2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Papryka wędzona jak dla mnie mega sztos! Już na sam zapach slinka leci :d

02.05.19

Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie.
Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje.


Trening
Nogi - dynamika:
1A. Wyciskanie na suwnicy - 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg; 5x310mg
1B. Wyskok w dal - 4s po 5x
2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg
3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg
4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4xMAX 100kg
5. Wspięcia siedząc - 4xMAX 65kg

Po treningu 25 min cardio.
Popołudniu 1,5 h regeneracji na rowerze.

Po wczorajszym bieganiu trochę czułem dzisiaj czwórki, ale trening poszedł całkiem nieźle.
Rower mega lekko.


Dieta:
1. Jaglanka z serkiem wiejskim, Cherry in Jelly i batonem białkowym.
TRENING
2. Omlet z polewą z SFD WPC Protein Plus i jabłkiem.
3. Indyk z makaronem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i bułka z serem i szynką.
4. Wafle ryżowe z blendowanym mrożonym bananem, twarogiem i SFD Whey Pudding.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem.
6. Szejk lodowy z SFD WPC Protein Plus, czekolady, śmietanki kokosowej i masła z nerkowców.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-02 20:06:53

Muszę się wziąć za moją szame aby tak wyglądała i smakowała xd

03.05.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x34kg; 12x38kg; 12x38kg; 10x40kg; 10x40kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 10x71,5kg; 7x76,5kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg; 7x38kg
6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
7. Plank - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

W wiośle na plecy delikatny plus i przy wyciskaniu na klatkę 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii.


Dieta:
1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem z nerkowców i śmietanką kokosową, z kostką czekolady.
2. Indyk z makaronem, olejem ryżowym, oliwkami i warzywami.
TRENING
3. Gofry z gruszką, polewą z WPC i Cherry in Jelly.
4. Indyk z frytkami z batatów z olejem ryżowym i warzywami.
5. Makaron z twarogiem, serkiem wiejskim i śmietanką kokosową.
6. Jajecznica na szynce.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Jutro i w niedzielę w planach po 3 h na szosie, ale zobaczymy jak to będzie z pogodą.

Żarcie mega!

Weekend pod znakiem szosy.
Wczoraj trening podjazdów w górach i zrobione prawie 900 m w pionie. Dzisiaj luźna jazda.
Łącznie 6 h w siodle i 170 km.

Wczoraj czysta micha, dzisiaj uzupełnianie kalorii.

Dobre taco


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-05 19:08:21

Wolałbym z mięsem, dlatego poprawiłem właśnie indykiem z ryżem

hehehe zawsze możesz nawalić białka z mascarpone do środka

06.05.19

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x75kg; 12x80kg; 12x85kg; 10x90kg; 10x95kg
2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x120kg; 12x120kg; 11x120kg; 12x110kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg
4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 9x60kg; 8x65kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
7. Spięcia na maszynie - 5x MAX

Popołudniu 40 min biegania.

Trening siłowy w normie. Ale siły za dużo jakoś po wczoraj nie było. To znaczy, że za mało zjadłem i to piszę całkiem poważnie, bo jednak rower zrobił lekkie spustoszenie.

Popołudniu 40 min biegu, żeby za 2 tygodnie nie odczuć nawet tych 5 km.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z WPC, Cherry in Jelly i jabłkiem
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywam.
3. Krem z brokuła ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i indykiem.
4. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem i Cherry in Jelly.
BIEGANIE
5. Gofry z WPC, prażonymi jabłkami i truskawkami.
6. Jajecznica na szynce i cebuli.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i bieganiem
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

I podsumowanie aktywności w kwietniu. No tyle jeszcze nie wykręciłem do tej pory.