SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

OLAMMA DT

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7549
Cześć,
prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: OLA
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Zwiększenie siły, wydolności, dynamiki, mocy i generalnie wszystkiego co przyczyni się do progresu formy w MMA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: Naderwany przyczep biodrowy, naciągnięte więzadło boczne poboczne, złamany kciuk, złamany nos- Generalnie nic poważnego
WADY POSTAWY: Skolioza strukturalna
ALERGIE: Laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
- kreatyna monohydrat
- beta alanina
- omega 3
- D3 K2
- witamina B
- multiwitamina
- gaba
- wit C
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

Zbijam wagę do walk w mma, do limitu kategorii wagowej 52 kg,

****DIETA*************************************************
Wrzucę na dniach


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

MMA ok 5x w tygodniu
Grappling 2x w tygodniu
Siła/ Motoryka 2x w tygodniu
Wydolność 1x w tygodniu

Plan siłowy na najbliższe 4 tygodnie:
A.
Rozgrzewka z elementami plyometri np.
1. skok w dal z miejsca 3 po 3
2. wyrzut pilki lekarskiej sprzed klatki 3 po 3

Trening wlasciwy
0. rwanie ze zwisu / przysiad wyskok 4 po 3 50 % max
1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ rampa
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 rampa
3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8
4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8
5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10

B
Rozgrzewka plus plyo J.W. czyli dwa ćwiczenia na aktywizacje np.
1. skok na pudło 3 po 3
3. slam 3 po 3

0. zarzut ze zwisu 4 po 3 50 % max
1. martwy ciag z ziemi 4 po 6/5/4 rampa
2 wyciskanie sztangi lezac na lawce 4 po 6/5/4 rampa
3. przysiad bulgarski 2 po 8
4. podciaganie na drazku nachwytem 2 po max
5. pompki na ketlach 2 po 12-15

ZDJĘCIA
Na dniach :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7549
Trening MMA o 20.30 1,5h

Suple: Multiwitamina, wit B, D3K2, Omega3 4 tab, Kreatyna, Betaalanina, Gaba



Miska:




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2018-09-10 18:17:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2469 Napisanych postów 6974 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 524230
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1881 Napisanych postów 4260 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 317175
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 637 Wiek 161 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22680
Hej, jak wyciskasz ketle/hantle leżąc na ziemi? Jakoś mi się wbiło w głowę, że żeby wyciskać to potrzebuje ławki albo jakiegoś innego podwyższenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1238 Napisanych postów 1946 Wiek 277 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 79221
Hej i ja zaglądam:)

Take your dreams seriously.

DT nwpassage s.23, s.37, s.54
Podsumowanie pierwszej masy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3132 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629382
Witamy w dziale ponownie, skoro już tu kiedyś byłaś - pewnie dawno bo ja Ciebie nie kojarzę, ale ja tu jestem w sumie świerzak. Nie za mało tych kalorii jak na tyle aktywności?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7549
Invidia
Hej, jak wyciskasz ketle/hantle leżąc na ziemi? Jakoś mi się wbiło w głowę, że żeby wyciskać to potrzebuje ławki albo jakiegoś innego podwyższenia.


Postaram się wrzucić wideo. Jutro lub w piątek zrobię ten trening pierwszy raz, a wcześniej też nie wyciskałam hantli leżąc na ziemi :D

nightingal
Witamy w dziale ponownie, skoro już tu kiedyś byłaś - pewnie dawno bo ja Ciebie nie kojarzę, ale ja tu jestem w sumie świerzak. Nie za mało tych kalorii jak na tyle aktywności?


Byłam w 2014 roku, trochę się pozmieniało :D
Dzisiaj wjechał tylko jeden trening, w przypadku dwóch , będę dodawać jakieś koktajle z owocami po porannym. Jestem pod stałą opieką dietetyka i na bieżąco zmieniamy rozpiskę w zależności od samopoczucia, efektów etc Dzisiaj wjechaliśmy na próbę z nowym planem i będziemy monitorować :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3132 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629382
No to śledzimy i trzymamy kciuki za sukcesy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1700 Napisanych postów 14079 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268029
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7549
Wtorek 11.09

Trening

10.45- Siłowy
18.00 - grappling

Siłowy:
0. przysiad wyskok 4 po 3 50 % max -3x 20kg
1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ - 20kg/25kg/30kg/35kg
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 - 20kg/25kg/30kg/35kg
3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8- / 2x 8kg
4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8- 12kg/16kg
5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10- 2x2,5 kg

Miska
Suple : Multiwitamina, omega 3, witamina b, d3k2, glukozamina, gaba, kreatyna, betaalanina

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nadmiar skóry