[...] uważają. Obecnie zacząłem od połowy miesiąca (październik) ćwiczyć brzuszki (50 na luzie) i trochę 5 kilowym hantlem (na dwie ręce po 30 na wyprostowanych) (nie mam innych a jak pójdę na siłkę będą się śmiać :/ ), gram w piłkę na wfie i obserwuję efekty biegania za nią na podstawie chudnięcia nóg głównie w kolanach. Z kondycją nie jest źle ale i [...]
[...] kostki czy stawu skokowego i na 10 dni wsadził mi w szynę. Niby wszystko ok, zgodnie z zaleceniem doktora przez dwa pierwsze dni piłem aspiryne, potem przeczytałem na jakimś forum że należy pić ją codziennie, co wraz z dniem dzisiejszym zacząłem robić. Również zgodnie z zaleceniem doktora trzymam noge wysoko, lecz nie wyżej od serca, [...]
[...] ,a teraz nie chce mi się - mało czuję pociągu. A przecież ciągle jestem dwudziestolatkiem. Nie robiłem żadnych cykli sterydowych czy prohormonowych. Kiedyś brałem jakiś zestaw niby to z AI boosterem testosteronu z firmy DS (Lean Extreme, Activate Extreme, Triazole - jednak to już było jak problemy występowały). Cały czas chodzę [...]
[...] ból w lewy łokciu. Przerwałem treningi i udałem się do ortopedy. Ten skierował na rehabilitację : laser, krio, ultradźwięki, magnetronik. Łącznie pół roku zabiegów i łokieć jako tako już nie bolał ale wciąż nie nadawał się do ćwiczeń. W tym czasie by zapobiec niekontrolowanemu przyrostowi tłuszczu, wsiadłem na rower. Pech chciał że długo nie [...]
[...] :-) 6. DIETA: obecnie 1900-2000kcal -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:na oko 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):duża tendencja do tycia, delikatny [...]
[...] mięśnie, musiałem sie ratowac czym się dało żeby nabierać cokolwiek wagi ;) moje aktualne wymiary to : - klatka 104 cm - biceps 36 cm - udo 59 cm - łydka 37 cm. Chciałbym jakoś to rozwinąć ;p mam na stanie jeszcze 2 kg biogenix mega mass i 1800 gram Ostravii. Co powinienem do tego dokupić żeby jakos to łatwiej ruszyło ? A i co do diety no to [...]
Witajcie, ostatnio jak tu bylem, (z poltora roku temu) prosilem Was o pomoc w wyborze szkoly walki. Dzieki Wam wybralem Kyokushinkai, zapalilem sie do tego, ale nazbieralo mi sie pare pytane, moze ktos pomoze :) Dlugo trenowalem za mlodu pilke nozna, i mysle, ze to moze sie z tym wiazac. Jestem dosc mocno posciagany, i mam problemy z rozciaganiem. [...]
[...] 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem -3x10-12 w związku z tym że planem lecę juz dośc długo (kilkanaście miesięcy zachowując cały czas jakiś tam progres)) mam kilka pytań. 1. Czy plan jest OK ? 2. Czy warto podzielić trening na siłę i hipertrofię. Jeżeli jak podejrzewam jest to dobry pomysł to jak to [...]
Witam, trenuję już 3.5 miesiąca i chciałbym podbić kalorie jakimś białkiem ewentualnie węglowodanami. Zacznijmy od początku, a więc staram się jeść z głową( rano platki, jajka, przed i po treningu ryż z mięsem, przed snem twaróg itd), dość dużo naczytałem się o tych rzeczach, więc proszę nie podsyłać mi tu linki dot. diety. Teraz postanowiłem [...]
[...] robimy przerw miedzy poszczegolnymi seriami. !!! Przykladowe treningi sa moimi wlasnymi, trening na poczatku wydaje sie straszny drazek wypada z rak , a przedramie boli jak cholera. Cwiczenie to powoduje maxymalne napompowanie przedramiona i poprawe uchwytu. Mozna je robic po normalnym treningu bo zajmuje bardzo malo czasu, np po treningu [...]
Pamiętacie mój temat Co dalej z Nastulą? Wetdy jak dyskutowaliśmy wpadłem na pomysł, by wysłać maila w naszym imieniu do Nastka (jest na jego stronie ) z pytaniem co planuje. Potem ukazały się ze dwa wywiady i wszystko było jasne więc nie żałowałem, że nie dostałem odpowiedzi. Okazało się dzisiaj rano, że jednak Paweł o nas nie zapomniał: ----- [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie planuje narazie Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2009-10-26 20:59:02 jak widac nie trenuje dlugo na siłce ale trenowalem 3 miesiące pod okiem trenera więc wiem jak wykonywac podane cwiczenia Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2009-10-26 [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, to jest mój pierwszy post. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem 9 miesięcy temu. Dieta od tamtego czasu była trzymana na 30-40%, od jakiś 2-3 miesięcy jestem na redukcji i staram się trzymać na 90, a nawet 100%. Niestety uwielbiam jeść, więc co 2 tygodnie robię sobię cheat day, choć wiem że nie sprzyja to mojej [...]
[...] juz ostatecznie potwierdzil swoja chec do walki nie ma dla niego przeciwnika. Poczatkowo chciano, aby walczyl z Heathem Herringiem, ale ta decyzja ulegla zmianie. Herring jak wiadomo zmierzy sie z Yoshiki Takahashim. Teraz najprawdopodobniej Ron bedzie walczyl z Ganem McGee. Waterman wyruszyl dzis do Japonii krotko mowiac o problemach, ktore [...]
[...] rehabilitacji zaowocował tym że wróciłem w końcu do pełnej sprawności ale... no tak niby talentu się nie zapomina ale strasznie słabo to widze, kopałem piłke kilka razy już, jakieś podwórkowe mecze itp itd. I musze przyznać ze brakuje mi wszystkiego. Straciłem to co miałem, no moze wszystko prócz szybkosci która miałem wrodzoną, nadal potrafie [...]
[...] budowy): pol na pol 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam. Od jakiegos roku jestem na cyklu na którym leciał enan 500-700mg week cztery miesiące temu dołożyłem tren a 100mg eod i teraz przychodzę do was ze sprawą. Ubiłem sobie libido [...]
[...] ma grubo ponad 5powt zapasu gdy prawa już nie daje rady przy barkach to już w ogóle kosmos normalnie prawą rękę mam silniejszą od lewej ;) Przez tydzień off od siłki + ben gay + naproxen 10% (do smarowania) i nic nie pomogło. Co to może być ? Strasznie dziwne bo to nie jest normalny ból tylko uczucie jak by był przemęczony :x Proszę o pomoc
[...] do zrzucenia, wlasciwie to już są powoli efekty. Poza tym, to wiadomo ćwicząc intensywnie zrzuca sie wage. Tłuszczu mam raczej malo. Nie chcialbym zejsc ponizej 70kg. Ale jak juz maleć to z tego tłuszczu, a niekoniecznie w mięśniach. Dlatego myślałem o * BCAA (aplikowane przed i po treningu zarowno k-b jak i biegania -> ??, oraz które BCAA [...]
[...] zarobione pieniądze, gdyż nie należę do takiej rodziny, która by mi wszystko zafundowała) i gryf wraz z talerzami o łącznej sumie kg 30kg + gryf 7kg. Przedmiot ten zakupiłem jakiś miesiąc temu i tyle też ćwiczę. Mianowicie co 2 dni : - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, tak aż padnę(kolega mi radził, że lepiej tak w moim wieku ćwiczyć, 2-3 [...]
CZEŚĆ! Mam 19 lat, trenuje ok 2 lat. Od kilku tygodni zmagam sie z barkiem i zaczyna mnie "denerwować", myśle jakim narzędziem go uciąć?żart! tak naprawde to poważna sprawa! 5-6 tygodni podczas treningu, kładąc sie na ławke (brzuchem) podparłem sie wyprostowaną prawą ręką i poczułem lekkie "pęknięcie", "skrzypnięcie", [...]
