ktos mi to rozpisze

w dni treningowe trening na siłowni trwa około 45-90 minut pózniej ide pobiegac około 30-60 minut, diety jako takiej nie mam poniewaz 3/4 dnia spedzam poza domem i nie mam mozliwosci zabierania ze soba jedzenia;/
gdybyscie mogli powiedziec mi na jakie produkty powinienem zwrócic uwage w moich posiłkach aby zbudowac troche miesa, nabrac siły i nie nabierac tluszczu to bylbym bardzo wdzieczny (173cm /77kg)


mam do spozycia 300 g kreatyny firmy ultimate nutition, 200 kaps 0.5g tauryny z olimpu i dekstroze.... czy moglibyscie mi napisac kiedy są najlepsze pory na przyjmowanie? do tego jeszcze cutting edge(3 tabsy/dzien)
no i jeszcze 3 pytania
1.czy moge łykac w tym czasie tusipeka czy zniweluje on działanie kreatyny
2.czy bioroc kreatyne moge pic zielona i czerwona herbate?? czy te herbaty powoduja zatrzymanie działania kreatyny
3. co jeszcze zrobic zeby nie zlapac tluszczu albo nawet cos spalic ?:)

dlaczego nie mozsz brac jedzenia ze soba? Kup w hipermarkecie takie pudelka na zarcie i zabieraj ze soba.
W diecie musisz miec 1,7g bialka na kg ciala, 2,5-3g wegli na kg i 3-4 lyzki oleju lnianego.

Nie mozesz spozywac cukrow, tluszczu zwierzecego i nasyconych tluszczow roslinnych (smazenie na oliwie z oliwek odpada), odstaw tez laktoze.

Nie jedz owocow po 16. Ostatni posilek powinien byc sporzyty na 2 godziny przed polozeniem sie spac. Na ostatni posilek, najlepsza jest salatka z tunczyka: tunczyk + salata lodowa + pomidor +
2 lyzki oleju. Za 2 godziny Odzywka bialkowa.

Zeby schudnac trzeba miec diete i robic areoby tak jak robisz (40min. po treningu)

Pozdrawiam.

Wcinaj gotowe twarożki taki twarożek 150 g ma ok 20 gr białka i juz posiłek zaliczony do tego bananik i jest ok. Dla chcącego nic trudnego rusz czaszka!!!!!

Te bieganko po treningu przełóż na rano jak możesz bardzo wskazane na głodniaka. Dwadziesci minut intensywnego biegu ze zmianami tempa daje dużo więcej niż bieg przez 40 min w wolnym tempie. Po treningu wszamasz kretkę i pójdziesz biegać? troszke nie tak.

no wlasnie pytam jak szamac kretke tauryne dekstroze... i o te herbatki i tusipeka... :)

no napiszcie cos:P

kretkę, taurynę i dekstrozę razem/tą ostatnią tylko po treningu/, natomiast tssipec i te herbatki jak najdalej od kreatyny/chodzi mi o czas przyjęcia/... a nad tussipeciem bym się zastanowił czy wogóle go brać?