prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: OLA
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zwiększenie siły, wydolności, dynamiki, mocy i generalnie wszystkiego co przyczyni się do progresu formy w MMA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: Naderwany przyczep biodrowy, naciągnięte więzadło boczne poboczne, złamany kciuk, złamany nos- Generalnie nic poważnego
WADY POSTAWY: Skolioza strukturalna
ALERGIE: Laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
- kreatyna monohydrat
- beta alanina
- omega 3
- D3 K2
- witamina B
- multiwitamina
- gaba
- wit C
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Zbijam wagę do walk w mma, do limitu kategorii wagowej 52 kg,
****DIETA*************************************************
Wrzucę na dniach
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
MMA ok 5x w tygodniu
Grappling 2x w tygodniu
Siła/ Motoryka 2x w tygodniu
Wydolność 1x w tygodniu
Plan siłowy na najbliższe 4 tygodnie:
A.
Rozgrzewka z elementami plyometri np.
1. skok w dal z miejsca 3 po 3
2. wyrzut pilki lekarskiej sprzed klatki 3 po 3
Trening wlasciwy
0. rwanie ze zwisu / przysiad wyskok 4 po 3 50 % max
1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ rampa
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 rampa
3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8
4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8
5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10
B
Rozgrzewka plus plyo J.W. czyli dwa ćwiczenia na aktywizacje np.
1. skok na pudło 3 po 3
3. slam 3 po 3
0. zarzut ze zwisu 4 po 3 50 % max
1. martwy ciag z ziemi 4 po 6/5/4 rampa
2 wyciskanie sztangi lezac na lawce 4 po 6/5/4 rampa
3. przysiad bulgarski 2 po 8
4. podciaganie na drazku nachwytem 2 po max
5. pompki na ketlach 2 po 12-15
ZDJĘCIA
Na dniach :)