SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OLAMMA DT

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7583
Cześć,
prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: OLA
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Zwiększenie siły, wydolności, dynamiki, mocy i generalnie wszystkiego co przyczyni się do progresu formy w MMA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: Naderwany przyczep biodrowy, naciągnięte więzadło boczne poboczne, złamany kciuk, złamany nos- Generalnie nic poważnego
WADY POSTAWY: Skolioza strukturalna
ALERGIE: Laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
- kreatyna monohydrat
- beta alanina
- omega 3
- D3 K2
- witamina B
- multiwitamina
- gaba
- wit C
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

Zbijam wagę do walk w mma, do limitu kategorii wagowej 52 kg,

****DIETA*************************************************
Wrzucę na dniach


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

MMA ok 5x w tygodniu
Grappling 2x w tygodniu
Siła/ Motoryka 2x w tygodniu
Wydolność 1x w tygodniu

Plan siłowy na najbliższe 4 tygodnie:
A.
Rozgrzewka z elementami plyometri np.
1. skok w dal z miejsca 3 po 3
2. wyrzut pilki lekarskiej sprzed klatki 3 po 3

Trening wlasciwy
0. rwanie ze zwisu / przysiad wyskok 4 po 3 50 % max
1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ rampa
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 rampa
3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8
4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8
5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10

B
Rozgrzewka plus plyo J.W. czyli dwa ćwiczenia na aktywizacje np.
1. skok na pudło 3 po 3
3. slam 3 po 3

0. zarzut ze zwisu 4 po 3 50 % max
1. martwy ciag z ziemi 4 po 6/5/4 rampa
2 wyciskanie sztangi lezac na lawce 4 po 6/5/4 rampa
3. przysiad bulgarski 2 po 8
4. podciaganie na drazku nachwytem 2 po max
5. pompki na ketlach 2 po 12-15

ZDJĘCIA
Na dniach :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7583
Trening MMA o 20.30 1,5h

Suple: Multiwitamina, wit B, D3K2, Omega3 4 tab, Kreatyna, Betaalanina, Gaba



Miska:




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2018-09-10 18:17:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5447 Napisanych postów 13075 Wiek 50 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 567226
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48975 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja też witam i będę śledzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 684 Wiek 1 rok Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25109
Hej, jak wyciskasz ketle/hantle leżąc na ziemi? Jakoś mi się wbiło w głowę, że żeby wyciskać to potrzebuje ławki albo jakiegoś innego podwyższenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1402 Napisanych postów 2105 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 80945
Hej i ja zaglądam:)

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4684 Napisanych postów 32259 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655388
Witamy w dziale ponownie, skoro już tu kiedyś byłaś - pewnie dawno bo ja Ciebie nie kojarzę, ale ja tu jestem w sumie świerzak. Nie za mało tych kalorii jak na tyle aktywności?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7583
Invidia
Hej, jak wyciskasz ketle/hantle leżąc na ziemi? Jakoś mi się wbiło w głowę, że żeby wyciskać to potrzebuje ławki albo jakiegoś innego podwyższenia.


Postaram się wrzucić wideo. Jutro lub w piątek zrobię ten trening pierwszy raz, a wcześniej też nie wyciskałam hantli leżąc na ziemi :D

nightingal
Witamy w dziale ponownie, skoro już tu kiedyś byłaś - pewnie dawno bo ja Ciebie nie kojarzę, ale ja tu jestem w sumie świerzak. Nie za mało tych kalorii jak na tyle aktywności?


Byłam w 2014 roku, trochę się pozmieniało :D
Dzisiaj wjechał tylko jeden trening, w przypadku dwóch , będę dodawać jakieś koktajle z owocami po porannym. Jestem pod stałą opieką dietetyka i na bieżąco zmieniamy rozpiskę w zależności od samopoczucia, efektów etc Dzisiaj wjechaliśmy na próbę z nowym planem i będziemy monitorować :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4684 Napisanych postów 32259 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655388
No to śledzimy i trzymamy kciuki za sukcesy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 275267
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7583
Wtorek 11.09

Trening

10.45- Siłowy
18.00 - grappling

Siłowy:
0. przysiad wyskok 4 po 3 50 % max -3x 20kg
1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ - 20kg/25kg/30kg/35kg
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 - 20kg/25kg/30kg/35kg
3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8- / 2x 8kg
4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8- 12kg/16kg
5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10- 2x2,5 kg

Miska
Suple : Multiwitamina, omega 3, witamina b, d3k2, glukozamina, gaba, kreatyna, betaalanina

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nadmiar skóry

nutlove