2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jak coś to służę pomocą

17.01.19

Powróciłem! Wyjazd do Kraka mocno eksploatacyjny . Generalnie od soboty do środy micha była mocno słaba . +3kg od piątku, ale coś może zejdzie do jutra, bo woda dzisiaj ze mnie schodziła co chwilę heh. Ale teraz czysto to przyszłego piątku , bo jest planowy cheat w Opolu.


Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg;
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x85kg; 8x80kg; 8x80kg
3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę
4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Plank - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2 h trening kolarski.

Myślałem, że taki nabity będę miał więcej siły, ale było jakoś odwrotnie hehe. Z wiosła sztangą jak i na hammerze delikatnie musiałem zejść z ciężaru, natomiast przy pozostałych delikatnie w górę.

I dzisiaj w końcu pogoda dopisała i poleciały 2 h na rowerze w terenie.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami, olejem lnianym i nerkowcami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.
4. Indyk z ryżem i warzywami, olejem lnianym i nerkowcami.
TRENING KOLARSKI - izotonik, banan, carbo; bezpośrednio po WPC + carbo
5. Naleśniki z kazeiną i jabłkiem.
6. Tosty z serem i szynką.



Przyciąłem trochę węgli z puli nie dotyczącej roweru i dorzuciłem tłuszczów do 70g.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

3 dni w Krakowie i +3 kg - dobry bilans

To razem z Oświęcimiem . Ale tak, Wasze powietrze coś nie służy

musisz pojechac na miesiac jak bedziesz chcial robic mase

Taką masę, to i na lajcie zrobię we Wro
Aczkolwiek od wczoraj 2kg w dół ^^

18.01.19

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 8x65,7kg; 7x67,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x51,5kg; 12x56,5kg; 10x61,5kg; 8x66,5kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 15x10kg; 12x10kg

6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:20h kolarzówka.

Siłowo delikatnie w górę przy barkach. Smitha nie udało się co prawda zaliczyć z progresem w 3 seriach roboczych, ale było nieźle.
Na triceps wyciskanie francuskie zamieniłem na wąskie wyciskanie sztangi, bo mnie łokcie zaczęły już trochę łupać.
Potem szosa w terenie i zajazd ze sprintami.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, nerkowcami i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekoladą.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, nerkowcami i warzywami.
TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami oraz kazeiną.
6. Szejk lodowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i kostką czekolady.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim.
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

20.01.19

Dzisiaj ważenie i 80kg, czyli wróciłem do stanu sprzed wyjazdu do Oświęcimia

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x285kg; 8x285kg; 8x285kg
5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x26,5kg
7. Przywodziciele - 12x43kg; 12x43kg
8. Odwodziciele - 12x51,5kg; 12x51,5kg

9. Wspięcia siedzac - 4x MAX
10. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:45 kolarzówka.

Trening siłowy całkiem. Delikatny progres jeśli chodzi o obciążenie i dalej trochę luzu, więc na kolejnym dokładam.
Popołudniu lekki trening w terenie na szosie.



Dieta:
TRENING
1. Placki bananowe z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, migdałami i warzywami.
TRENING KOLARSKI - izotonik, carbo daktyle; bezpośrednio po carbo i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate
3. Gofry z dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, migdałami, oliwkami i warzywami.
5. Omlet na szynce.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Gofry według przepisu Romana?

Nie znam Romana
U mnie same proste przepisy: mąka, mleko, białko jaja, proszek do pieczenia, słodzik, woda