jak długo

Witam ponownie! Jak już wspomniałem wczoraj byłem na zabiegu w Bytomiu. Przyjechałem o 7.00 na izbe przyjęć,piguły zarejestrowały mnie,pospisywały,dały mi jakąś szmatę,kazały sie przebrać,zrobiły swoje i przekazały w ręce innej(całkiem ładnej)która zaprowadziła mnie do gabinetu zabiegowego. Cała zabawa zaczęła się przed godz.8.00 a po zabiegu [...]

Grill u kumpla za miastem, jego kumple którzy upili moją koleżankę (ona też nie jest bez winy, ale wszyscy wiedzą, że jak dziewczyna się rozkręca to alkohol się jej zabiera, a nie upija się jej i nie próbuje nachalnie podrywać) - generalnie po tym jak się upiła miała problemy z oddychaniem - do oddechu musiałem ją zmuszać ciągłym waleniem po [...]

[...] dziwne zachowanie, chyba ze stosujesz kofeine w nadmiarze, albo efedryne? co do przyczepu, to strasznie niefajna kontuzja (a Twoj lekarz to *&^%$), jedyny domowy sposob jaki na to znam to przerwa od biegania, a pozniej stosowanie opaski dociskajacej, ale najlepsza bylaby konsltacja z lekarzem co do monitorkow, to jest to rewelacyjna sprawa, [...]

[...] 1.WYCISKANIE ZA KARKU 4x 12 10 8 15 2.unoszenie w opadie 4x 12 10 8 15 3.PODCIĄGANIE DO BRODY 2x 10 NOGI: 1.WYPROSTY NA ATLASIE 3x 10 2.PRZYSIADY 5x 15 12 10 8 15 -jako pierwsze uginanie na atlasie 4 x 15 12 10 15 wspiecia napalce stojac 5 x 20 15 12 10 15 taki rodzaj treningu powinien pomóc ci zarówno w osiagnięciu pewnej siły, jak i [...]

dzieki za rady chlopaki, niestety cwicze w piwnicy i nie mam tam dostepu do maszyn.. mam tylko lawke prosta, sztangielki i gryf 180 oraz 150 zrobilem tak jak napisaliscie czyli na kazda partie po 3 cwiczenia i juz tak dlugo nie odpoczywam po seriach to trening robie w 1,5h wiec jest oki... (wychodzi w sumie 22-24 serie na kazdy dzien treningu)

[...] Mam do dyspozycji całą siłownie, mogę ćwiczyć ile razy chce w tygodniu od 17.00 do 19.00. Z tego co czytałem, powinienem ćwiczyć poniedziałek/środa/piątek. Chciałbym zacząć jak najszybciej, bo i tak zbyt długo się obijałem. A oto ułożona przeze mnie dieta: Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko [...]

Ok.Dzięki za odpowiedź.Dziś jestem po pierwszy treningu (II) i jestem raczej zadowolony.Trochę długo mi to zajęło więc musiałem zrezygnowac z "brzucha" ,ale jak da efekty to warto.Trochę boję się z kolei następnych cykli gdy zwięszy się ilość serii...wtedy to z 2h siedzienia przynajmniej. Mogę zrezygnować z paru serii nóg zwiększajac [...]

teraz ci schodzi długo- możesz poskracać przerwy- bo jest dużo powt., póżniej będzie mniej powt./wprawdzie przerwy dłuższe ale nie powinno sie przedłużyc raczej/. proponuje jednak nie modyfikować tego- nogi i plecy rób tak jak rozpisałem bo nie jest potrzebne dodawanie niczego/masz tyle serii ile trzeba/.

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

[...] 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 95kg x 8 6TYDZ 100kg X 8 7TYDZ 95 kg x 5 8TYDZ 105 x 5 9,10 110 x MAX wszedzie w 4 seriach. Czy taka progresja ma wogole sens w spicie. Oczywisce jak bede stawal sie silniejszy a taka mam nadzieje ciezary moga isc troche w gore. W reszcie cwiczen tez po okolo 4 serie, wieksze ciezary w wielostawowych ( z progresja z [...]

kabo9, ojan: operacje mialem dawno temu jak jeszcze planowalem grac tylko w pilke i byc pilkarzem jakims tam :D A ze bylo to dawno, to zrobili jedna operacje, nie powiedzieli co poszlo nie tak i zrobili 2. Po 2 powiedzieli niech sie goi, zobaczymy co bedzie. Pozniej powiedzieli ze wiezadlo jest zerwane, nie da sie naprawic i tak w pilke nie [...]

[...] to cwiczenie, poniewaz nie mam idealnego kata lawki (widze w filmikach ze lawka jest troche odchylona, a ja mam 90 stopni wiec troche dziwniej - trudniej sie robi). Do jakiego miejsca spuszczac sztange? Wersji jest mnostwo... Do uszu, nosa, ust, szyi, klatki... Najbardziej standardowe niby klatka, ja z wlasnego nie za duzego doswiadczenia [...]

Ja chyba za długo żyłem w "swoim świecie". Obracałem się w swoim środowisku z ludżmi na jakimś poziomie. W pracy w sumie często spotykałem różnych idiotów ale pojedynczo więc to jakoś inaczej na mnie oddziaływało. Zresztą o idiotach raczej mało myślałem bo i po jaką cholerę , a oni sobie spokojnie siedzieli w ukryciu ;-] Wczorajszy filmik to może [...]

to jest wlasnie problem tego typu dyskusji, ze jedna strona drugiej prawie nigdy nie przekona do swoich racji, bo jak ktos sie powoluje n-ty raz na IRA i ETA (hasztag LOL), nie widzac zadnej roznicy miedzy owczesnymi zamachami, ich specyfice, ogolnym poczuciu zagrozenia wsrod spolecznosci europejskiej i tym, ze dzisiejszy przeciwnik w [...]

witam , jak sadzicie czy Bog celowo stworzyl nasze ciala tak niedoskonałymi i kruchymi,zreszta to samo zwierzęta i inne istoty zywe,, czy to był experyment, czy celowo tak nas stworzyl, niektórzy maja gorzej niż inni jak wiadomo,czasem już w momencie poczecia,, , i teraz pewnie ktoś powie abyśmy szanowali ii dbali o nasze ciala , tak tylko [...]

[...] tego tekstu i nie mogłem sobie przypomnieć A no długo bo codziennie gdzieś smigam idąc na siłownie słońce świeci wracam też idę do sklepu również więc ciężka sprawa =D a jak już w autobusie babcie pozamykają okna bo im wieje a na polu tak jak dziś było z 35 stopni to już mi się mózg przegrzewa =D Właśnie dostałem koks nazwa to Loratan [...]

[...] chce w siebie wdusic 4000kcal dziennie bez wspomagaczy niedozwolonych to potrzebuje kazdego dobrego pomyslu na zwiekszenie aptetytu), chociaz po wczorajszym treningu plecow jak by mnie ruszyla, dzisiaj caly dzien glodny chodze nawet jak sie najem. i to zdjecie moich produktow wogole to zrobilem dzisiaj porzadek w szafie z suplami i ciekawe [...]

[...] jestem wkurzony na siebie ze tak pozno wstalem ale w zyciu bym nie dodejzewal ze tak dlugo bede mogl spac ... ogolnie wczoraj wieczorem zakwasy na plecach mialem takie jak jeszcze nigdy pamietam ze pierwsze 3 lata swoich treningow wogole nigdy nie mialem zakwasow na plecach ... to chyba moze tylko swiadczyc jak zle je trenowac musialem [...]

[...] serie kojaza mi sie raczej z odskocznia od monotoni i ze zmniejszem ciezaru co pomaga odpoczac sciagnam i stawom. robiac dlugo seper serie na bica i trica sam odczulem jak sila leci jak zadlugo sie to robi. dlatego jeszcze sie zastanowie. ogolnie pompa itp itd wszystko ok. doszly tez dzisiaj odzywki wiec wstawie ich fotki: mam nawet nową [...]