2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

zauwazyłam ;) ale te Halo Topy to kiedyś się skuszę, tylko nigy ich nie ma w sklepie. one w tesco? w moim nigdy nie było :/

Tylko w Tesco. Kiedyś było sporo braków, ostatnio u mnie pełna lodówka i wszystkie smaki. I wiesz co, mogą Ci nawet posmakować, bo nie są mocno słodkie

jutro mam wolne to az pojade do drugiego Tesco dalej obczaić temat :) może akurat

05.11.18

Dzisiaj miały być nogi, ale jednak wczorajsze 3h dały się odczuć, więc zamieniłem trening z jutrzejszymi barkami. Dzisiaj trening kolarski lekko tylko 1h, więc jutro powinno być ok.

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x22kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg
4. Wyciskanie na hammerze - 12x75kg; 12x75kg; 10x70kg
5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x35kg; 15x30kg; 15x30kg

6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x130kg; 12x140kg; 8x150kg; 8x150kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x48kg

Na koniec 20 min cardio.
Popołudni 1h kolarzówka.

W wyciskaniu sztangielek +2kg w obu roboczych, na kolejnym treningu podjazd pod 40kg.
Pozostałe ćwiczenia również delikatnie na plus, aczkolwiek dzisiaj mało siły, dlatego wrzuciłem trochę więcej węgli (o całe 40g heh).

Trening kolarski lajtowy i ćwiczenie kręcenia jedną nogą


Dieta - HC+:
TRENING
1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Tatar wołowy z olejem lnianym.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Gofry z bananem i dżemem.
6. Wafle z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. .




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Check z rana. Wagi nie znam, bo ostatnio ważę się rzadziej. Jutro rano się zważę, bo wyjeżdżam na 2 dni na spotkanie firmowe, więc będzie dietetycznie max . Ale mamy w planie między innymi piłkę nożna i kręgle, to trochę chociaż się poruszam.

[

Widać,ze Ustawka pozytywnie odbiła się na formie

Dobrze Bzyku sie trzymasz ;) a te lody co mają być u nas to wlansie w sobotę widizlem w Czechach w markecie.

My w ogóle jesteśmy daleko za Czechami. Już nawet patrząc po lodach u nich jest większy wybór B&J's czy nawet Carte d'Or. Tak samo wybór chociażby w Maku. Nie kumam tego, ale co zrobić

Świetna forma, ale na żywo o wiele lepsza, jak u każdego
Szkoda, że nie zostałeś na koniec popozować, chętnie przyjrzał bym się sylwetce w pełni, bo barki i łapy wyglądają zayebiście!

Hehe dzięki Czawaj.
NIestety głód wygrał z pozowaniem

06.11.18

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg siedząc - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg
2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x270kg; 8x280kg; 8x280kg
3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg
4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x160kg; 10x160kg
5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg powtórzeń na każdą nogę
6. Uginanie nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x76,5kg
7. Odwodziciele - 15x38kg; 15x38kg; 15x38kg

8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.

W sumie jestem pozytywnie zaskoczony. W każdym ćwiczeniu odrzucony ciężar i dalej wszędzie raczej jest luz. Na suwnicy co tydzień dokładam póki co po 10kg. Nawet bułgarski, który ostatnio był na styk teraz z zapasem.
Po treningu cardio i dzisiaj off od roweru, ale za to jutro mam 2h trening z interwałami. Po dzisiejszych nogach aż nie mogę się doczekać


Dieta - HC+?:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4-X. ???

Zjadłem 3 pierwsze posiłki standardowo, teraz już jestem w hotelu, więc micha bliżej nieokreślona heh. Do tego mają tutaj browar rzemieślniczy, więc będzie testowanie


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie