marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

ja mam 45mg cynku dziennie i to jest 120% normy ale ważę 122kg.

168mg to chyba lekko za dużo. Mogę się mylić ale 30mg to chyba rozsądniejsza dawka.

Co do skóry to nie wiem

Myśle podobnie jak mój większy forumowy kolega Wuchta z cynkiem w formie parafarmaceutyku nie ma sensu przesadzać,przy długim stosowaniu odkłada sie w szpiku i to nie jest korzystne dla organizmu,poza tym przy takich dawkach po jakimś czasie bedzie brzuszek bolał;lepiej 'nadkompensowac' go poborem z żywnosci(pestki dyni,frutti di mare,owies itd.)w ogólnym rozrachunku lepiej na tym wyjdziesz.
Co do skóry wiecej tłustych ryb,witamina C(najlepiej estryfikowana) jak do tego dołożysz Glutation efekty przebija Twoje najśmielsze oczekiwania(świetny środek o uniwersalnym zastosowaniu)!
Rośnij zdrowo

dzieki panowie za rady, owna jeszcze mi podpowiedzial na gadu ze na sucha skore tez powinienem jesc witaminy E, A , K, i zwrocil uwage ze chelat cynku jest bezpieczna forma ale mysle ze najlepiej bedzie wszystko troche wyposrodkowac czyli:
zaczne jesc pestki dyni, wiecej ryb, wit C, zakupie glutation (tak jak radzi krac), zakupie preparaty zawierajace witamine E, A, K (jak radzi owna), i bede sie staral nie przesadzic z iloscia cynku (jak radzi kazdy z was ), jesli bede czul ze mimo wszystko cynku zamalo to bede kombinowal dalej, moze jakies zma ? (tak tez radzil owna ).

sprwadzilem tez ile dziennie zjadam cynku z platkow owsianych (dziennie 200g platkow) to wychodzi 6g
pestki dyni 100g zawieraja 5,8mg cynku.

a teraz wypiska z dzisiaj i jedna fotka:

26.01.10

dieta:
sniadanie:
100g platkow owsianych
150g twarogu
kieliszek oliwy z oliwek

przed treningiem:
50g carbo + superpump

podczas treningu: sizeon

po treningu:
2x mczestaw powiekszony (0.5l coli, 0.5l sprita, 2xduze frytki, 6 mcnugestow, tortilla, sos slotko kwasny)

planowane posilki do wieczora:
150g kury, 100g ryzu, kieliszek oliwy z oliwek (2x)
100g platkow owsianych, 150 twarogu

trening:
wyciskanie na skosie w dol: 8x90kg 8x100kg 6x110kg
wyciskanie na lawce plaskiej hantalmi: 8x31kg 8x35kg 7(8)x41kg
rozpietki na bramce: 8x4ob 8x5ob 8x6ob
wyciskanie wasko: 12x60kg 10x70kg/2 serie
sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x4ob 12x5ob/2 serie
pompki na poreczach: 10x7kg/3 serie

odczucia:
ogolnie klata poszla tak calkiem calkiem. ale ten triceps to tragedia !!! pompa oczywiscie byla ale sila ... od prawie pol roku robie trica i bica tylko w superseriach i stracilem calkowicie na sile .... normalnei potrawilem wasko pocisnac 110kg na serie a teraz ? przerazilem sie tym .... wracam do treningu trica i bica w normalny sposob jak kiedys robilem. *******e te superserie mozna je czasem dla odmiany zrobic ale mozna sie zabardzo rozpuszczac, mam nadzieje ze jesli spadek sily byl tak dramatyczny to rownie dramatycznie szybko wroci
tym bardziej ze pod koniec lutego planuje podpalic ląt, a nie chcial bym zaczynac nie bedac w wmiare dobrej formie silowej.

ogolnie po treningu poszedlem z owna na saune ale stwierdzilem ze saune musze zaliczac w dnt albo przed treningiem bo po treningu okropnie szybko wymiekam w tym gorącu co nie zmienia faktu ze zarabista sprawa

daje tez jedna fotke przodu luzem ale to co mi sie rzucilo w oczy odrazu to to ze prawy bark jest nizej i to nie kwestia ustawienia bo zaczesto mi to na fotkach wychodzi ... zawsze mialem lekkie przekrzywienie ale teraz to co sie stalo to masakara. leci 3 miech jak chodze do roboty gdzie zawsze nosze ze soba laptopa i te wszystkie jedzenie itp, plecak wazy okolo 10kg. zawsze nosze go na prawym ramieniu i sadze ze przez to to skrzywienie ....

i tu pojawia sie moje ---------->WAZNE PYTANIE<------------
ma ktos jakis pomysl cwiczen na wyrownianie spowrotem tego barku ?? narazie sproboje nosic plecak na lewym ramieniu ale boje sie ze to nie wystarczy czy cos.






Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-01-26 17:04:28

na pierwszy rzut oka to nie widac zeby jeden bark byl nizej

to rzuc jeszce ze dwa razy xD

27.01.10

dieta:
brak

trening:
dnt

odczucia:
juz tlumacze co oznacza ten "brak" diety obudzilem sie dzisiaj dopiero o godzinie 16.30 Chyba moj organizm mial dosyc spania po 4/6godzin i postanowil wypocząc dopiero jestem w trakcie robienia ryzu, kuraka juz utuklem 2kg wiec bedzie na troche posilek zjem dopiero w pracy bo zanim ryz sie ugotuje troche potrwa. prawde mowiac jestem wkurzony na siebie ze tak pozno wstalem ale w zyciu bym nie dodejzewal ze tak dlugo bede mogl spac ...

ogolnie wczoraj wieczorem zakwasy na plecach mialem takie jak jeszcze nigdy pamietam ze pierwsze 3 lata swoich treningow wogole nigdy nie mialem zakwasow na plecach ... to chyba moze tylko swiadczyc jak zle je trenowac musialem kieds. tak czy siak klata tez przerabanie zakwaszona jest git

Ja zakwasy na plecach miałem tylko kilka razy. Cholernie ciężko jest mi zakwasić grzbiet.




Micha wymiata

hubert ja tam w tej diecie nie widze nic zlego oczywiscie jak psozedlem do pracy to zabralem kuraka ze soba i ryz wiec troche nadrobilem swoje braki

28.01.10

dieta:
snaidanie:
100g platkow owsianych
150g twarogu

obiad:
150g kury
100g ryzu
kieliszek oliwy z oliwek

przed treningiem:
50g carbo + superpump

w trakcie treningu sizeon

po treningu:
jeden lod cieply
jedna drozdzowka
150g kury
100g ryzu
kieliszek oliwy z oliwek

planowane do wieczorea:
150g kury + 100g ryzu
100g platkow owsianych + 150g twarogu + kieliszek oliwy z oliwek

trening (barki + kaptury + szyja+ biceps):
wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x65kg 8x75kg 8x85kg
podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg
unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob
wyciskanie hantli z supinacja: 8x23kg 8x25kg
szrugsy: 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg
szrugsy hantlami: 12x41kg/3s
uginanie szyi z doczepionym ciezarem: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg/2s
krecenie glowa na boki z unoszeniem barku: 8x23kg 8x25kg 6x27kg 6x27kg
uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac: 8x25kg/3s
modlitewnik hantlem: 8x15kg 8x17kg 8x17kg
uginanie przedramion z hantelkami stojac (supinacja): 8x13kg 8x15kg 6x17kg
uginanie przedramion drazkami dolnego wyciagu: 8x3ob 8x4ob 8x4ob

odczucia:
ogolnie to dzisiaj spalem az 3godziny co dalo sie wyczuc na treningu. silowo calkiem dobrze ale pompa mogla by byc lepsza. powiedzmy ze zrobilem dzisiaj tyle ile moglem i jak moglem.

na barki wszystko ladnie, pieknie. po pierwszej seri wyciskania hantli przekrecilem sobie barkiem i nagle cos lupnelo w obojczyku, byl to doslownie chwilowy ostry bol po ktorym nic nie bolalo. delikatnie poruszalem na wszystko strony barkiem, troche porsciagalem zeby sprawdzic czy czegos nie uszkodzilem ale wszystko bylo w nalezytym porzadku. podejzewam ze cos tak naprawde wskoczylo na wlasne miejsce. tak czy siak nie chcialem kusic losu wiec zrobilem jeszcze jedna serie i odpuscilem dalej.

kaptury no coz. poszly dobrze, jeszcze nie ta sila co byla ale powoli do przodu.

przy pierwszym cwiczeniu na szyje troche bardziej technike dopracowalem i czulem pod koniec jak bym mial sie zesrac

uginanie przedramion ze sztanga delikatnie. mimo miernego ciezaru czulem lekko pod koniec przedramie wiec odpusciclem. zaczolem sie zstanawiac czy na chwile obecna problem czasem nie juz wiezadla ale zwyczajnie rozleniwienie przedramienia. znalazlem swoje sciskadelko ktore kiedys uzywale. pamietaj ze kiedys zawsze przed tv nimi sie bawilem to potem mialem przedramie tylko 3cm mniejsze niz bica. moze pora do tego powrocic bede cwicyc przedramienia w sposob konwencjonalny tylko poprostu przed kompem bede sobie sciskal i tyle. na bica tez kazdego tygodnia bede delikatnie zwiekszal ciezar zeby przyzwyczaic przedramie (mowiac powoli mam gora po 1kg na strone co tydzien) wole naspokojnie niz znow sie meczyc z kontuzja. swoja droga faktycznie, brak treningu silowego na rece wplynol nie tylko na trica ale na bica rowniez. mimo dobrych rozmiarow to sa one slabe. ale ja juz zadbam zeby to sie zmienilo

reasumujac: pompa do przyjecia, odczucia miesni dobre, zmeczenie przesadzone do konca miecha tylko pracuje i potem bede bezrobotny conajmniej do konca maja i mam zamiar odrazu wykorzystac na zbudowanie formy zyciowej

owna zwrocil mi uwage ze na filmikach z silki wychodze masakrycznie chudo wiec postanowilem sie zrehabilitowac i wrzuce fotke z szatni oraz zdjecie sciskadelek ktorymi bede trenowal przedramie










Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-01-28 23:24:40

Myśle podobnie jak mój większy forumowy kolega Wuchta - Krac zapomniałeś dopisać większy w pasie

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-29 07:21:27

Nie chciałem sobie nagrabić....

2.02.2010

dieta:
sniadanie:
100g kaszy kukurydzianej
150g twarogu

przed treningiem
50g carbo + superpump

podczas treningu: sizeon

po treningu:
okolo 200g gulaszu z wolowiny
100g ryzu

planowane do wieczora:
150g kury + 100g ryzu + kieliszek oliw z oliwek
100g platkow owsianych + 150g twarogu + kieliszek oliwy z oliwek

trening (biceps + triceps):
uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 8x25kg 8x25kg 8x27kg
modlitewnik sztanga lamana: 8x25kg 8x27kg 8x27kg
uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka: 8x15kg 8x17kg 6x19kg
mlotki siedzac opartym: 8x17kg 8x19kg 8x21kg
wyciskanie wasko: 12x60/70/80kg 11x90kg
francuskie linkami dolnego wyciagu: 12x5ob/4s
pompki na poreczach: 12x5kg/4s

odczucia:
tak jak mowilem wprzypadku sztangi na bica zwiekszac bede bardzo powoli, po 2/2,5kg na tydzien. nie chce przesadzic. biceps wykonywany dokladnie, ze zwroceniem duzej uwagi na faze negatywna ruchu.

ogolnie na sam koniec bica czulem bardzo przyzwoicie.

triceps dzisiaj poszedl o niebo lepiej niz ostatnio. naprawde ostra pompa, po drugim cwiczeniu naprawde czulem ze zarbisci go wymeczylem. na koniec zrobilem pompki na poreczach, brak wiekszego ciezaru bo nie mam jak doczepic ale od 12.02.2010 wracam na inna silke ktora jest naprawde porzadna wiec ten problem bede mial z glowy xD tak czy siak nawet te 5kg ostro czulem

reasumujac, trening jak najbardziej udany, przedramie wraca do normy, wszysto zaczyna sie ukladac xD wrzuce dwie fotki zrobione w chacie, jakies 20min po treningu ale przed posilkiem.








Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-02 17:44:45

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-02 17:45:56