Jak Zwiększyć Siłę Ciosu?

Chciałabym przed zawodami zwiększyć siłę ciosu. Chodzi mi o mocne uderzenie w rękawicy na głowe. Może znacie jakieś pare ćwiczeń do wykonywania w domu na ręce aby zwiększyć siłę? Wiem, że był na ten temat e-book ale po angielsku. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje, proszę pisać. Zaznaczam, że nie mam w domu worka treningowego, tylko rękawice.

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#11 

knife dzieki

Nie wiem jak inni, ale ja bilem piescmi w sciane, przez ok. rok, teraz moge walnac w sciane z cales sily i tylko troche lapa mnie piecze :P Ale czytalem ze to nie robi dobrze jesli chodzi o zdrowie i kosci -.-

Ciekawa strona, Knife, łap soga.

Ważne jest wiele rzeczy jeśli chodzi o siłe. Tak więc na wielu rzeczach na raz powinieneś się skupić. Technika - cios musi być dobrze wykonany żeby miał odpowiednią siłę (nie można walić bezsensownych cepów). Na pewno musisz też popracować nad szybkością. Wiele wiele czynników na to wpływa. Ćwicz tehcnikę i wal w worek na pewno poprawisz siłę ciosu.

Powodzenia

Zakładam że technikę ciosu masz opanowaną :)
Musisz zwiększyć szybkość.Jeśli możesz przytyć zwiększ również masę mieśniową rąk.Pamiętaj że zwiekszając masę tracisz szybkość dlatego musisz rozłożyć treningi tygodniowe na szybkosciówki raz ćwiczenia na ręce dużymi cięzarami.Nie zapominaj że cała "maszyna" znajduje się na odcinku brzucha ;)

Na szybkość proponuje wykontywać ciosy w powietrze z obciązeniem coś koło 1kg na ręke.Natomiast jeśli chcesz powiekszyć mase cwicz dużym obciązeniem po pare powtórzen / oczywiście cwicz mase rak /

siła ciosu = masa + prędkość :)

Mocniejsza i szybsza rotacja biodrem powinna zalatwic sprawe, ale worek wiecej zdziala ale poki jak masz malo czasu proboj z wieksza rotacja na ostatnia chwile to powinno pomoc.