[...] ale zupelnie nie wiem ile dam rade tak wytrzymac.jem o wiele mniej nie jadam slodyczy ani gazowanych napojow.male posilki tez nie regularnie chce cwiczyc ale tez nie wiem jak kupilam plyte aerobik ale jeszcze nie cwiczylam.kiedy najlepiej cwiczyc ? czy wieczor jest dobry ?czy wiecej niz godzine dziennie?czy aerobik mi pomoze ?nie jest mi lekko [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangi hantle Dieta: jem jak najwiecej Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: zaczynam
Witam , najpierw wkleje ankiete. 1) Raczej ekto choć z lekką tendencją do odkładania sie fatu 2) 17 3) 195cm/84kg 4) SW długo , siłownia regularnie około 8 miesięcy 5) Masa jakościowa 6) Kreatyna Vitalmax , ale przerwane z powodu choroby , poza tym bcaa i uzupełniacze diety. 7) Żadne 8) BCAA , gainer , białko 9) ponad pół roku 10) B 2,5g W 4-4,5g [...]
[...] pół miesiąca. A więc tak, podstawowym moim problemem jest waga. Z nadwagą mam do czynienia od 10 roku życia, lecz zmagać zacząłem się z nią dopiero w tym roku, wtedy jeszcze jako 16-latek. Przeszkodą, aby wznowić treningi, które ostatnio były we wrześniu jest moja kontuzja. Otóż mam złamany w biodrze nijaki guz kulszowy w odłamach 2,5cm. W domu [...]
[...] maly cykl z winka,23 strzały co 2 dzien(dwa były co 3 dzien z braku możliwosci)Strzał w ramie na przemian po 1ml(50mg/ml stanazol)po pierwszych dziesieciu odczuwałem bul jak to po winie ale potem zaczeły robic mi sie jakies narosle pod skora(widoczne gorki),odziwo nic nie bolało ale długo sie wchłaniało.Mam jeszcze 10 ale odstawilem ze [...]
[...] Muay Thai w Tajlandii. Jezeli chcialbys znac na cos jeszcze odpowiedz lub masz w glowie pomysl na interesujace pytanie, to rowniez je dolacze do listy i opublikuje za jakis czas. 1.Kiedy zaczales trenowac i z jakiego powodu? 2.Co mylales kiedy zaczynales, strach, radosc, niepokoj? 3.Czy jestes zadowolony z tego gdzie jest obecnie i czy [...]
Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy [...]
[...] 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu chciałbym zabrać sie za tą diete , którą sobie ułożyłem bo wiem ze nikt na forum tego za mnie nie zrobi w diecie która [...]
[...] EDT (dla zainteresowanych mogę później temat rozwinąć), bo je kocham miłością wielką od kilku lat }:-( Pierwsze miesiące będę lecieć FBW i mam zamiar ciągnąć tak długo jak będzie progres, potem zmienię sobie na splita, w dalszym ciągu w systemie EDT Miska będzie intuicyjna i większosć czasu nie liczona, ewentualnie korygowana po pomiarach. [...]
[...] wiele, ale gdzie bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz ćwiczenia typowo siłowe z małą ilością powtórzeń, zresztą będę ćwiczył z bardziej doświadczonymi kolegami, więc plan tutaj nie jest problemem. Martwi mnie [...]
[...] na moje pytania. Natomiast w dniu dzisiejszym przeanalizowalem swoja diete obecna uwzgledniajaca wartosci odzywcze oraz zapotrzebowanie na kcal. Na tej diecie jade juz jakis czas i notuje stale przyrosty wagi (nie czytac zalania tluszczem), co moze byc bardzo dziwne gdyz nie spelnia ona zalecanych przyjetych norma kalorycznych. Mniej wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam wielki problem. Gram już długo w piłkę nożną (11 lat), codziennie uprawiam sport i traktuje to jako moją przyszłość, dlatego myślę, że potrzebuję jak najwięcej witamin, by po prostu czuć się w 100% tak jak powinienem. Od 18 lat nie jem warzyw, po prostu mnie cofa, ostatnio próbowałem zjeść pizze i dodać do niej paprykę, zjadłem ledwo [...]
[...] i jezeli odpowiednio ktos ich pokieruje to beda naprawde mocną ekipą. 2) Chiny - teraz chłopiec do bicia, ale rząd uparł sie by miec mocna ekipe w piłkę, a wiadomo, ze jak chinczyk sie uprze, to osiągnie swól cel. Rząd stworzyl program rozwoju młodzierzy, otworzył mase szkółek, zatrudnia naprawde dobrych fachowców. Przy tak wielkim kraju, i [...]
[...] równo 3 tydzień bez iniekcji, stan zdrowia znacząco się poprawił, jednak nie odblokowałem z obawy przed dalszymi problemami z wątrobą. Na razie biorę Hepatil + Sylimarol tak jak lekarz zalecił, dieta lekkostrawna 0,5 kg białka /kg masy ciała, ograniczone cukry proste i tłuszcze. Nie przyznałem się lekarzowi o kuracji sterydowej bo, mogłoby się to [...]
[...] i uroda. Tematem byla wlasnie bigoreksja. Jest to schorzenie, w ktore wpadaja mezczyzni, przewaznie mlodzi i polega ono na obsesyjnym budowaniu muskultury, najlepiej przy jak najmniejszej tkance tluszczowej (skad ja to znam). Doktorek tam podawal rozne przyklady bigoreptykow, np. jeden nie mogl pojsc na silownie bo byla sniezyca i tak sie [...]
[...] siadzie: 3 serie (12,8,6) Nogi: Przysiady ze sztanga: 4 serie (12,10,8,6) Wspięcia na palce ze sztanga: 4 serie (12,10,8,6) Tym plenem zamierzam cwiczyc po skonczeniu ACT. I jako, że jestem w trakcie act to mam do niego pytanie. Na forum sa 2 opcje, pierwsza to Michail'a, a druga Georga. Ja zacząłem robic wersje Michaila, ale w 4 tygodniu, nie [...]
[...] sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. (to cwiczenie chcialbym wymienic, ew. moge robic cos podobnego na maszynie?) - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. (jak to sie powinno prawidlowo robic?) Triceps: czekam na propozycje Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze [...]
Hej. Zaczynam więc ponownie, w końcu tak jak zacząć powinnam,. Otłuszczona, ale już nie długo mam nadzieję. Mięsnie generalnie rosną mi bardzo szybko przy ćwiczeniach i właściwie nie muszę się wysilać, nie wiem od czego to zależy. Figura na jakiej mi zależy to umięśniona i odtłuszczona sylwetka, okrągła pupa, ładnie zrobione plecy i ramiona (ale [...]
Rzabba - Projekt Masa 365
