jak długo

[...] Dotyczącej suplementacji bądź zmian w diecie. Trochę już ćwiczę niestety z przerwami i bez żadnych diet czy supli. Teraz dopiero zaczynam z tym zabawę. Jestem na redukcji jakieś 4 tygodnie, niestety ja przerwałem(święta). Proszę o pomoc. Kilka info. 1) Zdjęcia: http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html (do użytku forumowiczów ; ) [...]

[...] club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według instruktora , i jem 5 - 7 razy dziennie ) , prez te 2 tygodnie jak chodze na siłownie i jem według tej diety to przytyłem 1 kg ( wcześniejsza waga 63 kg ) , chociaż nie jestem pewień czy powinienem iść na mase czy a rzeźbe więc prosze o [...]

[...] pospać w środku nocy.. jeśli nic i nikt mi nie przeszkadza i nie ma powodów, abym musiał się podnosić, to mogę nawet przespać pięć godzin w pracy w nocy.. Wiadomo jednak, jaki to jest sen, mimo wszystko cały czas czujny.. rano jak wracam do domu to niby się czuję dobrze, ale jednak jestem trochę blady i widać po mnie niedospanie.. jednak nie [...]

Witam Ćwiczę dopiero ponad miesiąc takim planem w domowej siłowni (tzn. stojaki, gryf prosty, hantle, obciążenie, ławka i drążek) Przysiady 3 x 12/10/6 Wiosłowanie 3x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12/8/6 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 12/10/6 Francuskie leżąc Teraz doszedł mi drążek i [...]

[...] ciąg:nie robie juz maksów -przysiad:nie robie juz maksów witam pany, na przestrzeni lat zauważyłem że sylwetka nabiera najlepszych kształtów ( nabicie) zarówno na masie jak i redukcjii gdy mam bardzo wysokie estro, siła też drastycznie rośnie. aktualnie jestem na masie od początku lutego i lece test 200 ed , ment 50 ed, mk677. gdy estro [...]

[...] z pierwszego dnia(tj. dziś 7.01) stosowania "diety" wysoko białkowej. Moje zapotrzebowanie: 2632kcal - wyliczone na portalu potreningu.pl z czym mam pewien problem.. Otóż jak na zrzucie z diety widać, że nie zjadłem nawet połowy z mojego zapotrzebowania, gdyż nie byłem w stanie więcej zjeść (paradoks grubasa ?). Czy jest jakiś sposób aby [...]

Witam wszystkich ;) jak wiemy wszyscy za nie długo koniec zimny więc czas na redukcje, moim celem jest spalenie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utraty masy mięśniowej. Aktualnie waże 87kg przy wzroście 185 troszke oponki w dolnej części brzucha... jestem w trackie treningu FBW 3x tyg wcześniej ćwiczyłem splitem 4x tyg. [...]

[...] na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej to pisac) Plan treningowy: I Dzień Sobota - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 (PC) 2. Wyciskanie [...]

[...] mały narazie) że zjadłem wczoraj wieczór już 1tab wina, dzisiaj już drugą. Co teraz zrobić? Z racji tego, że mam 20 strzałów pociągnąć tak do 15 strzałów chociaż i narazie odstawić wino? Czy jak już zacząłem szamać to już skończyć cykl na 10 strzałach? Jak widać z ankiety to mój pierwszy cykl. Mam na koniec clostilbegyt na odblok 10tab/50mg.

[...] Myślałem o tym, aby od stycznia zwiększyć dawkę npp na 100mg e2d i dołożyć anapolon. Drugą myślą było pociągnąć to co mam obecnie czyli susta + npp do lutego i wtedy dołożyć jakiś mocny oral lub zmienić suste na coś innego bo już dosyć długo biję. O trenbolonie myślę, gdzieś dopiero bliżej kwietnia, jak Wy to widzicie z własnej perspektywy ? Za [...]

witam cisnienie mam w normie 120/60........cwiczenia na silowni wykonuje normalnie i nawet ciezkie serie przysiadów nie wywoluja tego co 10 minut aerobów tzn biegam biegam sobie biegam i wszystko jest okej a tu nagle nie wiadomo skad kujacy ostry bol za mostkiem i zgon sytaucja powtarza sie przy kadzych aerobach od ostatnich 4 tygodni zrobilem [...]

[...] poniedziałek będe mieć 10 strzał Omki i niewiem czy dokupywać prolongatum?? bo oma to mieszanka teścia i niewiem czy to dobre rozwiązanie,druga sprawa to czy własnie jak ja trenuje muay thai a to sport wytrzymałosciowy a jak wiadomo oma zalewa i to mocno i czy jest możliwe że przy dużej ilosci wytzymałosciuwek poprzez duża utrate wody z [...]

Witam serdecznie! Jak w temacie - prosze o ew. poprawki do danej diety - wolny przyrost masy ( chodzi mi glownie o jakosc muskulatury aby nie zalac sie tluszczem ) BMR / Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2066.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.61 Węglowodany 55% 2159.09kcal = 539.77gram Białko 15%% 588.84kcal = 147.21gram Tluszcz 30% [...]

[...] T.J. znakomicie poruszał się w oktagonie i mocnymi uderzeniami punktował mistrza. Już w I rundzie po jednym z mocnych ciosów Barao zapoznał się z deskami klatki, jak sam później wyznał, od tamtego momentu nic nie pamięta. Przewaga Dillashawa już tylko rosła. Był dużo szybszy i precyzyjniejszy od rywala. W ostatniej rundzie Amerykanin [...]

[...] Dlatego chchiałbym troche przytyć, a jezeli jest możliwość to nabyć choć tyle mięśni co macie na rękach :P :/. Czy na podstawie tego posta możecie "ustalić" mi dietę?? I jak mam ćwiczyć żeby się nie zabić ;), dodam tylko fakt, że moj rekord to 20 kg na klatkę (pisze klatkę, bo nie mozna tego czegoś nazwać "klatą"). Jak możecie przeczytać w [...]

Dzień dobry Wszystkim! Jako, że przekroczyłem swoim wiekiem magiczna liczbę 35 zawitałem do tego działu. Pytanie po co? A po to żeby dowiedzieć się od Was jak radzić sobie z pewnymi niedogodnościami natury spowodowanymi wiekiem, sportową eksploatacją. Sądzę również, że sam też jestem w stanie podzielić się wiadomościami jakie zdobyłem przez 18 lat [...]

[...] plagiat basu3 i wogóle nie biorę go pod uwagę a jeśli chodzi o bas3 to mam już jednego świra w domu i fakt,że mimo moich umiejętności,temperamentu i siły stary zjada mnie jak chce i kiedy chce a boks ma tu g**** do gadania!!!-ale na szczęście ludzi,którzy opanowali bas3 jest niewielu i można się czuć bezpiecznym oczywiście jeżeli solidnie [...]

[...] moje pytanie. Kiedyś ważyłem 94 kg i bez żadnych spalaczy spaliłem 24kg przez 3.5 miesiaca. Po prostu dużo grałem w piłke,cały czas na dworze no i niestety... głodziłem sie jak jakaś ***ana anorektyczka (mniej niż 70kg przy wzroście 193... Żałuje tego bo jakąś tam siłe miałem ale mi znacznie opadła bo z tłuszczem jakieś tam małe ale zawsze [...]

KOlega mi mówił,ze po kreatynie twarz robi się jakby spuchnięta(okrągła) jak reszta ciała,on ma taką jakby spuchniętą troszke.1)Czy to prawda? 2)Czy jak zrobie sobie cykl 8tygodniowy CP+kreta vitalmaxa 80mesh cały Maj i Czerwiec to moge przez wakacje brac codziennie 10 g kreatyny(rano i wieczorem) zeby uniknąć spadków i nie stracić za bardzo [...]

[...] więc nie mogę grać :/ Już dość długo nie gram - ponad tydzień, wcześniej tez miałem takie przerwy i znów zacząłem grać i znowu się to zrobiło takie duże. Po prostu jak gram - powiększa się i robi się bardziej czerwone i pęka na mrozie itp. :/ a jak nie gram to dalej to mam tylko że dużo mniejsze ale zacząć grać nie mogę bo znowu się [...]