[...] wyciagu stojac 5x15-20 Wycisk wasko 10x10 Francuz jednoracz 3x15-20 SOB: nogi Przysiad 10x10 Suwnica 5x15-20 Zuraw 4x MAX Uginanie 5x15-20 1.) Jak oceniacie plan - nadaje sie? 2.) Nie za duzo w barkach? W sumie to widzialbym podciaganie wzdluz tulowia w objetosciowce ale jak wtedy rozlozyc reszte treningu zeby zaatakowac wszystkie trzy glowy?
[...] - wioslo 3x10(objetosciowo) - face pull 2 x 15 - uginanie sztangi prostej/łamanej 3x12 -brzuszki 4x15 Ogólnie chciałbym zrezygnować z typowego planu na duzych ciężarach jak w.w oraz zmienic nieco plan treningu nóg z typowo kulturystycznego na plan pod wyskok(zmniejszyć ilość cwiczen na nogi ponieważ akutalny wymiar odpowada mi a do poprawy [...]
witam! Mam duży problem dojścia do 100 pompek w jednej serii, mam nadzieje, ze pomożecie! (jak to krzyczał kiedyś towarzysz "G...") Wiek 25 Waga 78-80 Wzrost 187,5 Cel do osiągnięcia 100 pompek Staż - z przerwami przez kilka lat uprawiałem sztuki walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek [...]
[...] ciąg: 180 -przysiad: nie robię maxów Witam, jeszcze 5-6 tyg będę leciał 300 cypka ew, 350 propa ew i 400 deki ew no i planuję polecieć z 8 tyg prop master tren albo dłużej jak zniosę sajdy i zastanawiam się nad dodaniem t3/t4 do cyklu o ile ma to sens na poziomie amatorskim bo na razie nie myślę o jakichkolwiek startach tylko chcę zrobić dobrą [...]
[...] i wystarczy ułożyć wszystko samemu? Jestem zielona i szukam Waszej porady! :) Od paru miesięcy chodzę na siłownię ale zauważyłam, że treningi nie trzymają mi się kupy, wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia ale to za mało. Nie wiem jakie najlepiej wykonywać, po ile, i jak łączyć siłowe z aerobami. Co do żywnienia również od jakiegoś czasu [...]
Witam, do czynienia z siłownią mam od roku . Wczesniejsze treningi to chaos :) dlatego wpisałem 3 miesiące ponieważ od tego czasu robiłem pożądną redukcję(według jakiegoś planu ) :) . Posiadam siłownie domową :) troche ubogo ale rozpisze co mam : -Skakanka -Atlas dokładnie taki [...]
Witam! Przymierzam się do cyklu jak w temacie. Podstawową lekturę mam za sobą. Interesują mnie krótkie cykle- 4 tyg. tylko ma metce. Dla upewnienia się mam kilka pytań. 1. Dawkowanie? Przeczytałem, że przy krótkich cyklach trzeba dużo ok 50 mg. Natomiast w innym artykule dla mojej wagi to ok. 20 mg. Więc ile optymalnie? Przydałoby się jeszcze [...]
Czesc wszystkim, Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje [...]
Hej :) Zdecydowałam się (w końcu :P) na konto tutaj w nadziei na znalezienie pomocy w doprowadzeniu siebie do "porządku" i powrót do starej figury. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu ćwiczeń oraz przede wszystkim diety. Za wszystkie informacje będę bardzo wdzięczna. Pozdrawiam, Tinka :) ANKIETA ****DANE [...]
"...następną wiadomość możesz przesłać za 5 minut." Co tu jest grane? Wiele razy straciłem dobry świeżo napisany tekst właśnie w ten sposób! Zróbcie coś z tym. "Tak długo nie boimy się twoich kruszących skały pięści, jak długo pozostaniemy szybcy, elastyczni i nieuchwytni."
[...] 3 x 8 FBW PIĄTEK/SOBOTA Suwnica nogi 3 x 8 KLATA WYCISK 3 x 8 PODCIĄGANIE 3 x 8 WZNOSY BOCZNE/WYCISKANIE 3 x 8 UGINANIE RAMION 3 x 8 WYCIĄG TRIC Niestety jestem zmuszony na jakiś czas odrzucić przysiady i martwy ciąg , ponieważ posiadam straszny ból w lędźwiach od pewnego czasu . Co myślicie o takim planie ? Zmieniony przez - Kedzier366 w dniu [...]
Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
jak długo po złamaniu nogi w kostce można nie wyjmować śrub. Złamanie w maju 2010 do dziś bez komplikacji wszystko ok tylko czeka mnie wyjęcie śrub tylko w szpitalu mnie zwodzą trochę bo "nie ma terminów" i boję się czy to nie za długo trwa
[...] trzy serie po dziesiec powtorzen. Porecze 3x15 Wyprost ramion w lezeniu 3x8 Wyciskanie w dol na wyciagu 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Staram sie robic inne cwiczenia jak np. na wyciagach. Trzy dni w tygodniu robie brzuch i cwiczenia przedramienia Chcialbym wiedziec czy chcac uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam [...]
