostowanie nóg siedząc
Czwórki paliły
4. Uginanie nóg
Progres
5. Prostowanie tułowia na ławeczce.
Tyłek palił, a dwugłowe drżąły
6. Łydki - ok, drżały mi całe nogi pod koniec
Po treningu jeszcze rozciąganie, miała być joga, ale nie dałam już rady czasowo..
Powrót do domu na rowerze baaaardzo wolny.
//Filmy
10x25kg - tu chyba technika jest okej (?)
Druga seria 7x35kg
Druga itrzecia seria z 30kg
//Dieta Suple: WitC, WitD, kwas foliowy, Wapń
Napoje: woda mineralna, mieta
Miska:
1. Breja twarogowo-owsiana ze śmietaną i cynamonem
2. Kanapki z makrelą
3. Orzechy włoskie + mięcho kasza
TRENING
4. Banan, mięcho kasza
5. Chleb + jajecznica
========================================================
Jutro DNT
Będą pomiary, dziś nie robiłam, bo robiłam zawsze co środę (za wyjątkiem ostatniego tyg, gdzie nie zrobiłam w ogóle)
Dontknow dzięki, dzięki, ale wiesz, że nam to mało i ja bym wolała mieć skaliste pośladki
Pozytywnie mogę dodać, że na pewno mam jeszcze lepszą cerę i całościowo skóra jest całkiem fajna :)
W czwartek plecy
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-23 22:05:37
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-23 22:08:41
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-23 22:09:38
"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________
Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
188925
"nie szaleć z ciężarem" ty masz przy 30kg wielki kłopot ze wstaniem, o jakim tu ciężarze mówić? Ola, w ropietkach, i nie tylko, ciężar dostosowuj do słabszej reki
Szacuny
0
Napisanych postów
1453
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29861
wiem o tym wiem. doprowadza mnie to do szalu ze jestem takim leszczem z przysiadem ciezar jest niemal taki sam jak przy wyciskaniu lezac... a przeciez grupa miesniowa jest nieproporcjinalnie pwieksza przy przysiadzie :(
pogladajac filmy, sklaniam sie nawet ku temu aby jeszcze zmniejszyc ciezzar na 25 /27,5 kg bo nie czuje tak dobitnie pracy pupy.. choc chyba bardziej czuc gdy schodzi sie nizej co u mnie tez poki co lezy bo kregoslup kwiczy :/ (?)
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-24 09:56:07
"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________
Szacuny
2
Napisanych postów
1409
Wiek
15 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28681
Olinka widze ze sie meczysz z przysiadem dokladnie tak jak ja kiedys. po roku czasu wiem juz ze to nie kwestia braku sily w miesniach dolnej czesci ciala tylko z powodu przeroznych przykurczy poczynajac od kregoslupa na przodzie lydek skonczywszy. mozolna praca daje szanse by to wszystko jakos doprowadzic w miare do ladu takze cierpliwosc, cierpliwosc i jeszcze raz cierpliwosc
Szacuny
0
Napisanych postów
1453
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29861
Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika)
Teraz ledwo siedze i zasypiam..
24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7)
DNT
OFF
//Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa
Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy
Miska:
(obiad u babci mięcho i kasza, jeszcze zupa)
25 kwietnia 2013
Dzień 45 (Tydzień 7)
DT Plecy + ręce + powolutku rower na siłownię i z powrotem
+brzuch
1. 3x25 jeżyki na brzuch - paliło+Brzuch:
1. Unoszenie kolan do klatki 3xmax
2. Boczne skłony na wyciągu 2xmax
//Komentarz
1. MC – 55 nie dało rady na więcej razy, sztanga ciążyła, walczę o technikę, bo robi się koci grzbiet przy ostatnich powtórzeniach…
2. Ściąganie drążka – jakby trochę lepiej poczuła w końcu plecy (?) trzymałam nieco węziej drążek i skupiona na retrakcji łopatek
3. Wiosłowanie sztangielką – ciężar znacznie w dół, aby technika nie kulała. Filmy do wglądu.
4. Bic – ok
5. Triceps- filmik do podglądu. Nie wiem czy sztangę trzymać nieco pod kątem (nachylone ręce w stosunku do podłogi) czy ręce w fazie wyprostu mają być prostopadle do podłoża (nieco lepiej czułam ręce jak były pod lekkim kątem – wtedy mniejszy ciężar..)
//Komentarz
1. WL – wróciła moc, nie było tak słabo jak na ostatnim treningu, lepsze spięcie brzucha przy wypychaniu i od razu poszło lepiej
2. Rozpiętki – wróciłam do 7 kg, bo przy tych 8 czuję że za bardzo chyba napinają się ramiona w stosunku do klatki, a tak chyba nie powinno być (?) Drżenie klatki pod koniec.
3. Wyciskanie sztangielek – progres w ciężarze, ciężko ale fajnie.
4. Unoszenie – bez zmian, walczę z 5 kg. Lubię ćwiczyć barki, jedyna część ciała, której jestem pewna przy ćwiczeniach, czuje je..
JOGA – nie było mojej instruktorki tyko ktoś w zastępstwie, i tylko posiedziałam trochę na macie w 5 różnych pozycjach rozciągających.
//Dieta Napoje: woda + herbaty + sok cytryny
Suple: jw.
Miska:
1. Placki z owocami i śmietaną, cynamonem
2. Soczewica + szprot + makrela
3. Kasza + ryba
TRENING
4. Banan + Kanapki z szynką
I tutaj lipa straszna, w środę obtarłam sobie buty, wyczyściłam to było ok, w czwartek też okej, ale rano w piątek miałam buty z kostkę, które mi podrażniły skórę i zrobił się stan zapalny. W panice rodziny kazali mi iść do lekarza- dostałam antybiotyk i maść do smarowania. Spędziłam tam 3 godziny, musiałam pakować siępo nocy a długa podróż przede mną i jeszcze gotowania..
Muszę wygoić nogę, aby móc ćwiczyć..
27 kwietnia 2013
Dzień 47 (Tydzień 7)
DNT W podróży cały dzień, a nawet więcej, umęczona..
//Dieta
ANTYBIOTYK
Miska:
1. Placki z owocami
2. Kanapki z jajem
3. Kasza z mięsem – na dwa razy
4. Jakaś tarta z jajem i łososiem i krewetkami - kupne
5. Buł bułeczki z pasztetem z kaczki – jedzenie w samolocie
Dzień oprócz dobrej miski, totalnie wyjęty z życia.
Zryw z rana na samolot, z przygodami, mój pierwszy samolot opóźnił się. Nie zdądżyłam na mój drugi. Szukałam walizki na obcym lotnisku, dostałam cudem bilet na kolejny lot z dodatkową przesiadką (!). Zła strasznie, zdenerwowana, jeszcze obtarta noga z bandażem do tego.
28 kwietnia 2013 Dzień 48 (Tydzień 7)
JET LAG – kręcioł w związku ze zmianą czasu, miska ratowana cudem, od jutra lepiej, dziś musiałam odespać/zaaklimatyzować się/kupić rzeczy market itp..
===
W ostatnich dniach miski nie był idelane, rozjechane, za malo czasem z 200 kcal ale to z powodu braku czasu i nerwówki.
Poprawa od jutra co do grama.
Jestem za granicą, organizacja siłowni to kwestia czasu, muszę jeszcze dogoić nogę i się rozciągać.
redcowTeraz niestety mści się na mnie to, że nigdy nie lubiłam się rociągać i robiłam to na odwal się.
Priorytetem jest kręgosłup i plecy, ale też oczywiście wszystkie inne partie ciała od nóg zaczynając a po ręce kończąc.
===
Pomiary:
24 kwietnia 2013 / różnica od ostatniego pomiaru
(off tygodniowy zrobił swoje, pompy opadły, pociesza fakt że michy za małe w tym tyg cera łądna i skóa w lepszej kondycji a pupa kurcz się rośnie naprzemian, ale obserowuję że poszła w gorę :)
"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________
obliques
Zasłużona dla SFD
olinkaz93
Anonim
redcow
