DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
By Animal...
Wiec po kolei:
-twoj maks to 167,5
-70% z maksa to 117,25
-zaokraglamy do 120kg
-tydz 1 120*5s*5p
-tydz 2 120*6s*5p
-tydz 3 120*7s*5p
-tydz 4 120*8s*5p
-tydz 5 120*9s*5p
-tydz 6 120*10s*5p
-AWANS: DODAJESZ 5 KG I OD NOWA: tydz 7 125*5s*5p
-tydz 8 125*6s*5p I TAK DALEJ.
PRZYJRZYJ SIE DOKLADNIE BO MOZE JESZCZE MASZ JAKIES NIEJASNOSCI...
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
p.s bardzo ciekawy art chyba nie omieszkam spróbować
Czas - Totalitarny nadzorca
Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć
Program ten nie jest ani czysta kulturystyka ani czystym planem silowym(tu najblizej jest klatka, bary i triceps). Sposob na nogi i plecy daje juz wiecej masy. Zauwaz jednak ze wiekszosc cwiczacych ma niedorozwiniete wielkosciowo nogi i grzbiet(szczegolnie na grubosc).
Co wiec zyskasz na tym planie?
1)Doswiadczenie w kilku prawdopodobnie nowych dla ciebie metodach.
2)nawiazujac do pkt 1 przekonasz sie czy takie zakresy liczby powt i dozowane ciezary poprawiaja twoja mase miesniowa. Tak wlasnie jest w moim przypadku...i chyba kazdego kto jest dosc silny jak na swoje wymiary. Wieksza liczba powt mnie spala, ale jesli dodam cos na wielkich ciezarach to male tez wchodza. Zalezy od czlowieka, ale nawet niepredysponowani do sily powinni robic cykle silowe w celu poprawy koordynacji i motoryki. Odblokowanie sie potem procentuje..
3)statystycznie rzecz ujmujac poprawisz proporcje sylwetki
4)sila powinna poprawic takie (subiektywne) cechy jak gestosc miesni.
5)nie spodziewalbym sie raczej odtluszczenia, co to to nie. Jesli masz prace fizyczna to troche owszem, ale to zadanie innych cykli i diety.
6)oprocz proporcji przez poprawe statystycznie slabych punktow, i gestosci miesni nie oczekuj wiele z kulturystyki startowej. To raczej "miastowe" wydanie. Widzialem za to ektomorfikow na takich planach i stwierdzam ze tego rodzaju treningi najbardziej poprawialy(wg mnie) u nich i mase i wrazenie z wygladu poszczegolnych miesni...
Podsumowujac jest to kolejny krok w kulturystyce/ewent.trojboju a nie magiczne rozwiazanie, nadajace sie dla wszystkich przypadkow obu sportow.
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-19 20:58:06
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
nie rozumiem jednego jak narazie
"ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO
3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu:
T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3..... "
mam dodawac po 10% co serie az dojde do upadku?
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-24 21:37:37
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Kilka pytań:
1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej?
2. Robię progresję ciężarów z tygodnia na tydzień i w pewnym momencie limit. Czy mam zmniejszać ciężar do 70% nowego maxa (czyli pewnie trochę więcej niż na początku było), czy do ciężaru startowego?
3. Przypomniałem sobie: czy brzuch można ćwiczyć sobie oddzielnym planem (ABS2). Bardzo mi on odpowiada, a chyba nie będzie kolidował z tymi ćwiczeniami.
Pozdro
Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-09-04 13:17:15
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny