5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

Po rozgrzewce na pojed treningu staly. Progresja serii i rzadziej obciazen na przestrzeni tygogni.

nie czaje tego :// obciazenie dokładac co tydzien czy jak nei czaje tego ? mam robic np 100 kg 105 i tak do 150 np czy jak napsiz jasniej bo nei czaje ://

A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem.

Wiec po kolei:
-twoj maks to 167,5
-70% z maksa to 117,25
-zaokraglamy do 120kg
-tydz 1 120*5s*5p
-tydz 2 120*6s*5p
-tydz 3 120*7s*5p
-tydz 4 120*8s*5p
-tydz 5 120*9s*5p
-tydz 6 120*10s*5p
-AWANS: DODAJESZ 5 KG I OD NOWA: tydz 7 125*5s*5p
-tydz 8 125*6s*5p I TAK DALEJ.

PRZYJRZYJ SIE DOKLADNIE BO MOZE JESZCZE MASZ JAKIES NIEJASNOSCI...

ROZUMIEM WSZYSTKO :) DZIEKI :)

Rochu Rochu widze ze nawet bedac na obcej ziemi chcesz pomagac Polakom :] Pozdrowienia :]

słuchaj a takie pytanie bo po prostu nie wiem czy dobrze zrozumiałem twoją myśl...wspominałeś o budowaniu siły i równoczesnej poprawie sylwetki kulturysty...w jakim sensie poprawa sylwetki? Bo powiem ci, że bardzo często jest tak, że zwiększenie siły wcale nie idzie w parze z rozrostem mięśni czy nawet poprawieniem rzeźby. Mam nadzieje, że wiesz co mam na myśli ;]

p.s bardzo ciekawy art chyba nie omieszkam spróbować

Wlasnie o to chodzi: wiekszosc planow na sile to same boje, czasem jakies cwiczenia na triceps, "dziendobry" , wioslowania i tyle. Ja co prawda czasem robilem cykle czysto silowe, ale zawsze pamietalem o wszystkich miesniach.
Program ten nie jest ani czysta kulturystyka ani czystym planem silowym(tu najblizej jest klatka, bary i triceps). Sposob na nogi i plecy daje juz wiecej masy. Zauwaz jednak ze wiekszosc cwiczacych ma niedorozwiniete wielkosciowo nogi i grzbiet(szczegolnie na grubosc).
Co wiec zyskasz na tym planie?
1)Doswiadczenie w kilku prawdopodobnie nowych dla ciebie metodach.
2)nawiazujac do pkt 1 przekonasz sie czy takie zakresy liczby powt i dozowane ciezary poprawiaja twoja mase miesniowa. Tak wlasnie jest w moim przypadku...i chyba kazdego kto jest dosc silny jak na swoje wymiary. Wieksza liczba powt mnie spala, ale jesli dodam cos na wielkich ciezarach to male tez wchodza. Zalezy od czlowieka, ale nawet niepredysponowani do sily powinni robic cykle silowe w celu poprawy koordynacji i motoryki. Odblokowanie sie potem procentuje..
3)statystycznie rzecz ujmujac poprawisz proporcje sylwetki
4)sila powinna poprawic takie (subiektywne) cechy jak gestosc miesni.
5)nie spodziewalbym sie raczej odtluszczenia, co to to nie. Jesli masz prace fizyczna to troche owszem, ale to zadanie innych cykli i diety.
6)oprocz proporcji przez poprawe statystycznie slabych punktow, i gestosci miesni nie oczekuj wiele z kulturystyki startowej. To raczej "miastowe" wydanie. Widzialem za to ektomorfikow na takich planach i stwierdzam ze tego rodzaju treningi najbardziej poprawialy(wg mnie) u nich i mase i wrazenie z wygladu poszczegolnych miesni...

Podsumowujac jest to kolejny krok w kulturystyce/ewent.trojboju a nie magiczne rozwiazanie, nadajace sie dla wszystkich przypadkow obu sportow.


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-19 20:58:06

czyli mowisz ze dla ektomorfa dobra sprawa? mhmm przetestuje w tym roq chocby dla samej sily...

nie rozumiem jednego jak narazie

"ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO
3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu:
T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3..... "
mam dodawac po 10% co serie az dojde do upadku?

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-24 21:37:37

Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt.
Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej.

Bardzo fajny plan. Właśnie zmieniłeś mi planowany rozkład cykli.
Kilka pytań:
1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej?
2. Robię progresję ciężarów z tygodnia na tydzień i w pewnym momencie limit. Czy mam zmniejszać ciężar do 70% nowego maxa (czyli pewnie trochę więcej niż na początku było), czy do ciężaru startowego?
3. Przypomniałem sobie: czy brzuch można ćwiczyć sobie oddzielnym planem (ABS2). Bardzo mi on odpowiada, a chyba nie będzie kolidował z tymi ćwiczeniami.

Pozdro

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-09-04 13:17:15