Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Paatik

Panie Janie - niedokładności pomiarów bo balansuję na krawędzi błędu? :) Pewnie tak, ale jak się ma 30 kg górki to się zrzuca kilogramami, a u mnie gramami idzie:)

Dokładnie tak.

22.01.2018 1/2DT
W teorii w poniedziałki nie trenuję bo późno wracam z Młodym do domu - ale ponieważ leniłam sie w niedzielę postanowiłam zrobić chociaż górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są wymęczone straszliwie...
Przysiady plus brzuch dorobię jutro, bo też się szykuje jeżdżony wieczorem dzień... I tak jeden trening na 2 dni:(

TRENING B
1. 14.01.2018 osiedlowe
2. 22.01.2018 osiedlowa

rozgrzewka:
1. 3x10 pompki do ławki
2. 3x10 pompki do ławki

Wyciskanie sztangi leżąc
1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10,32,5kgx max 7/7/7/8, 35kgx4 PR
2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3
OHP
1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły
2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło

Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki
1. Pompki 3xmax 20/19/18
2. Pompki 3xmax 22/20/19

patrząc na tętno to chyba popsułaś sztangą czujnik polara

Rozumiem, że wl to ćwiczenie główne, a OHP pomocnicze? Czy oba są główne? Bo jeśli oba są główne, to zonk. Po prostu się nie da.

@Panowie jak zawsze celnie... Dokładnie te same myśli miałam po wyjściu z treningu.
Jak zobaczyłam tętno 200 to mam nadzieję, ze był to moment kiedy sztanga upadła na czujnik (2 razy, bo się zawzięłam) - mam nadzieję,ze go nie zepsułam - tylko że dał taki odczyt w tych momentach. Zobaczymy dzisiaj co będzie pokazywał. Byłoby mi go szkoda - bo jak dla mnie to dobry komplet- czujnik plus Endomondo - niczego więcej mi nie potrzeba...
I to nieszczęsne OHP - te moje plany powoli ewoluują w kierunku ćwiczenia głównego plus akcesoryjne - tak naturalnie to wychodzi. A że lubię je bardzo, a na osiedlowej mam do niego tylko sztangę 20 kg (obciążenia póki co mi nie potrzebne)to będę musiała je tak traktować. Na przyzwoitej siłce miałam też mniejsze obciążenia i to pozwalało na kompletny trening - a nie tylko takie walki z maxem.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-23 08:06:09

RDL - tak podglądałam dzisiaj Kasię w jej dzienniku - i nie bardzo szoruje po udach...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

No nie wiem, talerze zasłaniają. Nie wiem czy czu RDL to to samo co stiff legged dl, ale..
https://www.instagram.com/p/BaxiF79HNjc/?taken-by=kriis_d


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-01-23 13:23:12

Rzeczywiscie talerze zaslaniaja, ale zwroc uwage na ruch sztangi- taki jakby wlasnie po nogach ciagnela.

23.01.2018 1/2DT
Dokończyłam trening z wczoraj, bez cudów - nogi zmęczone. Ogólnie lenia miałam...

Trening B
1. 14.01.2018 osiedlowe
2. 22.01.2018 osiedlowa
3. 23.01.2018 osiedlowa

rozgrzewka:
1. 3x10 pompki do ławki
2. 3x10 pompki do ławki
3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą

Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 20kgx10,25kgx10,30kgx10, 35kgx10 PR po 8ym kolana do srodka plus panczeny 3x55
2. -
3. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10px2s technika dramat plus WYKROKI chodzone z hantlami 6kg 4x12 męczą zawsze tak samo plus panczeny 3xmax 55/60/60

Wyciskanie sztangi leżąc
1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10,32,5kgx max 7/7/7/8, 35kgx4 PR
2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3
3. -

OHP
1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły
2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło
3. -

Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki
1. Pompki 3xmax 20/19/18
2. Pompki 3xmax 22/20/19
3. -

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Unoszenie nóg w krzesełku 1x20, russian twists z 5kg x50, twister x70
2. -
3. Unoszenie kolan w leżeniu 2x20, russian twists z 5kg talerzem 2x50, twister 2x100

Za mało na patyku to sztanga idzie jak chce. Dołożysz, to sama się do ud przyklei bo inaczej fikniesz przewrót w przód (tylko nagraj dla nas )