PaatikDokładnie tak.Panie Janie - niedokładności pomiarów bo balansuję na krawędzi błędu? :) Pewnie tak, ale jak się ma 30 kg górki to się zrzuca kilogramami, a u mnie gramami idzie:)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
22.01.2018 1/2DT
W teorii w poniedziałki nie trenuję bo późno wracam z Młodym do domu - ale ponieważ leniłam sie w niedzielę postanowiłam zrobić chociaż górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są wymęczone straszliwie...
Przysiady plus brzuch dorobię jutro, bo też się szykuje jeżdżony wieczorem dzień... I tak jeden trening na 2 dni:(
TRENING B
1. 14.01.2018 osiedlowe
2. 22.01.2018 osiedlowa
rozgrzewka:
1. 3x10 pompki do ławki
2. 3x10 pompki do ławki
Wyciskanie sztangi leżąc
1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10,32,5kgx max 7/7/7/8, 35kgx4 PR
2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3
OHP
1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły
2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło
Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki
1. Pompki 3xmax 20/19/18
2. Pompki 3xmax 22/20/19
W teorii w poniedziałki nie trenuję bo późno wracam z Młodym do domu - ale ponieważ leniłam sie w niedzielę postanowiłam zrobić chociaż górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są wymęczone straszliwie...
Przysiady plus brzuch dorobię jutro, bo też się szykuje jeżdżony wieczorem dzień... I tak jeden trening na 2 dni:(
TRENING B
1. 14.01.2018 osiedlowe
2. 22.01.2018 osiedlowa
rozgrzewka:
1. 3x10 pompki do ławki
2. 3x10 pompki do ławki
Wyciskanie sztangi leżąc
1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10,32,5kgx max 7/7/7/8, 35kgx4 PR
2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3
OHP
1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły
2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło
Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki
1. Pompki 3xmax 20/19/18
2. Pompki 3xmax 22/20/19
...
Napisał(a)
patrząc na tętno to chyba popsułaś sztangą czujnik polara
...
Napisał(a)
Rozumiem, że wl to ćwiczenie główne, a OHP pomocnicze? Czy oba są główne? Bo jeśli oba są główne, to zonk. Po prostu się nie da.
...
Napisał(a)
@Panowie jak zawsze celnie... Dokładnie te same myśli miałam po wyjściu z treningu.
Jak zobaczyłam tętno 200 to mam nadzieję, ze był to moment kiedy sztanga upadła na czujnik (2 razy, bo się zawzięłam) - mam nadzieję,ze go nie zepsułam - tylko że dał taki odczyt w tych momentach. Zobaczymy dzisiaj co będzie pokazywał. Byłoby mi go szkoda - bo jak dla mnie to dobry komplet- czujnik plus Endomondo - niczego więcej mi nie potrzeba...
I to nieszczęsne OHP - te moje plany powoli ewoluują w kierunku ćwiczenia głównego plus akcesoryjne - tak naturalnie to wychodzi. A że lubię je bardzo, a na osiedlowej mam do niego tylko sztangę 20 kg (obciążenia póki co mi nie potrzebne)to będę musiała je tak traktować. Na przyzwoitej siłce miałam też mniejsze obciążenia i to pozwalało na kompletny trening - a nie tylko takie walki z maxem.
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-23 08:06:09
Jak zobaczyłam tętno 200 to mam nadzieję, ze był to moment kiedy sztanga upadła na czujnik (2 razy, bo się zawzięłam) - mam nadzieję,ze go nie zepsułam - tylko że dał taki odczyt w tych momentach. Zobaczymy dzisiaj co będzie pokazywał. Byłoby mi go szkoda - bo jak dla mnie to dobry komplet- czujnik plus Endomondo - niczego więcej mi nie potrzeba...
I to nieszczęsne OHP - te moje plany powoli ewoluują w kierunku ćwiczenia głównego plus akcesoryjne - tak naturalnie to wychodzi. A że lubię je bardzo, a na osiedlowej mam do niego tylko sztangę 20 kg (obciążenia póki co mi nie potrzebne)to będę musiała je tak traktować. Na przyzwoitej siłce miałam też mniejsze obciążenia i to pozwalało na kompletny trening - a nie tylko takie walki z maxem.
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-23 08:06:09
...
Napisał(a)
RDL - tak podglądałam dzisiaj Kasię w jej dzienniku - i nie bardzo szoruje po udach...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
...
Napisał(a)
No nie wiem, talerze zasłaniają. Nie wiem czy czu RDL to to samo co stiff legged dl, ale..
https://www.instagram.com/p/BaxiF79HNjc/?taken-by=kriis_d
Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-01-23 13:23:12
https://www.instagram.com/p/BaxiF79HNjc/?taken-by=kriis_d
Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-01-23 13:23:12
...
Napisał(a)
Rzeczywiscie talerze zaslaniaja, ale zwroc uwage na ruch sztangi- taki jakby wlasnie po nogach ciagnela.
...
Napisał(a)
23.01.2018 1/2DT
Dokończyłam trening z wczoraj, bez cudów - nogi zmęczone. Ogólnie lenia miałam...
Trening B
1. 14.01.2018 osiedlowe
2. 22.01.2018 osiedlowa
3. 23.01.2018 osiedlowa
rozgrzewka:
1. 3x10 pompki do ławki
2. 3x10 pompki do ławki
3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą
Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 20kgx10,25kgx10,30kgx10, 35kgx10 PR po 8ym kolana do srodka plus panczeny 3x55
2. -
3. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10px2s technika dramat plus WYKROKI chodzone z hantlami 6kg 4x12 męczą zawsze tak samo plus panczeny 3xmax 55/60/60
Wyciskanie sztangi leżąc
1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10,32,5kgx max 7/7/7/8, 35kgx4 PR
2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3
3. -
OHP
1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły
2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło
3. -
Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki
1. Pompki 3xmax 20/19/18
2. Pompki 3xmax 22/20/19
3. -
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Unoszenie nóg w krzesełku 1x20, russian twists z 5kg x50, twister x70
2. -
3. Unoszenie kolan w leżeniu 2x20, russian twists z 5kg talerzem 2x50, twister 2x100
Dokończyłam trening z wczoraj, bez cudów - nogi zmęczone. Ogólnie lenia miałam...
Trening B
1. 14.01.2018 osiedlowe
2. 22.01.2018 osiedlowa
3. 23.01.2018 osiedlowa
rozgrzewka:
1. 3x10 pompki do ławki
2. 3x10 pompki do ławki
3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą
Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 20kgx10,25kgx10,30kgx10, 35kgx10 PR po 8ym kolana do srodka plus panczeny 3x55
2. -
3. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10px2s technika dramat plus WYKROKI chodzone z hantlami 6kg 4x12 męczą zawsze tak samo plus panczeny 3xmax 55/60/60
Wyciskanie sztangi leżąc
1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10,32,5kgx max 7/7/7/8, 35kgx4 PR
2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3
3. -
OHP
1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły
2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło
3. -
Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki
1. Pompki 3xmax 20/19/18
2. Pompki 3xmax 22/20/19
3. -
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Unoszenie nóg w krzesełku 1x20, russian twists z 5kg x50, twister x70
2. -
3. Unoszenie kolan w leżeniu 2x20, russian twists z 5kg talerzem 2x50, twister 2x100
...
Napisał(a)
Za mało na patyku to sztanga idzie jak chce. Dołożysz, to sama się do ud przyklei bo inaczej fikniesz przewrót w przód (tylko nagraj dla nas )
Poprzedni temat
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
Polecane artykuły