Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?

Ale on zrobił pierwszy trening.
Lepiej zacząć bardzo lekko aby nie było zakwasów (sam tak zawsze robię) i potem stopniowo zwiększać liczbę serii, ciężar a zmniejszać liczbę powtórzeń (ale raczej nie schodzić niżej niż 6p wykonanych z dużym trudem - bezpieczniej pozostać przy 8p wykonanych z trudem).

Trzymaj się hierarchii w FBW. A więc najpierw:
- nogi
- plecy/klata
- klata/plecy
- barki
- triceps
- biceps
- pierdoły (brzuch, łydki, kaptury, przedramiona)

Brzuch to nie pierdoły!

ojan

Brzuch to nie pierdoły!

Brzuch się zrobi sam przy wielostawach, ale oczywiście warto go dołączyć do planu.

Prawdę mówiąc to dla mnie mit.
Brzuch należy trenować - bez tego nie ma się czym pochwalić!

Sporo jest takich ćwiczeń gdzie inne partie pracują ale to nie oznacza że nie trzeba ich osobno robić, jak np niby biceps w podciąganiu podchwytem, coś zbuduje ale czy na tyle by to dobrze wyglądało.

anubis84

Sporo jest takich ćwiczeń gdzie inne partie pracują ale to nie oznacza że nie trzeba ich osobno robić, jak np niby biceps w podciąganiu podchwytem, coś zbuduje ale czy na tyle by to dobrze wyglądało.

Nie napisałem, że nie trzeba robić brzucha. Umieściłem go tylko w końcowej fazie treningu. Sam robię brzuch i nie wyobrażam sobie treningu bez tej partii. Jednak gdybym miał mniej czasu i do wyboru zrobić brzuch, albo plecy, to wybrałbym z pewnością plecy. Po prostu hierarchia, nie zaniedbywanie partii.

"Jednak gdybym miał mniej czasu i do wyboru zrobić brzuch, albo plecy, to wybrałbym z pewnością plecy. Po prostu hierarchia, nie zaniedbywanie partii. "

A ja wizerunkowo postawiłbym na trening brzucha.
Podobają mi się plażowi chłopcy :)
Suchoklates z mięśniami brzucha wygląda lepiej od pakera z brzuchem.
Dawniej byli kulturyści, którzy zaczynali trening od mięśni brzucha. Czasami też tak robię :)

ojan

Suchoklates z mięśniami brzucha wygląda lepiej od pakera z brzuchem.

Ty się zgadza. Mając nawet mniejsze obwody, ale na przyzwoitym BFie wygląda się zdecydowanie lepiej, nie wspominając już o samopoczuciu.

Hmmm, serio ?
https://www.shutterstock.com/pl/image-photo/very-skinny-guy-flexing-his-muscles-80688148