Konkurs\ Moninkaaa

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

50. WTOREK - 21.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 1

CYKL 3 - Dzień 4

Rozgrzewka: Orbi 10min

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
6x 10/ 9.5/ 9/ 9
6x 9/ 10/ 9
6x 8/ 9/ 9
* właściwie w każdym z obwodów mega walka o ostatnie powtórzenie. Nast. tren. 9.5

1b. wznosy bokiem x12
12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25
12x 3/ 3/ 3
12x 5/ 5/ 5
* OK, choć 2 ostatnie obwody dość ciężko pod koniec. Następnym razem zostaję przy 3.25

1c. Wznosy w pochyleniu x25
25x 2.5/ 2.5/ 2.5/ 2.5
25x 2/ 2,5/ 2
25x 3/ 3/ 3
* OK, ale też zostaje przy 2.5 bo w końcówce mi trudno tempo utrzymać

2a. Wyciskanie wąsko x6
6x 31/ 30.5/ 30.5/ 30
6x 31/ 30,5/ 31
6x 26/ 28/ 30
* dość ciężko szło, ale myślę, że znów od 31 spróbuję.

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
12x 14/ 14/ 14/ 14
12x 14/ 13/ 14
12x 13/ 14/ 15
* tym razem wzięłam sztangę łamaną i zdecydowanie lepiej się robiło. Następny trening 15.

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
25x 6/ 5/ 5/ 5
25x 7/ 6/ 5
25x 6/ 6/ 6
* 6tka mocno na raty, ciężko utrzymać się w tempie przy tej ilości powt. Następnym razem zostanę przy 5.

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6x 10/ 9/ 9/ 8
6x 8/ 9/ 9
6x 8/ 9/ 9
* Chciałam nałożyć 9 ale mi się pomylnęło i 10 poszło, jednak bardzo ciężko. Następny trening 9.

3b. uginanie sztangi łamanej x12
12x 14/ 14/ 14/ 14
12x 13/ 14/ 14
12x 13/ 13/ 13
* dobrze, choć trochę ciężko, szczególnie by tempo trzymać. Następnym razem 15 spróbuję.

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
25x 5/ 4/ 4/ 4
25x 6/ 5/ 5
25x 6/ 5/ 5
* 5tka okazała się nie lada wyzwaniem, mocno na raty szła więc ujęłam i było lepiej, trochę

AERO: BIEŻNIA 25min /tempo stałe 15min-8kmh 10min-8.5kmh/

A, i poważyłam dziś moje gryfiki bo mnie się te hantelki dziwnie ciężkie zdawały. Okazało się, że gryfik nie waży 1kg tak jak liczyłam ale 1.7

Cóż, w tym cyklu pozostanę jeszcze przy starej wersji liczenia, żeby sobie obrazu sytuacji nie fałszować

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-21 22:56:49

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

pewnie nei ma znaczenia 0,7kg w te czy w w te wazne ze progresujesz

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

51. ŚRODA - 22.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 2

AERO:

BIEŻNIA 60mim /10min-6.5kmh, 45min-7.5kmh, 5min-6.5kmh/

WRAŻENIA: trening rano, na czczo. Dodałam 5min i nieco przyśpieszyłam. Dobrze, że w tym cyklu już nie mam aero bo ta godzinka to już troszkę się dłuuużyła

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

52. CZWARTEK - 23.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 3

CYKL 3 - Dzień 1.

Rozgrzewka: Orbi 10min

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12/ 12/ 12/ 12
12/ 12/ 11/ 11
11/ 12/ 13
8/ 9/ 10
* OK, choć 2 i 3 obwód ost. powt. ciężko

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
19/ 19/ 19/ 19
19/ 19/ 18,5/ 18,5
19/ 18,5/ 19
18,5/ 18,5/ 18,5
* tym razem dość dobrze szło, i tempo i płynność

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8/ 8/ 7.5/ 7.5
8/ 7/ 7/ 7
9/ 7/ 8
7/ 5/ 6
* masakra Strasznie mnie wymęczyło te 25 powt.

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
8/ 8/ 8/ 8
6/ 6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
* OK, zrobiłam sobie progres o 2

2b. wiosło sztangą x12 10sek
28/ 27.5/ 27/ 26.5
26/ 26/ 26/ 26
21/ 23/ 24
19/ 19,5/ 20
* tu tym razem tragicznie Musiałam ujmować ciężaru bo kurcze garbiłam plecy i gubiłam tempo po koniec serii. W sumie ostatnia chyba najlepiej poszła.

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
9/ 8.5/ 8.5/ 8.5 - siedząc
8/ 8/ 8/ 8 - siedząc
7/ 8 /9 - siedząc
8/ 7/ 6 - stojąc
* 9tka mocno na raty, 8.5 zdecydowanie lepiej

BIEŻNIA: 20min tempo stałe (10min-7,5km\h 10min-8,5kmh)

WRAŻENIA OGÓLNE: jak na wieczorny trening, za czym nie przepadam, poszło całkiem OK. Mimo, iż nie wzięłam przedtreningówki to nie czułam jakiegoś spadku mocy. Ćwiczyło się całkiem dobrze, choć i tak wolę wcześniejsze godziny

Kolejny trening - nuki

- też będą wieczorem... już się boję

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-24 17:33:14

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

53. PIĄTEK - 24.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 4

CYKL 3 - Dzień 2.

Rozgrzewka: Orbi 10min
przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 23,5 10x 28,5 10x cc, 10x cc

1a przysiady x 6 tempo 40X0
6x 56/ 55.5/ 55/ 55
6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5
6x 51/ 51/ 51
6x 48.5/ 48.5/ 48.5
* pierwsza seria mega ciężko, zresztą już biorąc na barki czułam, że to wyzwanie będzie. Ostatnie powt właściwie we wszystkich seriach też mega ciężko. Ale poszło

1b. wypady x 12 tempo 20X0
12 x 30/ 30/ 29.5/ 28.5
12 x 30.5/ 29.5/ 29.5/ 28.5
12 x 28.5/ 28.5/ 28.5
12 x 18.5/ 21/ 25
* jakoś wypady najgorzej mi szły. Traciłam równowagę i końcowe powtórzenia już bardzo ciężko mi szły.

1c. Prostowanie nóg x 25 tempo 10X0
25x 8/ 8/ 8/ 8
25x 8.5/ 8/ 8/ 7.5
25x 8/ 8/ 8
25x 8/ 7/ 7.5
* dobrze, w miarę płynnie i w tempie, choć im więcej powt. za mną tym ciężej szło

2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0
6x 70/ 70/ 70/ 70
6x 65/ 65/ 65/ 65
6x 60/ 60/ 60
6x 55/ 55/ 58
* bałam się tej 70tki trochę ale całkiem dobrze szło

2b. RDL x 12 tempo 20X0
12x 55/ 54.5/ 54.5/ 54.5
12x 53/ 53/ 53/ 53
12x 51/ 51/ 51
12x 48.5/ 48.5/ 48.5
* 55 bardzo ciężko mi szło, więc ujęłam i potem już całkiem dobrze było, choć ostatni obwód znów dość ciężko już było

2c. Pull throught x 25 tempo 10X0
25x 7.5/ 7.5/ 7.5/ 7.5
25x 7.5/ 7/ 7/ 7
25x 7/ 7/ 7
25x 6/ 6/ 6
* tu dość dobrze poszło

AERO: brak

WRAŻENIA OGÓLNE: tak się bałam tego treningu... i słusznie

Ledwo weszłam na orbiego to...wyłączyli mi prąd

Zrobiłam więc dłuuugą rozgrzewkę (przysiady

) i po 30tu minutach prąd włączyli

Sztanga na plecy i dawaj, zaczynam trening właściwy. Jest ciężko ale daję rady, 1sza seria za mną, lecę więc 2gą serię- robię 3ci przysiad- i... po prądzie

Nosz kufa! Nie mogłam przerwać, szkoda mi było więc ćwiczyłam dalej po ciemku

Zero muzy, trochę światła przebijało jeszcze zza okna, normalnie miodzio

1szy obwód dokończyłam w ciemności a drugi przy świeczce

Na aero już ani siły nie było ani prądu, by bieżnie odpalić...

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-25 08:14:40

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

POMIARY - TYDZIEŃ 8:

waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70/ 54,5/ 54,2/ 53,5
biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89/ 89/ 89/ 89
pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 79
talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75/ 75/ 74
pas (przez pępek): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89/ 87/ 88/ 88
biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94
udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55/ 56/ 55/ 55
łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33/ 33/ 33/ 33

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

54. SOBOTA - 25.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - DNT

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

55. NIEDZIELA - 26.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 5

CYKL 3 - Dzień 4

Rozgrzewka: Orbi 10min

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
6x 9.5/ 9.5/ 9.5/ 9
6x 10/ 9.5/ 9/ 9
6x 9/ 10/ 9
6x 8/ 9/ 9
* 2 ostatnie obwody walka o ostatnie powtórzenie

1b. wznosy bokiem x12
12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25
12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25
12x 3/ 3/ 3
12x 5/ 5/ 5
* OK, bez gibania, pod koniec ciężej.

1c. Wznosy w pochyleniu x25
25x 2.5/ 2.5/ 2.5/ 2.5
25x 2.5/ 2.5/ 2.5/ 2.5
25x 2/ 2,5/ 2
25x 3/ 3/ 3
* OK, dość płynnie szło, choć tu ciężej mi idzie nie-gibanie się - zwłaszcza pod koniec tych 25powt.

2a. Wyciskanie wąsko x6
6x 31/ 31/ 30/ 30
6x 31/ 30.5/ 30.5/ 30
6x 31/ 30,5/ 31
6x 26/ 28/ 30
* jakoś dziś mi ciężko było sobie dobrze sztangę chwycić, ale i tak mały progres jest

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
12x 15/ 15/ 15/ 15
12x 14/ 14/ 14/ 14
12x 14/ 13/ 14
12x 13/ 14/ 15
* tu super szło, płynnie i w tempie, ostatnia seria nieco gorzej ale też w miarę dobrze

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
25x 5/ 5/ 5/ 5
25x 6/ 5/ 5/ 5
25x 7/ 6/ 5
25x 6/ 6/ 6
* dobrze, choć jednak dość ciężko, szło.

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6x 9.5/ 9/ 9/ 9
6x 10/ 9/ 9/ 8
6x 8/ 9/ 9
6x 8/ 9/ 9
* ciężko, w każdym obwodzie ciężej było i unieść i postawę prawidłową trzymać. Ostatni obwód to już walka o 2 ostatnie powtórzenia była

3b. uginanie sztangi łamanej x12
12x 15/ 15/ 14.5/ 14.5
12x 14/ 14/ 14/ 14
12x 13/ 14/ 14
12x 13/ 13/ 13
* dość ciężko szło, ale w tempie

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
25x 5/ 4.5/ 4.5/ 4.5
25x 5/ 4/ 4/ 4
25x 6/ 5/ 5
25x 6/ 5/ 5
* niby taki mały ciężar ale wcale lekki nie jest

AERO: BIEŻNIA 25min /tempo stałe 5min-8kmh 10min-8.5kmh 10min-9kmh /

I jeszcze MISEK już zgodnie z nowymi zaleceniami

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-26 23:33:47

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

56. PONIEDZIAŁEK - 27.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 1

Rozgrzewka: Orbi 10min

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami

1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
25x cc/ cc/ cc

1b. plank 3xmax
33s/ 35s/ 34s
* staram się napinać, spinać, trzymać prosto i cieszę się jak mnie trzęsie po 30sekundach Aczkolwiek wiem, że jeszcze sporo muszę poplankować by plank takim prawdziwym plankiem się stał

CZAS: około 5min

2a. Wznosy bioder 3x15
15x 48.5/ 48.5/ 48.5
* najcięższe ćwiczenie w tym treningu, znowu się nie lubimy

2b. pompka 3x15
15/ 15/ 15
* do 10 płynnie, potem trochę wolniej ale bez odpoczynku na kolanach

2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
12x 10/ 12/ 13.5
* ekhm, myślałam, że o stepa chodzi... Tak, że ten tego wys. 15cm była... Następnym raz się poprawię, choć pewnie ciężar będę musiała zredukować.

2d. Invert row 3x12
12x cc/ cc/ cc
* ciężko, 2gie ulubione moje ćwiczenie w tym treningu 12 powt. to spore wyzwanie

2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
10/ 12/ 13.5
* obliczyłam, że moja klatka schodowa ma 5m czyli w górę i w dół daje 10 razy 2 i mamy 20 Ostatni spacerek już bardzo ciężki był

CZAS: 24min18sek

AERO: BIEŻNIA 25min (tempo stałe, 5min 7.5km 20min 8kmh)

WRAŻENIA: nie bardzo miałam siły i ochotę na trening. Od rana w klinice z młodszym, na usunięciu migdałka. Wróciłam jakaś taka zmęczona i przygaszona. Młody cierpiał