Krata Na Lato 2018 wg Viki moduł II

Ghorta dzięki za przypomnienie W zeszłym roku czytałam te artykuły.

Z ciekawszych rzeczy odnosnie l-sit:
Predysponowana anatomia- krótkie nogi, długi tułów, długie ręce (środek ciężkości blisko ciała, możliwość wzniesienia się wysoko ponad podłogę)

Ja ma akurat długie nogi

l-sit to ćwiczenie, które wymaga odpowiedniej siły i odpowiedniej gibkości. Niektórzy, będą musieli poprawić siłę, inni tylko gibkość, a jeszcze inni i siłę i gibkość.

Ja np. miałem ogromny problem ze skurczami czworogłowych, przy wyproście nóg. To dlatego, że moje dwójki były totalnie pospinane. Kiedy je rozciągnąłem, to już nie miałem problemu z ćwiczeniem. Generalnie ilość wymaganej siły jest tym większa im bardziej pospinany mamy tylni płat mięśni- dwugłowe, prostowniki.

Czyli dokładnie to co u mnie, pospinany tył (hiperlordoza) i skurcze w czwórkach. Tyle tylko, ze rozciagam te nogi regularnie a progresu brak

Kolejne próby l-sit... na dłuższe utrzymanie tej pozycji obecnie nie ma szans Po pierwsze brak mobilności i gibkości, pospinane nogi. To co widac na filmie to jest maks na jaki obecnie moge wyprostowac nogi. Po drugie słaba góra w stosunku do ciężaru dołu, czyli to co jest również problemem przy podciąganiu. Nie zdąże nawet w tym ćwiczeniu poczuc brzucha, najpierw męczą sie ręce i nie mam siły sie utrzymać oraz łapia skurcze w nogach.

tu nawet nie czułam, ze mi nogi opadły




trzecie podejście (drugie sie nie nagrało)




i próba w zwisie na drabinkach - tu już brzuch czułam, ale i tak bardziej ręcę się zmęczyły





Zakupiłam dziś takie małe uchwyty do pompek, więc będe mogła robić ćwiczenia z artykułu w domu. Do końca maja pewnie nie opanuje, ale może do końca wakacji sie uda

W pierwszym L-sit było ok. 8 sekund czyli czyli chyba 8pkt do zaliczenia.
Dokładne liczenie będzie na koniec

Robiłam dzis ćwczenia rozciągające do l-sit oraz ćw. z artykułu:
L-sit z wyprostowanymi nogami, pięty leżą na podłodze, pośladki nad podłogą. Jak poczujemy się komfortowo ( a to powinno przyjść od razu, bo to prosta pozycja) to unosimy jedną z nóg. To dobre ćwiczenie, bo pochylając się w przód możemy idealnie stopniować nasze rozciągnięcie.

Cały problem polega na tym, że ręce za słabe i przez to nie utrzymam za długo tej pozycji. Zanim brzuch poczuję, to jest ogień w łapach.

No i tak jest z dobrymi radami - trudne do wykorzystania.
Z czasem wszystko się wzmocni ( a osłabnie gdy przestaniemy to robić ).

Wspominałam kiedyś, ze kupiłam sobie uchwyty Mogłam spokojnie poćwiczyć poziomkę. Troche kiepska jakoś filmików:

Jeszcze jednej rzeczy zapomniałam napisać... zaczął się sezon na truskawki W związku z tym moja walka o kratę stoi pod znakiem zapytania, bo od wczoraj nie trzymam się rozkładu i podstawą diety jest koktajl z truskawek I tak będzie, dopóki mi się nie znudzą. Sezon na truskawki jest raz w roku, nie mam serca sobie odmawiać Poza tym zrobię przy okazji eksperyment i zobaczymy czy dalej źle reaguje na nabiał. Do truskawek mięso i jajka nie pasują, więc trzeba czymś podbić białko. Stawiam na twaróg i strączki.

Jajka pasują do wszystkiego - taki omlet na słodko z truskawkami jest całkiem spoko.

Ghorta

Jajka pasują do wszystkiego - taki omlet na słodko z truskawkami jest całkiem spoko.

Albo inaczej : truskawki pasują do wszystkiego.
Rosną mi w ogródku i nie przejmuję się kaloriami (podobno dobrze działają też na cerę ). Gdy będzie wysyp to zrobię kompoty na później

koktajl z truskawek to pół biedy na redukcji (chociaż zależy czy ze śmietaną i ilu %tową) - moim ulubionym daniem z truskawkami są knedle



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-22 21:22:50