[...] szkoły 1,5 miesięczne treningi biegowe. Chcę w końcu wrócić między sztangi, lecz nie wiem czy zacząć treningi o 'normalnej' intensywności + cykl kratynowy, czy lepiej by było gdybym pierw przez jakiś okres powoli wdrażał się i przygotowywał organizm do cięższych treningów wraz z kreatyną, jak mam się do tego zabrać żeby 'miało to ręce i nogi'?
[...] efekty wyciskania to moge zmniejszyć intensywność pozostałych grup,czekam na rady:) przerwy bede robił 4 minuty pomiędzy seriami, aha ćwiczenia na podtrzymanie siły to jak długo robić po tym planie? przyokazji zapytam czy bieganie 2 razy w tygodniu(dosyć ciężko) wpłynie negatywnie na przyrost siły? Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]
siemak wszystkim mam pytanko jak dlugo musze czekac na kolejny cykl ,chodzi mi jak powinien trwac dlugo odblok zeby zaczac kolejny cykl, MOJA OSTATNIA SESJA SKLADALA SIE Z TRENACETU+PROPIOJECT+ANTEK BYLY TO DAWKI PO 20ML I ANTKA 100TAB. WIEC ILE DNI POTRZEBUJE PRZERWY NA MKOLEJNY MOJ CYKL
[...] buntuje i nie chce spalić opornego tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym treningu siłowym wykonuję cardio ok 30 min. Najlepiej czuję się na diecie tłuszczowej jednak czy ona jest [...]
[...] obwodowki, kalisteniki i podobne 4x w tyg. Co drugi dzien kręce aeroby, godzine biegam dobrym tempem. Na soczku mysle wrocic do splitta i typowej masówki. Diety nie mam jakiejs szczegolnej ale staram sie jesc dobrze i zdrowo, zawsze porcja wegli bialka i tluszczy, do tego spirulina omega witaminy mineraly. Jesli chodzi o suple to bialko, [...]
[...] Od 2tyg stosuje dietę IF czyli JEM/NIE JEM. w formacie 16 godzin postu od 24 do 16 a okno żywieniowe wypada 16-24 tak mi wygodnie i nie czuje głodu. Gorzej było na diecie LC jak musiałem rano wstawać i wcisnąć w siebie owsiankę i jaja {{:-( . Oczywscie poczytałem bardzo sporo o tej diecie i jej rodzajach, przestudiowałem arykuły itp. Ale dal [...]
Hejka wszystkim. Mój trening wygląda tak: 10 minut rozciągania, potem około 60 minut treningu siłowego i po nim chcę włączyć aeroby tylko nie wiem jak długo je robić i z jaką intensywnością. Moim celem jest ogólny rozwój, nie zależy mi konkretnie na masie, sile czy rzeźbie. Jak długo i z jakim tętnem powinienem wykonywać trening aerobowy (zależy [...]
[...] wstrzyknąłem 50mg (1ml) tego stanabol-u a substancja dalej się nie wchłonęła na pośladku mimo masaży. Strasznie mi to koliduje z dawkowaniem innych środków w obecnym cyklu. Ciekawy jestem jak długo trwał proces wchłaniania się winka (niekoniecznie tej marki) do organizmu w Waszych przypadkach przy dawkach 1ml i najlepiej stężeniu również 50mg??
[...] mi w chudnięciu. Mam niestety problem z silną wolą, łatwo rezygnuję. Probowałam już różnych diet a problem pozostaje nierozwiązany. Bardzo proszę was o pomoc- co jeść i jak często, jak ćwiczyć-jak długo, jak często. Cokolwiek co mogłoby mi pomóc, jakieś wskazówki, rady. Na początek moja ankieta: Wiek : 22 Waga : 65kg Wzrost : 162cm Obwód w [...]
[...] nogi ćwiczyłbym planem holistycznym, aby nadać mięśniom większą wyrazistość, gdyż na tych właśnie partiach wyrazistość mięśnia jest taka sobie. Moim celem jest zdobycie masy jakościowej na cyklu Universal mono + Animal Rage. Brzuch robię po każdej sesji treningowej. Poniedziałek Biceps Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 6,12,18 Uginanie [...]
Witam, od grudnia zaczelam ostro trenowac i sama sobie ustalilam diete z ktora jest mi dobrze i pozbylam sie okolo 5 kg, jednak prosze o sprawdzenie/ komentarz jak dlugo moge ja stosowac i czy nie wyrzadzi mi krzywdy: przykladowy jadlospis 1: snidanie opcja A) musli z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + [...]
Witam, przedstawiam plan treningowy do oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym [...]
Witam Panowie nie moge znalezc takiego tematu wiec otwieram nowy:) chodzi Mi o Kreatyne Trec - CM3 wiem oczywiscie Jak Ja stosowac ale jest zasadnicze pytanie -JAK DLUGO MOZNA BRAC KREATYNE?? -PO JAKIM CZASIE TRZEBA ZROBIC PRZERWE (i czy w ogóle ) I NA JAK DLUGO?? Mam nadzieje ze Ktoś z was Odpowie Mi na to pytanie:):
[...] boje się spadków. Czytałem o antykatabolicznym dzialaniu glutaminy - ale czy w przypadku brania kreatyny glutamina ma tu znaczenie tylko antykataboliczne czy może zawiera jakieś inne substancje pozwalające zachwać "kreatynową mase"? Tutaj rodzi się moje kolejne pytanie. Otóż trening na mase chce zachować jeszcze tylko 2-3 tygodnie po cyklu [...]
siema własnie zastanawiam sie nad kupnem REACTOR pro 3(300kap) i Nitrobolon(150kap). Jak długo bede musiał czekac na efekt.jak bede musiał to dawkować i na jak długo mi to może starczyc. i CZy to sie opłaca i a co innego moglibyscie mi za proponowac. Pozdrawiam
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]
[...] - 3x10 F Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 2x10 E Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x10 ****STAN ZDROWIA***************************************** Zdrowy jak ryba. ****SPRZĘT********************************************** Siłownia osiedlowa ****DIETA************************************************* Dieta lekko redukcyjna ale [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
