06.02.2012 - przełomowa data, poszedłem w końcu na siłownie i zainwestowałem w karnecik! :-D Liczę na to, że efekty będą widoczne jak już ogarnę plan i będę się go jakiś czas trzymał ;-) Jak na dzisiaj, instruktor poradził mi, żebym na razie z początku trzymał się maszyn (myślałem, że raczej maszyn nie nadużywać, ale ok), także: z początku 10 [...]
[...] to jest za mało (jesteś wysoka i młoda, metabolizm powinien hulać) - 1800 to nawet było mało. Minimum 60g tłuszczu powinno w diecie kobiety być - u Ciebie nie ma. Dodatkowo jakoś dziwnie kombinujesz - twaróg chudy plus masło orzechowe? Normalny twaróg daj i po co to masło orzechowe?? Parówki? Słodkie płatki?? I do tego słodzik? Tak zupełnie [...]
Witam szanowne grono siłaczy;-) Od jakiegoś już czasu obserwuje to forum, czytam i stwierdziłem że jest to chyba dobre miejsce do napisania troszkę o sobie. Otóż kiedyś dwadzieścia parę lat temu byłem gościem o normalnej budowie, chodziłem na siłkę jakaś metka nawet się zdarzyła i było ok jednak to było kiedyś, wraz z upływem czasu rozwój zawodowy [...]
[...] odpowiedzi i porady. Postaram się teraz każdemu po kolei odpowiedzieć na wszystkie pytania Dannyboy1993 - Tak długo żeby osiągnąć optimum między sajdami a efektami. Dlatego jak na pierwszy cykl 16tyg. wydawało mi się takim optimum. Dlatego nie ciągnąłem dłużej. Co do przerwy. Chce przywrócić pełną równowage i wtedy znów wejść. 3 m. Pewnie za [...]
[...] było by super Tylko trochę daleko mam. Papaj odwalił kawał dobrej roboty, należało się, tym bardziej ze na debiutach też wyglądał świetnie. O to dobrze wiedzieć. Są gdzieś jakieś foty z ME? Volf, to tak jak ja niemiec ustny w piątek. Właśnie byle tylko nie u***ać z czegoś jeszcze i będzie świetnie. btw. w piątek się podjarałem maszyną do [...]
[...] "osiagnieciami" opartymi na brudnych taktykach i wykupowaniu konkurencji. Ogladajac niczago nie wspieram. NIGDY nie zaplacilem za gale zuffy Zwiazek jest potrzebny taki jak w NFL i NBA i kazdym powaxnym sporcie USA. Mowiac silna org mam na mysli organizacje jak Pride ktorej jeszcze nie ma ALE mam nadzieje Bellator urosnie i wyrowna poziom [...]
[...] redukowałeś się do 11% na samych aerobach czy przeplatałeś je z treningiem siłowym? A cały bajer wysiłków wysokointensywnych to właśnie to złe samopoczucie po nim Dopiero jak mi się zbiera na pawia po HIIT to czuję, że żyję Ja tak lubię i tak też się redukowałem. I skąd wiesz, że dziewczyny z bloga uzyskały by taki sam efekt na aerobach? To [...]
[...] modlitewniku łączone z uginaniem podchw. stojąc 5s*(10+10) - nachyt na modlitewniku sztangą? to coś a'la przedramię? MOZNA TAK POWIEDZIEC ... chciałbym abys w razie czego jak będę w różnych miejsach ćwiczył zaproponował jakąś sensowną alternatywę dla modlitewnika, bo nie u każdego się on znajduje.PO PROSTU KUCNIJ I OPRZYJ RAMIONA NA KOLANACH. [...]
hehehe nie moglibyście spać po nocach dzis zrobiłam zdjęcia do mojej pracy konkursowej, ale po tej chorobie, antybiotykach itd. mam twarz jak mamut długo się zastanawiałam czy je wrzucać czy nie, ale w rezultacie przeważyła we mnie ta kobieca część nie będę się narażać na ogólnopolską kompromitację hehe. W ramch akcji pomóż Shoo przetrwać [...]
Dieta jest to i progres jest. Widac, że codziennie wypisujesz itp. Ja to intuicyjnie jem, bo nie mogę wytrwac długo z ważeniem cały czas itp. Trochę podlewa za to, ale w maju dodam więcej aerobów i zleci. Sylwetka na duży +. Klata pełniejsza się wydaje. Jak z takim bf-em będziesz masowac to na wakacje forma kozacka będzie. Btw nie wpisujesz [...]
[...] elegancko - ser strasznie mnie muli - musze popijac z mlekiem tez nie ma rewelacji bo smaku sera nie zabija - za to z jogurtem - wchodzi elegancko - jest 1/2 opakowania wiec jakies 3gB + 6gWW wiec wegli nie ma duzo - a o ile lepiej wchodzi - trzeba kombinowac aby było lepiej....... .....i pewnie nie jeden sie znajdzie i bedzie chciał napisac ze [...]
Mi ostatnio cos za dlugo wolowina na zoladku lezy, nie ma takiego przemialu jak przy kurczaku, a ze jem sporo jak na mnie to szybkie trawienie jest wielkim plusem
wolowina za dlugo mi na zoladku lezy, nie ma szans jesc co 3h niestety trenowanie do porzygu nic nie daje jak nie masz gena, ale jak masz gena to tego nie zrozumiesz %-)
wafle ryzowe dlugo wchodza, coca najlepsza. poza tym raz mialem trzesawki jak bylem 2 dni na 0ww i wsiadlem na 1h na rowerek spiningowy to jak zszedlem to corka mnie nie poznala nogi sie uginaly i tzaslem sie caly. cos odrazu wrzucilem chyba cole wlasnie.
Jakie robić ćwiczenia żeby wzmocnic te mięsnie ścięgna za kolanem. z tyłu bo jak wychodze po schodach to jeszcze lekko mnie cos szczyka, kłuje za kolanem, tak jakby te ścięgna.Jak stoje i ta nogą macham , uginam , podnosze to nic nie czuje ale jak już leze na plecach albo siedze to widocznie inne mięsnie pracuja i gdy ta noga jest luzem w [...]
[...] samego urządzenia. Jeśli wyniki nie są jednoznaczne albo lekarz nie ma do końca pewności zleca diagnostykę artroskopową. Jeśli coś wykaże to albo robi odrazu albo jak w twoim przypadku z odstępem. Ja też miałem odstęp tylko niestety długo dłuższy. Jak się wyrehabilitowałem to musiałem znowu się rehabilitować więc z mojego punktu [...]
[...] ćwiczeń na uda? b) co do barków- plan pumy jest bardo urozmaicony, myślisz że te 3 ćwiczenia dałby by wystarczający wycisk barkom? Nie sadzisz że ten twój plan jest taki jakby nudny? tzn mało urozmaicony i nie wiem czy m robienie tylko tych 3 ćwiczeń odpowienio zbuduje barki. c)nie za duzo uginan na nadgarstki w twojej propozycji d)jak [...]
[...] męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de83ea005ec4cf7abcd46f53969b56e.JPG Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy :-D) Dzień 1: Barki [...]
Myślę że ciężar do wiosła nie jest zbyt duży (zwłaszcza że robisz nim 10 powt) ale jak bolą ramiona to technika kuleje - mnie długo zeszło zanim załapałam jak to się robi %-)
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
