CYKL 3 - Dzień 4
Rozgrzewka: Orbi 10min
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
6x 10/ 9.5/ 9/ 9
6x 9/ 10/ 9
6x 8/ 9/ 9
* właściwie w każdym z obwodów mega walka o ostatnie powtórzenie. Nast. tren. 9.5
1b. wznosy bokiem x12
12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25
12x 3/ 3/ 3
12x 5/ 5/ 5
* OK, choć 2 ostatnie obwody dość ciężko pod koniec. Następnym razem zostaję przy 3.25
1c. Wznosy w pochyleniu x25
25x 2.5/ 2.5/ 2.5/ 2.5
25x 2/ 2,5/ 2
25x 3/ 3/ 3
* OK, ale też zostaje przy 2.5 bo w końcówce mi trudno tempo utrzymać
2a. Wyciskanie wąsko x6
6x 31/ 30.5/ 30.5/ 30
6x 31/ 30,5/ 31
6x 26/ 28/ 30
* dość ciężko szło, ale myślę, że znów od 31 spróbuję.
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
12x 14/ 14/ 14/ 14
12x 14/ 13/ 14
12x 13/ 14/ 15
* tym razem wzięłam sztangę łamaną i zdecydowanie lepiej się robiło. Następny trening 15.
2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
25x 6/ 5/ 5/ 5
25x 7/ 6/ 5
25x 6/ 6/ 6
* 6tka mocno na raty, ciężko utrzymać się w tempie przy tej ilości powt. Następnym razem zostanę przy 5.
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6x 10/ 9/ 9/ 8
6x 8/ 9/ 9
6x 8/ 9/ 9
* Chciałam nałożyć 9 ale mi się pomylnęło i 10 poszło, jednak bardzo ciężko. Następny trening 9.
3b. uginanie sztangi łamanej x12
12x 14/ 14/ 14/ 14
12x 13/ 14/ 14
12x 13/ 13/ 13
* dobrze, choć trochę ciężko, szczególnie by tempo trzymać. Następnym razem 15 spróbuję.
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
25x 5/ 4/ 4/ 4
25x 6/ 5/ 5
25x 6/ 5/ 5
* 5tka okazała się nie lada wyzwaniem, mocno na raty szła więc ujęłam i było lepiej, trochę
AERO: BIEŻNIA 25min /tempo stałe 15min-8kmh 10min-8.5kmh/
A, i poważyłam dziś moje gryfiki bo mnie się te hantelki dziwnie ciężkie zdawały. Okazało się, że gryfik nie waży 1kg tak jak liczyłam ale 1.7 Cóż, w tym cyklu pozostanę jeszcze przy starej wersji liczenia, żeby sobie obrazu sytuacji nie fałszować
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-21 22:56:49
“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html