...
Napisał(a)
ajazyMoim zdaniem to zły plan jest dla Ciebie. Jedne siady i od biedy wiosło, w dodatku jako 5 ćwiczenie, i milion izolacji. Szrugsy na tym etapie? Nie wiem, ale wydaje mi się, że chleba z tego nie będzie. I 80 minut poszło w kosmos, bo ani kalorii za dużo nie spaliłeś,ani mięśnia nie zbudowałeś. A jeśli poprą mnie Ojan czy Kabo, to znaczy ze mam 100% racji. :)
ajazy masz rację
Trochę za długi trening. Ciężary chyba nie są aż tak duże aby trzeba było robić długie przerwy odpoczynkowe.
Ja też zjadam wszystko to co mogłoby się zmarnować . Staram się jednak potem więcej ruszać i dodatkowo nic więcej jeść
...
Napisał(a)
Jawor50ajazyMoim zdaniem to zły plan jest dla Ciebie.. A jeśli poprą mnie Ojan czy Kabo, to znaczy ze mam 100% racji. :)
Jak dla mnie mimo że nie zostałem wywołany do tablicy ,jest to najgorszy plan jaki spotkałem czytając dzienniki w dziale
+35 ,o d....to rozbić takie na odp...... ,aby mieć zaliczone ,słabo
Jak tak mówicie to tak jest. To co zmienić? Ławka i stojaki będą dopiero koniec kwietnia.
...
Napisał(a)
Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę)
Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, jak skomponować trening, ani nie znasz swojego organizmu na tyle, by to zrobić / nie korzystaj z programów w czasopismach kulturystycznych, weź Starting Strength, program Rega Parka, Stronglifts lub jakąś inna wariację 5 x 5 :) Z izolacji rób uginanie na biceps, jeśli musisz.
Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, jak skomponować trening, ani nie znasz swojego organizmu na tyle, by to zrobić / nie korzystaj z programów w czasopismach kulturystycznych, weź Starting Strength, program Rega Parka, Stronglifts lub jakąś inna wariację 5 x 5 :) Z izolacji rób uginanie na biceps, jeśli musisz.
...
Napisał(a)
Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie przyjdą Ci do głowy z ciężarem własnego ciała. Nie powoli i majestatycznie, tylko w dobrym tempie. I marsze, dużo marszy, tylko nie z psem, bo Twój pies strasznie leniwy jest i wolno chodzi, tylko takich szybszych. Że tak to nazwę, rozruszać się musisz. Wydobyć z siebie trochę energii.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
ajazyPrzysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę)
Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, jak skomponować trening, ani nie znasz swojego organizmu na tyle, by to zrobić / nie korzystaj z programów w czasopismach kulturystycznych, weź Starting Strength, program Rega Parka, Stronglifts lub jakąś inna wariację 5 x 5 :) Z izolacji rób uginanie na biceps, jeśli musisz.
Gdybym miał wiedze to by mnie tu nie było. Po to tu jestem żeby dowiedzieć się jak co robić. Dzięki za rady. Uważam że na początku dobrze że w ogóle się ruszam i dźwigam jakieś tam ciężary. Tak moim celem nie jest kulturystyka a ogólna sprawność i wygląd.
...
Napisał(a)
Damian AbramowiczajazyPrzysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę)
Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, jak skomponować trening, ani nie znasz swojego organizmu na tyle, by to zrobić / nie korzystaj z programów w czasopismach kulturystycznych, weź Starting Strength, program Rega Parka, Stronglifts lub jakąś inna wariację 5 x 5 :) Z izolacji rób uginanie na biceps, jeśli musisz.
Gdybym miał wiedze to by mnie tu nie było. Po to tu jestem żeby dowiedzieć się jak co robić. Dzięki za rady. Uważam że na początku dobrze że w ogóle się ruszam i dźwigam jakieś tam ciężary. Tak moim celem nie jest kulturystyka a ogólna sprawność i wygląd.
ogolna sprawnosc i WYGLAD = KULTURYSTYKA
spoko spoko wiekszosc tu zaczynala od nadwagi i bezruchu a to ze tak pisza to tylko po to aby Ci ulatwic zadanie !
plan nawet najprostszy zadziala !! ale musi miec podstawy ,czyli siad mc wl , + masa cierpliwosci i... cierpliwosci i... itd
ps zapomnialem , miska jest jeszcze wazniejsza niz siady
alem sie naklikal
...
Napisał(a)
Tu masz gotowca:
trening A:
Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
Uginanie na biceps 2-3 x 10-15
Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
Trening B:
wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks
Martwy ciąg 2-3 serie rozgrzewkowe, potem 5+
5+ oznacza ile fabryka dała, z jednym w zapasie. Trenujesz w układzie ABA ABA ABA , wyciskania robisz zamiennie, jeśli w pierwszym tygodniu jest leżąc/stojac/leżąc, to w następnym jest stojąc/leżąc/stojąc. Siady 2 x w tygodniu, mc raz. Dokładasz na każdym treningu 2,5 kg. Góra ciała najpierw. Pompki i wykroki w wolnych chwilach, kilka razy dziennie, nie do zajechania /smarowanie gwintów/ ) Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. Brzuch po każdym treningu I voila.:)
trening A:
Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
Uginanie na biceps 2-3 x 10-15
Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
Trening B:
wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks
Martwy ciąg 2-3 serie rozgrzewkowe, potem 5+
5+ oznacza ile fabryka dała, z jednym w zapasie. Trenujesz w układzie ABA ABA ABA , wyciskania robisz zamiennie, jeśli w pierwszym tygodniu jest leżąc/stojac/leżąc, to w następnym jest stojąc/leżąc/stojąc. Siady 2 x w tygodniu, mc raz. Dokładasz na każdym treningu 2,5 kg. Góra ciała najpierw. Pompki i wykroki w wolnych chwilach, kilka razy dziennie, nie do zajechania /smarowanie gwintów/ ) Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. Brzuch po każdym treningu I voila.:)
...
Napisał(a)
ajazyTu masz gotowca:
trening A:
Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
Uginanie na biceps 2-3 x 10-15
Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
Trening B:
wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+
podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks
Martwy ciąg 2-3 serie rozgrzewkowe, potem 5+
5+ oznacza ile fabryka dała, z jednym w zapasie. Trenujesz w układzie ABA ABA ABA , wyciskania robisz zamiennie, jeśli w pierwszym tygodniu jest leżąc/stojac/leżąc, to w następnym jest stojąc/leżąc/stojąc. Siady 2 x w tygodniu, mc raz. Dokładasz na każdym treningu 2,5 kg. Góra ciała najpierw. Pompki i wykroki w wolnych chwilach, kilka razy dziennie, nie do zajechania /smarowanie gwintów/ ) Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. Brzuch po każdym treningu I voila.:)
Oki zobaczymy ale na drążku to się nie podciągnę więc odwrotne wiosłowanie? muszę sprawdzić co to jest spadam spać Dobranoc.
...
Napisał(a)
Odwrotne wiosłowanie to takie podciąganie na drążku przy którym stopy są oparte o podłoże a drążek zawieszony nisko (ciało jest poziome - drążek wyżej =ciało pod większym skosem).
Nie możesz robić WL to rób pompki na podłodze (lub stopy na krześle a dłonie na podłodze: pompki na 3 krzesłach; Pompki na 2 krzesłach)
Nie możesz robić WL to rób pompki na podłodze (lub stopy na krześle a dłonie na podłodze: pompki na 3 krzesłach; Pompki na 2 krzesłach)
Poprzedni temat
DT Ronin78
Następny temat
JarekSFD trenuje
Polecane artykuły