Cześć, chciałbym Was serdecznie poprosić o weryfikację mojego planu treningowego. Trochę poczytałem co i jak, ale nadal jestem nowy w temacie. O mnie: wiek: 30 wzrost: 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, [...]
[...] czy sam aerobik (2-3 razy w tygodniu), przeplatać siłownię z aerobikiem czy ćwiczenia w domu wystarczą? Jeśli wykonywałabym tylko ćwiczenia w domu (2-3 razy w tygodniu) to jak długo minimum powinien trwać trening, np. ile czasu poświęcić na ćwiczenia siłowe i ile potem jeszcze na aeroby? Czy np. 45-minutowy trening to nie za mało? Co do sprzętu [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami przedtreningówka Pomiary siłowe podałem jako wartości, którymi kończyłem rampę podczas ostatniego tygodnia. Plan na masę ułożyłem następujący: Poniedziałek- plecy, brzuch: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko 4x max [...]
od złamania mineły 4 miesiące a kość nie zrasta się , jak długo mam jeszcze chodzić w gipsie .Mam to zespolone drutem który wbija mi się w łokieć boli jak cholera .Jak długo trwa rehabilitacja takiego złamania
Cześć, prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika. ****DANE [...]
jakie tempo wybrać i jak długo? mógłbym z 2h truchtem, ale szkoda czasu. Jak długo opłąca się biegać, aby spalić optymalnie tłuszcz? I po jakim czasie się to nie opłaca. Wiem, że minimum 20 min. Podaje się 35-40min. Ale jakie tempo? Mógłbym bardziej przycisnąć, ale czy to dobrze?
[...] od mistrza w ich walce Po przejściu długiej drogi na szczyt dywizji lekkiej UFC, Dustin Poirier w końcu doczekał się walki o pas z mistrzem Khabibem Nurmagomedovem po tym jak pokonał Maxa Hollowaya zostając tymczasowym mistrzem dywizji lekkiej. Na gali UFC 236 na początku miesiąca, Poirier wywalczył tytuł tymczasowego mistrza pokonując przez [...]
Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]
[...] 2.Co robić? Odstawić siłownię całkiem, czy pomijać tylko ćwiczenia angażujące biceps. A może ćwiczyć bicepsy tylko bardzo małym ciężarem? 3.Jak długo to się leczy i jak przyspieszyć gojenie? pozdrawiam i proszę o pomoc ps załączam zdjęcie z zaznaczonym miejscem urazu i film z ćwiczeniem przy którym poczułem ból [...]
Siema, Proszę o odpowiedź... Wrzuciłem 200 tablet polskiej mety 30mg/ed i teraz robię odblok na Clomidzie i Provironie. Pytanie jak długo brać Clomid i Proviron? 8 godzin po ostatniej tablecie mety poszło 100 mg Clomidu + 25 mg Provironu i następnego dnia tak samo. Trzeciego dnia 50 mg Clomidu i 25 mg Provironu. Jak długo ciągnąc Clomid i [...]
[...] trying to run through the wall, which is followed closely by Jorge Rivera’s impression of "Phonie Carter." 11. Co lubisz robić gdy nie treujesz i nie walczysz? Jeść jak grube dziecko. 12. Jak to jest dostać szansę na walkę w UFC? Wspaniałe uczucie stracić dużo czasu aby być w tym miejscu gdzie jestem teraz. 13. Jaką pracę miałeś przed [...]
Witam O ile podbijać kaloryczność przy robieniu masy? i o ile zbijać przy redukcji? Jak długo trwa masowanie i jak dlugo redukcja ? Nie mam problemu z nabieraniem masy ale tez chce jak najmniej tkantki tluszczowej lapać
[...] Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową 4x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej seri bądź mniej na daną partie ? Plan wygląda tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa [...]
Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]
[...] 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały spompowany nic .Były i odżywki gainer i białko uzupełnienie, mono jabłko , no explode oraz super pump nic na mnie nie zadziałało.BVyły treningi każda partia 1 raz w tygodniu, i łączone 2-3 razy fbw i nic... Może ktoś ma jakiś pomysł,co jest nie tak ..prosze o opinie i pomoc.
Jak mam białeczko i je rozrobię z mleczkiem to jak długo może pozostać żeby było dobre?wytrzyma godzine? A co z kreatyna np creapure monohydrant rozrobie z woda lub soczkie jak długo może stać?? żeby swojej wartości nie straciło??
Witam, od jakiegoś czasu borykam się z kontuzją barku, jakieś 3 miesiące temu, w lutym gdy zabrałem się za siłownie (poniekąd kiedyś ćwiczyłem ale szczerze byłem takim sezonowcem - to miesiąc to dwa i długie przerwy) przesadziłem z ciężarem - był to mój drugi trening, ćwiczyłem wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco no i drugie powtórzenie - [...]
