Cześć, długo już ćwiczę, większe/mniejsze przerwy, od roku regularność i od jakiś 3 miesięcy większa intensywność (4x tydzień, wcześniej 3x), dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne [...]
[...] 2 Mam 20 lat, 181cm wzrostu i waze ~84kg Taki trening bedzie wygladal mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps Trening klatki podzielony na 3 cykle wszystko tak jak Mawashi pisal: http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4x12-8 (wąski uchwyt) 2)uginanie ramion ze [...]
Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]
[...] obecnie olimp creatine monohydrate DT 3 g rano i 3 przed treningiem DNT 3 g rano i 3 g wieczorem Wpc ostrowia, Wpc łowickie i byc moze biako olimpa jeszcze nie wiem w jakich ilosciach bede brał Wymiary: mało wazne Cele krótkoterminowe: jak najbardziej poprawic wycisk Cele długotreminowe: jak najbardziej poprawic wszystkie boje jadymy [...]
[...] Mam 17 lat 194cm przy 80kg wagi. Od 3 sierpnia (od momentu zmiany klubu) trenuje na bardzo poważnie. W sierpniu był obóz przygotowawczy 2 tygodnie:siłownia,bieganie,kajaki, a po nim taktyczny 10 dni z siłownią i treningiem siatkarskim. Od września trenuję z nast. częstotliwością : pon-siłka,wt-trening 2h, śr-wolne, czw-silka + trening [...]
[...] napoje słodzone zredukowane prawie do zera. Zazwyczaj kolacją na wieczór był twaróg w ilości około 250g z mlekiem wodą i cynamonem, obecnie jest to ilość 125g, ponieważ jakiś miesiąc temu, z powodu zastoju wagi na poziomie około 64 kilogramów zdecydowałem się na obcięcie kalorii jeszcze około 300. Ogólnie najciężej było zdecydować mi się na [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, [...]
[...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]
[...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]
Witam! Więc jak to jest z tą trwałością orginalnych perfum, ile przeciętnie w godzinach czuć zapach??. Głównie interesują mnie perf. z Hugo Boss, ale inne też moga być mile widziane. Przez trwałość rozumię wyczuwanie zapachu bez przytykania nosa do nadgarstka (oczywiście opryskanie tylko na ciele, nie na ubranie bo jak wiadomo nawet tandeta może [...]
[...] teraz jest dobry moment do tego, by zestawić ten rewanż. Woodley po raz kolejny wezwał do zorganizowania drugiej walki z Usmanem podczas minionego weekendu, krótko po tym, jak pojawiły się wiadomości, że negocjacje w sprawie walki między Usmanem a Colbym Covingtonem zakończyły się fiaskiem. Zrobił to w odpowiedzi na post Ariela Helwaniego z [...]
Witam mam problem z lewym stawem skokowym. Opisze w miarę krótko jak wyglądały te moje skręcenia a było ich aż 4 tej samej nogi. No więc pierwszy raz jak skreciłem mialem okolo 11 lat - skoczyłem jak głupi ze schodów. Lekarze zalecili kwaśna wode i bandaże. Kolejny uraz doznalem jak miałem 17 lat (2008 bodajże) tym razem już bardzo poważne [...]
[...] mialem zwolnienia Jestem chudy i słaby, kondycje mam średnio-dobrą, bo często jeżdżę na rowerze/rolkach. Moja odporność za to jest beznadziejnie niska, często choruję a jak już mnie coś złapie to trzyma długo. Ostatnie 2 miesiące to ciągłe branie antybiotyków i walka z obolałym gardłem o każdy kęs jedzenia, schudłem przez to 2 kilo :) [...]
Witam, zanim napisałem tego posta, wiele czytałem na tym forum, by mnie nie potraktowano jak każdego newba, który piszę na dzień dobry: "Chce schudnąć 10 kg, jak to zrobić." Otóż już wiem, że nie należy zrzucać kilogramów. Kończę nie długo 21 lat. Mam 29% tkanki tłuszczowej, ważę 96 kg, mój wzrost to 1,83m. Masa mięśniowa w okolicach 69, 70kg. [...]
[...] dwa to tylko meta i enan w małych ilościach. kolejne enan, prop, meta, winstrol tabl i superka. Po powrocie na siłownie robie trening HST i szczerze nie robi mi sie go jakoś super, z tego powodu, że trwa za krótko a ja lubie spedzac czas na siłowni i walczyć z ciężarami. Troche jeszcze go pociągne ale planuje prześć na taki tryb: Klatka, [...]
[...] to w 100%, więc bez obaw Dawkowanie na cyklu przewiduje mniej wiecej tak: Oma e3d 250mg Deca e3d 100mg Prop na zejscie po cyklu Z odblokiem to dla mnie sprawa jasna, wiem jak i co... Prosze o każda sugestię, prosze mnie poprawić jeżeli coś jest nie tak...Zastanawiałem się żeby uderzyc ten cykl e2d, ale mysle że nie bedzie to konieczne.. Czy [...]
[...] gryf prosty 213cm i 160cm oraz gryf łamany 160cm, drążek rozporowy i oczywiście obciążenie. Tutaj zaczyna sie mój problem. Ćwiczyć masę czy rzeźbę? Nie chcę wyglądać jak dres, ale chodzącym szkieletem też nie będę, chce mieć po prostu wysortowany wygląd. Mam nadczynność tarczycy przy jej prawidłowej budowie, co zwiększa moją przemianę [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] od dwóch miesięcy. Schudłam w obwodzie (głównie ramiona i piersi), jeansy są trochę luźniejsze ;), brzuch bardziej płaski, uda napięte - czuję się świetnie- ale waga jak stała - tak stoi :( W dodatku zawsze miałam wolną przemianę materii i nijak nie udaje mi się jej podkręcić. Staram sie jeść zalecane 6 posiłków dziennie... Mam 26 lat, [...]
[...] wiek zaczyna być przeszkodą, gdyż wszyscy przekroczyli już 30-tke. Wanderlei Silva i Tito Ortiz są na początku 30-tki ale żaden z nich nie jest uznawany za tak dominującego jak jeszcze w zeszłym roku. Chuck Liddell zdaje się z wiekiem stał się lepszy ale właśnie skończył 36 lat i ze względu na swój styl, nie sądzi żeby mógł walczyć jeszcze przez [...]
michal29/BOLG/"kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo..." %-)
