OLAMMA DT

Cześć,
prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: OLA
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Zwiększenie siły, wydolności, dynamiki, mocy i generalnie wszystkiego co przyczyni się do progresu formy w MMA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: Naderwany przyczep biodrowy, naciągnięte więzadło boczne poboczne, złamany kciuk, złamany nos- Generalnie nic poważnego
WADY POSTAWY: Skolioza strukturalna
ALERGIE: Laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
- kreatyna monohydrat
- beta alanina
- omega 3
- D3 K2
- witamina B
- multiwitamina
- gaba
- wit C
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

Zbijam wagę do walk w mma, do limitu kategorii wagowej 52 kg,

****DIETA*************************************************
Wrzucę na dniach


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

MMA ok 5x w tygodniu
Grappling 2x w tygodniu
Siła/ Motoryka 2x w tygodniu
Wydolność 1x w tygodniu

Plan siłowy na najbliższe 4 tygodnie:
A.
Rozgrzewka z elementami plyometri np.
1. skok w dal z miejsca 3 po 3
2. wyrzut pilki lekarskiej sprzed klatki 3 po 3

Trening wlasciwy
0. rwanie ze zwisu / przysiad wyskok 4 po 3 50 % max
1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ rampa
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 rampa
3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8
4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8
5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10

B
Rozgrzewka plus plyo J.W. czyli dwa ćwiczenia na aktywizacje np.
1. skok na pudło 3 po 3
3. slam 3 po 3

0. zarzut ze zwisu 4 po 3 50 % max
1. martwy ciag z ziemi 4 po 6/5/4 rampa
2 wyciskanie sztangi lezac na lawce 4 po 6/5/4 rampa
3. przysiad bulgarski 2 po 8
4. podciaganie na drazku nachwytem 2 po max
5. pompki na ketlach 2 po 12-15

ZDJĘCIA
Na dniach :)

Wtorek 16.07
Samopoczucie 5/10
Mam Mega DOMSy po wczorajszym siłowym, w dodatku dalej bez sił

Trening
Aktywizacja, Mobilność
Air Bike Interwał 10sek pracy/20sek odpoczynku x8
Tarcze bokserskie
MISKA
suple- 5g kreatyny, koci pazur, zma
Warzywa 500g


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1171440

Trening MMA o 20.30 1,5h

Suple: Multiwitamina, wit B, D3K2, Omega3 4 tab, Kreatyna, Betaalanina, Gaba



Miska:




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2018-09-10 18:17:51

No to pierwsza witam Wojowniczke:)

Ja też witam i będę śledzić

Hej, jak wyciskasz ketle/hantle leżąc na ziemi? Jakoś mi się wbiło w głowę, że żeby wyciskać to potrzebuje ławki albo jakiegoś innego podwyższenia.

Hej i ja zaglądam:)

Witamy w dziale ponownie, skoro już tu kiedyś byłaś - pewnie dawno bo ja Ciebie nie kojarzę, ale ja tu jestem w sumie świerzak. Nie za mało tych kalorii jak na tyle aktywności?

Invidia

Hej, jak wyciskasz ketle/hantle leżąc na ziemi? Jakoś mi się wbiło w głowę, że żeby wyciskać to potrzebuje ławki albo jakiegoś innego podwyższenia.

Postaram się wrzucić wideo. Jutro lub w piątek zrobię ten trening pierwszy raz, a wcześniej też nie wyciskałam hantli leżąc na ziemi :D

nightingal

Witamy w dziale ponownie, skoro już tu kiedyś byłaś - pewnie dawno bo ja Ciebie nie kojarzę, ale ja tu jestem w sumie świerzak. Nie za mało tych kalorii jak na tyle aktywności?

Byłam w 2014 roku, trochę się pozmieniało :D
Dzisiaj wjechał tylko jeden trening, w przypadku dwóch , będę dodawać jakieś koktajle z owocami po porannym. Jestem pod stałą opieką dietetyka i na bieżąco zmieniamy rozpiskę w zależności od samopoczucia, efektów etc Dzisiaj wjechaliśmy na próbę z nowym planem i będziemy monitorować :)

No to śledzimy i trzymamy kciuki za sukcesy.

witam i ja i ślędze poczynania

Wtorek 11.09

Trening

10.45- Siłowy
18.00 - grappling

Siłowy:
0. przysiad wyskok 4 po 3 50 % max -3x 20kg
1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ - 20kg/25kg/30kg/35kg
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 - 20kg/25kg/30kg/35kg
3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8- / 2x 8kg
4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8- 12kg/16kg
5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10- 2x2,5 kg

Miska
Suple : Multiwitamina, omega 3, witamina b, d3k2, glukozamina, gaba, kreatyna, betaalanina