[...] mam pytanko czy to dobry trening na rozbudowę klatki (wiem wiem chodzi w treningu o wszystkie partię) ponieważ moim słabym punktem jest klatka. Jeśli można coś z nim zrobić jakoś przebudować np. na bardziej skierowany na klatkę prosił bym bardzo o pomoc w tym. Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 2.Wyciskanie hantli skos 3*12-8 3.Wyciskanie [...]
Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]
[...] byscie to zjedli???Dajcie znac,z gory dzieki.Mam pewna koncepcje ale nie jestem pewien jej do konca,oto ona: dni treningowe -Xpand przed i po treningu -BCAA jak wyzej w dawkach jak na etykiecie -Zforce 4 kapsy przed snem -Testosterol 1 kapsa rano po posilku dni wolne -Xpand rano na czczo i w godzinach treningu -BCAA nie mam [...]
Witam wszystkich trochę skorygowałem swój stary plan ćwiczeniowy bardzo proszę o opinie i w razie konieczności o poprawe:) dziękuje wszystkim z góry:) PS. celem jest masa. PONIEDZIALEK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki ze skrętem Mięśnie nóg 6x8p.- przysiady ze sztangą na klatce 8x14 wykroki chodzone (14 na jedną [...]
[...] że mam parę drobnych problemów. Na początku napiszę trochę o nich by było wszystko jasne. Po kolei dyskopatia czyli problem z krążkiem międzykręgowym, nie będę się chwalił jak jej się dorobiłem, bo przyznam się bez bicia, że to głównie było spowodowane moją głupotą, która wraz z przykurczem kulszowogoleniowych tymże zaowocowała %-) Ogólnie nie [...]
[...] nie _____________________________________________________________________________________________________________ A wiec postanowiłem cwiczyć Splitem 4 dniowym przez jakis 1 mały mikrocykl ok~10 tygodni i od nowego roku do stycznia przymasować i od lutego ostra redukcja :) ;p Być moze źle postepuje/mowie wiec poprawcie mnie :) Co [...]
[...] Nie ****TRENING********************************** Generalnie czuje się ze sobą już strasznie w tym momencie, ciągle czytam o tych dietach, deficytach i dalej nie wiem jak powinnam postąpić. Zakładam, że gdybym się wzięła za te treningi i dalej kontynuowała te dietę to bym schudła. Jednak czy sensowne jest zaczynać od 1700 kcal? Czy to nie [...]
[...] nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii. Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] jędrności. Nie ukrywam, ze wstydzę się konsultować swoje problemy z trenerem na siłowni, stad mój post tutaj. Liczę po cichu na wsparcie i rady od kogoś w temacie tego jak ćwiczyć, żeby ciało było jędrne i zbite. Jestem otwarta na różne formy ruchu i będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. ANKIETA ****DANE [...]
Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]
[...] Z dobrym zapleczem teoretycznym wpadam na siłownie i spotykając kumpla, który wystrzeliwuje z tekstem " nowy rok się zaczął, wszyscy się biorą za siebie. Tylko ciekawe na jak długo... (i ten szyderczy uśmiech) ". Czasami i krytyka może być motywacją Prawdziwy start zaczął się 21 lutego - 78,5 kg po 6 tyg redukcji, ciągłych wyrzeczeń, 3-6 [...]
[...] Ćwiczę je regularnie od początku, ale odstają siłowo od reszty. Robiłem na nie w zasadzie wyłącznie przysiady tylnie, ale zauważyłem troche braków w technice (coś takiego jak 'chowanie tyłka', czytałem że fronty powinny rozwiązać ten problem). Włączyłem w to ćw. dynamiczne - z chęci bycia bardziej 'fit' + mniej monotonii na siłce :P w [...]
[...] się chyba (wy zweryfikujcie hihi) zdrowo. Dbam, żeby moje jedzenie było "czyste", nie przetworzone. Dziennie jadam w granicach 1400-1600kcal. Aktualnie praktykuję trochę jakby paleo ponieważ czasem pozwalam sobie na bezglutenowe kasze czy też łyżkę bezglutenowej mąki do omleta. Dodam, że 4 miesiące po tym jak dowiedziałam się o tarczycy [...]
[...] największym sportowym osiągnięciem do tej pory był start na Mistrzostwach Świata ADCC w 2007 roku oraz wice mistrzostwo Polski seniorów w 2009 w kat. 96 kg. Fight24.pl: Masz jakąś swoją ulubioną technikę kończącą? Tomasz Szczerek: Mam kilka ulubionych technik. Jedną z nich jest kimura. Fight24.pl: Czy miałeś przygotowaną jakąś strategię? Tomasz [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
[...] WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w okresie letnim od czasu do czasu rower, raz na jakiś czas basen, w sierpniu 2015 przez miesiąc siłownia bez konkretnego planu treningowego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 kg [...]
[...] na stałe, zrobiłam sobie operację drugiego halluxa i chcę wrócić do formy :-) Z racji tego,że nie można usunąć starego tematu, założyłam nowy ponieważ mam nowe założenia i jak zawsze wszelkie rady będę wdzieczna :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Asia (Asiorajda) WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Witam Mam pytanie do osób, które miały skręconą kostke tak poważniej - II lub III stopnień skręcenia. Otóż jak długo ona was jeszcze bolała od powrotu do "chodzenia normalnego"? Chodzi mi o to, że miałam skręconą kostke 9 m-cy temu II/III stopień skręcenia - gips 6 tyg. a potem jeszcze 6 tygodni odciążania (chodzenie o kulach), potem [...]
Sylwetka na plażę- redukcja
