Być silnym i na takiego wyglądać.

@Ten_nowy-Poważnie uważasz że jest za ciężki czy ze mnie żarty robisz?

Nie poważnie odczuwam ten program jako trudniejszy.Rampy z reguły są trudne stały ciężar i z treningu na trening rośnie


@Panteon-Wiosłowanie to single, czy każdorazowo w czasie serii odkładasz ciężar? Jakiś zamysł w tym jest?

Pierwszy raz w życiu robię ten typ wiosłowania. Ale z tego co widzę i czytałem to odkłada się ciężar na podłogę przed kolejnym powtórzeniem podobnie jak w martwym ciągu. I chyba utrzymanie większego ciężaru bez odkładania w fazie negatywnej skończyło by się urazem kręgosłupa.
Ćwiczenie niesamowite ładuje całą górę pleców ale trzeba uważać z dokładnym ustawieniem bo może poharatać. Zauważyłem że jak golenie nie są prostopadle ustawione do podłogi to robi się dźwignia w stawie kolanowym i to czuć. Jak się człowiek ustawi dobrze jest to dla mnie ćwiczenie numer jeden na górę pleców.
Na dole materiał poglądowy od tych co się na tym ćwiczeniu znają.

http://stronglifts.com/barbell-row/ 

Orzegów a jak to jest, odkąd pamiętam robiłem to nachwytem, ale widziałem gdzieś filmik z podchwytem - czy obie wersje są poprawne?

@Ronin-Orzegów a jak to jest, odkąd pamiętam robiłem to nachwytem, ale widziałem gdzieś filmik z podchwytem - czy obie wersje są poprawne?


Przy wiosłowaniu pendlaya które to ćwiczenie występuje w programie Strong Lifts 5x5 tylko nachwyt jest prawidłowy.
Natomiast przy tradycyjnym wiosłowaniu to podchwyt i nachwyt jest prawidłowy. I zdaję się przy podchwycie jest więcej siły można użyć większego ciężaru i dodatkowo angażuje mocniej bicepsy i bezpieczniejsze dla barków. A reszta to indywidualne preferencje jedni wolą podchwyt inni nachwyt .

A ja przy podchwycie mam problem z utrzymaniem gryfu w dłoniach.

Ja raz spróbowałem podchwytem i dokładnie takie same odczucia, ale za to łatwiej dociągnąć sztangę jak najwyżej do siebie, mocniej pracują bicepsy, a przy nachwycie plecy.

Podchwyt też jest fajny z tym że sztanga idzie po innym torze i dociągasz ją w dolne okolice brzucha.

orzegów

I zdaję się przy podchwycie jest więcej siły można użyć większego ciężaru i dodatkowo angażuje mocniej bicepsy i bezpieczniejsze dla barków. A reszta to indywidualne preferencje jedni wolą podchwyt inni nachwyt .

u mnie jest dokladne odwrotnie , przy podchwycie prawie całkiem wyłączam prace bicka,nie zginasz za mocno ramion i ciagnie jakby z łokcia po łuku plecami ,na nie bicepsem,jak ktos czuje biceps to technika jest do bani





Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-12-29 15:39:53

@Czung-u mnie jest dokladne odwrotnie , przy podchwycie prawie całkiem wyłączam prace bicka,nie zginasz za mocno ramion i ciagnie jakby z łokcia po łuku plecami ,na nie bicepsem,jak ktos czuje biceps to technika jest do bani

Dokładnie tak. Jak by nie było czy podchwyt czy nachwyt osobiście lubię wszystkie typy wiosłowania. Co ja mówię lubię wszystkie wielostawy

Środa II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

Przysiady-85kgx5px5s
Wyciskanie leżąc-80kgx5px5s
wiosłowanie 87kgx5px5s.

Uf jak w tym wierszu o lokomotywie Juliusza Tuwima ciężko coraz ciężej
Buch - jak gorąco!
Uch - jak gorąco!
Puff - jak gorąco!
Uff - jak gorąco!

Podsumowanie roku.


Powrót do treningu siłowego przy użyciu znanych sobie metod ze sztangą przyczynił się do wzrostu siły w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych i z tendencją wzrostową. Znacznej poprawy muskulatury, wzmocnienia mięśni postawnych zwiększenia dobrego samopoczucia i zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Na razie musicie mi wierzyć na słowo. A jak nie wierzycie to jak górale godają tyż dobrze(sesja zdjęciowa latem)Jeśli zdrowie pozwoli do końca roku 2016 w pięciu powtórzeniach powinien być progres siły około 15-20 kg być może w przysiadzie nawet 25kg a to na pewno przełoży się na poprawę wyglądu i utratę tkanki tłuszczowej a co za tym idzie lepsze samopoczucie. Aby tylko zdrowie pozwoliło.

Z okazji zbliżającego się Nowego Roku wszystkim forumowiczom SFD życzę wszystkiego dobrego,spełnienia marzeń ,zdrowia i górę pieniędzy.
Do usłyszenia w Nowym Roku 2016
Który niestety zapowiada się na gorący czas w polityce może dojść do unieważnienia wyborów przez Sąd Najwyższy już 19 stycznia 2016r a to może skończyć się zamieszkami a nawet interwencją wojskową bratnich państw w obronie demokracji. Może nie będzie tak źle.Czego sobie i Wam życzę.

Wszystkiego dobrego! Zdrowia, siły i spokoju.

Orzegów Wszystkiego Najlepszego w 2016!