Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?

ajazy

Moim zdaniem to zły plan jest dla Ciebie. Jedne siady i od biedy wiosło, w dodatku jako 5 ćwiczenie, i milion izolacji. Szrugsy na tym etapie? Nie wiem, ale wydaje mi się, że chleba z tego nie będzie. I 80 minut poszło w kosmos, bo ani kalorii za dużo nie spaliłeś,ani mięśnia nie zbudowałeś. A jeśli poprą mnie Ojan czy Kabo, to znaczy ze mam 100% racji. :)

Jawor50

ajazy

Moim zdaniem to zły plan jest dla Ciebie.. A jeśli poprą mnie Ojan czy Kabo, to znaczy ze mam 100% racji. :)

Jak dla mnie mimo że nie zostałem wywołany do tablicy ,jest to najgorszy plan jaki spotkałem czytając dzienniki w dziale
+35 ,o d....to rozbić takie na odp...... ,aby mieć zaliczone ,słabo

ajazy

Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę)
Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, jak skomponować trening, ani nie znasz swojego organizmu na tyle, by to zrobić / nie korzystaj z programów w czasopismach kulturystycznych, weź Starting Strength, program Rega Parka, Stronglifts lub jakąś inna wariację 5 x 5 :) Z izolacji rób uginanie na biceps, jeśli musisz.

Damian Abramowicz

ajazy

Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę)
Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, jak skomponować trening, ani nie znasz swojego organizmu na tyle, by to zrobić / nie korzystaj z programów w czasopismach kulturystycznych, weź Starting Strength, program Rega Parka, Stronglifts lub jakąś inna wariację 5 x 5 :) Z izolacji rób uginanie na biceps, jeśli musisz.

Gdybym miał wiedze to by mnie tu nie było. Po to tu jestem żeby dowiedzieć się jak co robić. Dzięki za rady. Uważam że na początku dobrze że w ogóle się ruszam i dźwigam jakieś tam ciężary. Tak moim celem nie jest kulturystyka a ogólna sprawność i wygląd.

ajazy

Tu masz gotowca:
trening A:
Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
Uginanie na biceps 2-3 x 10-15
Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+

Trening B:
wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks
Martwy ciąg 2-3 serie rozgrzewkowe, potem 5+

5+ oznacza ile fabryka dała, z jednym w zapasie. Trenujesz w układzie ABA ABA ABA , wyciskania robisz zamiennie, jeśli w pierwszym tygodniu jest leżąc/stojac/leżąc, to w następnym jest stojąc/leżąc/stojąc. Siady 2 x w tygodniu, mc raz. Dokładasz na każdym treningu 2,5 kg. Góra ciała najpierw. Pompki i wykroki w wolnych chwilach, kilka razy dziennie, nie do zajechania /smarowanie gwintów/ ) Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. Brzuch po każdym treningu I voila.:)