Trening pon :
Plecy Bic :"
Podciąganie z pomocą szerokim ( staram się jak najszerzej dawać radę ) tak 12 10 12 10 coś takiego jak bardzo szeroko to np z 7 max szeroko i potem zwężam i 12 12 12 staram się :D albo 10 10 10 10 zależy od dnia
Martwy ciąg ostatnio robiłem tak : 8 powt 80kg 100kg 6 pow 100kg 6 pow 100kg 6 powt
Wiosło z 40kg 30 coś takiego 10 10 10 8
ściąganie kierownicy do klaty 10 10 8 8
Bic :
Uginanie hantelek z suplimacją 10 8 8 6
uginanie sztangi 10 8 8 6
i w leżeniu na ławce hantle uginanie bez suplimacji 10 8 8 8
Wt -wolne
Śr Klata i tric
Klata wyciskanie sztangi 10 8 8 6
Wyciskanie hantli 10 8 8 7
rozpientki 8 8 8 8
Tric :
Za głowy 10 10 8 6
franzuc 10 8 8 6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 9 8 8 8
Czw :
Nogi : ( tylko teraz nie robię ponieważ mam coś z kolanami i czekam na wizytę u lekarza )
Przysiady 10 8 8 6
Wypychanie na suwnicy 10 8 8 8
unoszenie nóg do góry siedzc 10 10 10 10
unoszenie nóg do góry leżąc 10 10 10 1 0
łydka na maszynie 15 20 18 16 coś takeigo
Pt :
Barki brzuch
Barki :
wycisk sztangielek 10 8 8 6 4
zamieniłem teraz żołnierskie na
podciąganie sztangi do brody 10 8 8 8
unoszenie hantelek na boki 10 8 8 7
na tył barków kładę się na ławce i macham hantelkami 10 10 8 6
Kaptury :
Sztanga takie jak by unoszenie
Brzuch : na doł brzucha poręcze potem allahy i na dobicie brzuszki .
Sb ND wolne
Dieta przykład z wczoraj
Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-10-04 12:36:36