[...] robie twarozek z serka wiejskiego i twarogu (lepiej smakuje takie polaczenie), uzyje po duzej lyzce twarogu na kanapke czasem robie pancakes z maslanki, + jogurt owocowy lub jak dostalam - syrop klonowy + zazwyczaj banany po 1 na osoe, zjem tych plackow tak z 4-6 szt obiad tak 14-15 to zupa np pomidorowa z makaronem (makaronu mniej wiecej 1-1,5 [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko (jako uzupełnienie małej ilości białka z diety), beta-alanina, CM3, kofeina i guarana (jako przedtreningówka do niektórych treningów), CLA + zielona herbata, BCAA (przy bardzo [...]
1.Sporo zamieszania wniosły artykuły zamieszone na stronie http://www.*****************/ mam na myśli wykonywanie treningu aerobowego jako mniej skutecznego od treningu interwałowego. Mam prośbę jeśli ktokolwiek trenował aeroby i zmieniał swój trening na interwały to jaki to wywołało skutek. Czy zauważył lepsze efekty w postaci utraty tłuszczu. [...]
[...] 99 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę spalić tłuszcz i oszczędzić ile się da masy mięśniowej jakby wygląd pośladków itd się poprawił to bym się nie obraziła ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY [...]
[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? --> nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? --> nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? --> nie,chyba że jak mam migrenę to przeciwbólowe ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko od czasu do czasu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ [...]
[...] Tak na chwile obecna przedstawia sie moj trening choc on sam raczej malo jest modyfikowany przez te wszystkei lata.wybralem te cwiczenia ktore mi najbardziej pasuja jak tez sprzet jaki posiadam pozwala mi je wykonywac.Nieoznacza to ze twardo sie go zawsze trzymam bo byl i czas gdy jechalem hst:) Obecnie lipa u mnie z dieta gdyz czas na [...]
[...] wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]
[...] Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ******************************************************* Witam, Wrzucam Wam do oceny plan którym już trochę czasu ćwiczę, tak jak w temacie zależy mi na rozbudowie dolnej części klatki, celowo nie wrzuciłem jak ją obecnie ćwiczę, ale od 2 tyg. sam kombinuję jak koń pod górę. Nie mam na nią pomysłu. [...]
[...] psychiczne i fizyczne ****STAN ZDROWIA***************************************** -nieregularny cykl miesiączkowy CHOROBY PRZEWLEKŁE: bulimia, która powraca do mnie co jakiś czas (od około 3 miesięcy jest dobrze). Przy ostatniej kontuzji znowu do mnie powróciła, kiedy siedziałam w domu przez około 2 miesiące myślałam, że zwariuje bez [...]
Witam Proszę o korektę zarówno diety jak i planu treningowego. Za cel wyznaczyłem sobie zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 4 tygodniowy Masowy po tym cyklu planuje zrobic sile INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa jakosciowa 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja przedramienia , jak i kostki juz nie takie [...]
Witam Was serdecznie. wiem juz jakie bledy popelnialam i staram sie nauczyc teraz bardziej profesjonalnego podejscia do siebie i swojego ciala. Sporttowrazyszy mi od zawsze ale nierozsadne diety tez. Fnal jesttaki ze jestem instruktorem fitness z duza nadwaga. Instruktorem fitness zostalam dlatego ze ciagle biegalam do klubow fitness zeby zrzucic [...]
To już mój drugi dziennik, pierwszy założony prawie rok temu skończył się niepowodzeniem, nie udało mi się zredukować, nawet trzymanie czystej miski nie zmieniało wagi ani obwodów to powodowało zniechęcenie i wpadki słodyczowe ( też napady kompulsywnego jedzenia ) i tak w kółko. Mam nadzieję, że przy wsparciu moderatorów i dziewczyn z działu uda [...]
[...] czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak więc po raz pierwszy chciałbym zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej a nie od masy jak to miało miejsce w przeszłości. Głównie chodzi mi o utratę brzucha ( [...]
Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]
Mięśnie nie męczą się tak długo, jak długo mają pod dostatkiem cukru. Ale ich wydajność szybko spada, gdy temperatura mięśni jest zbyt wysoka. Człowiek poci się w czasie wysiłku właśnie po to, by obniżyć temperaturę swojego ciała. System działa, gdy na zewnątrz jest zimno, ale gdy temperatura powietrza wynosi 45 stopni, jakikolwiek wysiłek jest [...]
[...] bardzo małe ale chce spróbowac czegos nowego, lecz jest to moj pierwszy plan tego typu i potrzebuje waszej pomocy zeby móc dopiąć wszystko na ostatni guzik oraz osiągnąć jak najwięcej (mam zamiar założyć swój pierwszy dziennik). Celem jest głownie masa (ale bez przyrostu fatu), tu poproszę was o sprawdzenie tego planu i odpowiedzenie na pare [...]
Jako że bardzo wkręciłam się w czytanie tego forum, to nieśmiało witam się z Wami jako początkująca oraz rozpoczynam mój dzienniku treningowo-redukcyjny. :-) Na wstępie chciałabym Wam napisać, że dość mocno zmienił mi się tryb życia. Do tej pory (od kilku lat) prowadziłam bardzo intensywny na swój sposób tryb życia. Praca przy komputerze 9-22 (2 [...]
[...] Powiem szczerze, że w tym temacie chciałabym zasięgnąć waszej opinii bo mnie to przeraziło i nie wiem czy rzeczywiście tak jest czy jednak może jest nadzieja na to, by jakoś zgrabnie wyglądać? Drugą rzeczą jest tłuszczyk, który zaczyna gromadzić się na boczkach. Nie jest go dużo i pewnie sam z czasem - gdybym faktycznie ćwiczyła - zniknie, [...]
Mag 69/ Blog - Koniec redukcji czas na masę
